Çömelme sırasında neden 'popo göz kırpmaya' dikkat etmelisiniz?

Çömelme yaptığımda birçok şeye dikkat etmeye çalışıyorum: Bir sandalyeye oturuyormuşum gibi davranıyorum, ağırlığımı topuklarımda tutuyorum ve başımı ve omuzları geri tutuyorum. Oh, ve ağlamamaya ya da şikayet etmemeye çalışıyorum (ve bazen başarılı oluyorum).

Aklımı asla geçmeyen bir şey? Popo göz kırpıyor. Hiç duymadım. Yani, fitness eğitmeni Samantha Ciaccia, çömelme yaparken bir "popo göz kırpmanın" önlenmesinin gerçekten iyi olduğunu söyleyene kadar.

Zihniniz çok ileri gitmeden önce, bir popo göz kırpması, kirli veya utanç verici bir şey değil. Sadece alt omurganız bir çömelme dibinde kemerli olduğunda ne olduğu ile ilgilidir. İşte biyomekaniği. "İndirirken, en çok bir çömelmede görüldüğü gibi, paralel olarak geçtikten sonra, kalçalarınızın dizlerinizin seviyelerinde olduğu anlamına gelir Pelvis ve lomber omurga, omurganızın alt kısmı fleksiyona girer. , "Ciaccia açıklıyor. "Genellikle bu fleksiyon katılım eksikliği ile olur."

Başka bir deyişle, alt omurganız, poponuzu dışarı çıkarırken bir çömelme dibinde kemerler olduğunda, çekirdeğinizi, glutes ve hamstring'lerinizi tam olarak ele almadığınızı gösterir-ve Yolda sırt ağrısı ile. Aynı zamanda, mutlaka bir kötü "popo göz kırpma."

Ciaccia, "Vücut ağırlığı çömeliyor ve yukarı ve aşağı gidiyorsanız, popo wink sadece anatomik olarak vücudunuzun bu açıdan nasıl hareket ettiği" diyor Ciaccia. Bunu önlemek, ancak omurganıza daha fazla koruma sağlar. "Ağır bir yük veya bir PR çömelme yaparken, o zaman kasların açılması gerektiğinin daha fazla farkında olmak anahtarıdır" diyor. "Ağır yükleri kullanırken omurgayı korumak istiyorsunuz."

Bu yüzden popo göz kırpmak için, Ciaccia omurgayı nötr tutmayı söylüyor, çömeldiğinde bile. "Bu fleksiyonu almak ve nötr bir omurgaya sahip olmak istiyorsunuz, yani çekirdeğiniz açık, pelvik zemin ve kalçalar açıktır" diyor. Popo-görünürseniz sahip olmadığınız daha fazla pelvik taban farkındalığı içerir. Çömelmeden önce, çekirdeğinizi, glutes ve hamstringlerinizi açmayı söylüyor ve sadece aynı kasların etkileşime girdiğini düşünüyorsanız harekete geçmeye devam edin. "Değilse, duruşu durdurun ve yeniden ayarlayın, daha fazla tatbikat ekleyin ve tekrar deneyin," diyor Ciaccia.

NO-Butt Wink Squat'ı çiviledikten sonra, pelvik kontrolünüz, tüm çömelme boyunca nötr bir omurgaya sahip olacaksınız ve pay Glutes ve Hammies'inizde daha fazla yanma,. Şimdi çömelmiş.

Diğer fitness hareketlerinde form ipuçları için, profesyonel gibi bir tahta nasıl yapılır. Ve işte uygun biçimde nasıl bir push-up yapacağınız.