Melatonin takviyeniz neden vücudunuzun saatini bozuyor olabilir?

Bir göz maskesini çekmek, çarşaflarınız arasında sürünme ve dünyayı sekiz saat boyunca kapatma konusunda ne kadar hayal kurduğunuz düşünüldüğünde, uykuya dalmanın kolay olacağını düşünürdünüz. Ama gerçek şu ki, milyonlarca insan samanı vurmakta zorlanıyor. Bütüncül bir çözüm arayanlar için Olumsuz Nyquil'i kapaklı-melatonin takviyeleri tarafından geri çekmek uzun zamandır. Doğal ise her şey yolunda, değil?

Vücudunuzu uyku moduna sokmaya yardımcı olan doğal bir hormon, melatonin vücudunuzun sirkadiyen ritminde merkezi bir oyuncudur. Ancak, tatlı hayallerinizi ezme riski altında, uyku uzmanları birçok insanın melatonini yanlış bir şekilde aldığını söylüyor, bu da bir bağımlılığa neden olabilir ve vücudunuza zarar verebilir.

Burada, saygın iki uzman-Uyku çözümü Yazar W. Chris Winter, MD, (Arianna Huffington, “Uyku Fısıltı” olarak adlandırılan) ve takviye markası için lisanslı, yönetim kurulu sertifikalı bir naturopatik doktor ve baş bilimsel memur olan Nick Bitz, Nick Bitz, almak için uygun prosedürle ilgili en iyi tavsiyelerini veriyor. melatonin.

Melatonin alma hakkında bilmeniz gereken her şey için okumaya devam edin.

Yüksek dozlar bağımlılığa yol açabilir

"İnsanlar daha fazla daha iyi ve daha büyük olduğu zihniyetine alışıyor, ancak melatonin ile daha azı daha fazla,". Bitz diyor. Takviye uzmanı, pazarda 3 ila 10 miligram melatonin dozu gördüğünü ekliyor, ancak sadece 0 tavsiye ediyor.3 miligram veya 300 mikrogram.

"3 miligram üzerindeki her şeyin gerçekten farmakolojik bir etkisi veya ağır sedasyona neden olabilecek ilaç benzeri bir etkisi var,". Bitz diyor. Ağır sedasyon, anda istediğiniz bir şey olabilir, işini yapıyor!-Ancak üst üste üç geceden fazla bir doz almak vücudunuz için bazı büyük sorunlara neden olabilir. "İşte o zaman bir bağımlılık geliştirmeye başladın" diyor.

Dr. Kış, "Ne oluyor, beyniniz melatonin yapmayı bırakıyor çünkü artık buna ihtiyacınız olduğunu düşünmüyor."Bunun en yaygın işaretlerinden biri gecenin ortasında uyanmak. (Eğlence, doğru?)

Melatonin almanın doğru yolu

Bununla birlikte, uzmanlarımıza göre, 3 veya 5 miligram melatonin geri çekilmesinin aslında faydalı olduğu birkaç senaryo var. Biri seyahat ettiğin zamandır. "Her üç haftada bir iş için San Francisco'ya uçmak zorunda kalırsanız veya bir ömür boyu yolculuk için Yeni Zelanda'ya giderseniz ve koşarak yere vurmak istiyorsanız, o zaman gerçekten yararlıdır,". Kış diyor.

Başka bir zaman, yararlı bir zaman, iş için bir all-nighter çektiğinizde ve uyku programınızı tekrar yoluna koymanıza biraz yardımcı olmanız gerektiğinde. "Melatonin'in hiç kötü olduğunu sanmıyorum,". Kış diyor. "Sadece onu nasıl kullandığınız için bir plana sahip olmak istiyorsun. Ve her gece büyük bir doz almak Ses Böylece uyumak için doğru sürüklenebilirsin iyi bir plan değil."

Dr. Bitz, melatonin almanın diğer doğru yolunu vurgular: daha küçük dozlar. "Bir çok insan melatonin ile noktayı kaçırıyor" diyor. "Mesele, doğuştan gelen yanıtı geçersiz kılmak için vücudunuzun doğal üretimini desteklemek."Mikroozların yatmadan bir saat önce en iyi şekilde alınması güvenli olduğunu ve iyi uykuyu teşvik etmenin çok daha iyi bir yolunu söylüyor.

Kendi melatonin takviyeleri üretiminizi nasıl artırabilirsiniz?

Vücudunuzun melatonin üretimini takviye olmadan artırmak istiyorsanız, DR. Kış ışıkları geri çevirmen gerektiğini söylüyor. "Yapabileceğiniz en büyük şey akşamları ışığı azaltmaktır" diyor. Şahsen akşam yemeğinden sonra parlak ışıkları açmaz-loş olanlar iyi olsa da. Ve bilgisayarınızı kullanmanız veya Instagram'da gezinmek istiyorsanız, bunu mavi ışık korumasıyla yapmanızı önerir.

Bu işe yarıyor çünkü güneş, vücuda melatonin üretme zamanının geldiğine işaret ediyor, ancak geceleri yapay aydınlatma bu yönergeyi kesintiye uğratabilir. "Benzer şekilde, gün boyunca, çok fazla ışığın etrafında olduğunuzdan emin olmak istiyorsunuz,". Winter, bu nedenle ofisini oldukça parlak tuttuğunu ekliyor.

Bir melatonin takviyesi düşünüldüğünde akılda tutulması gereken önemli bir ipucu, bunun sadece bir ek olması gerektiğidir. Uykuya dalmak için kesin bir yöntem olarak ona güvenmek, uzun vadede işe yaramaz, ancak vücudunuza bir destek vermek için doğru kullanmak harikalar yaratabilir. Farkı bilmek kolay uyumanıza yardımcı olmalı.

DR'nin daha fazlası için. Kışın Bir Şampiyon Gibi Nasıl Uyuyacağına İlişkin İpuçları, İyi Bir Gece Uykusu Akıl Etmek İçin Her Gün yaptığı beş şeye göz atın. Bu yiyecekleri doldurmak, ZZZ'nin de getirilmesine yardımcı olacaktır.