Kettlebell salınımını mükemmelleştirerek vücudunuzdaki her kası çalıştırın

Kettlebell salıncakları kolay görünebilen fitness hareketlerinden biridir, ancak bunları düzgün yapmak aslında herhangi bir şeydir Ancak Çok kolay. Ne kadar basit göründükleri için, formun dağılması kolaydır ve yanlış yaparken hareketten en iyi şekilde yararlanamazsınız. Bu yüzden eğitmen Roxie Jones'a bir kettlebell salınımını nasıl yapacağımızı göstermek için dokunduk.

Jones'a göre, hareketin tam vücut avantajlarını kaçırmalarına neden olan Kettlebell salıncakları söz konusu olduğunda, hemen hemen herkesin karıştığı birkaç şey var, ancak şükürler olsun ki tespit etmek kolay. Örneğin, ağırlığı aldığınızda sırtınızı yuvarlamak, çekirdeğinizin düzgün bir şekilde etkileşime girmediğine dair bir anlatım işaretidir. Benzer şekilde, kalçalarınızı geri taşıyan (ve onları hareketsiz tutan) momentuma direnmek, tam gücünüzü veya hareket aralığınızı kullanmadığınız anlamına gelir. Ama en kötü suç, diyor Jones, dizlerinizi çok uzatıyor, bu da hareketi salıncak yerine atlama çömelmesine dönüştürüyor.

Kettlebell'e dokunmadan önce formunuzu doğru yapmak başlar. Kettlebell ile ayak bileği kemikleriniz arasında deadlift pozisyonunda başlayın ve “sapı ikiye kırmaya çalıştığınız gibi kaldırın” diyor Jones. Hareketin devam etmesi ve kalçalarınızı geri itmeye odaklanarak kettlebell'in sizi taşımasına izin vermek için küçük bir ivme ile başlayın. Glutes ve çekirdeğinizi meşgul edin ve demirin ileriye doğru itilmesinde işi yapmalarına izin verin. Hareketi doğru şekilde yaparken, glutes, hamstrings ve çekirdeğinizde ateş eden kasları hissedeceksiniz. Artı, kalp atış hızınızı bir çift-kardiyo ve kuvvet antrenmanı için tek bir fell fall swoop salıncak için arayacak. Jones'un bir Kettlebell Swing'i nasıl yapacağına dair tam gösterisi için yukarıdaki videoyu izleyin ve doğru şekilde hareket ettiğinizden emin olun.

Kettlebell salıncakları, karıştırmak kolay olan tek hareket değil. İşte bir pushup nasıl doğru şekilde yapılır ve nihayet yoga güneş selamlamanıza bir kez ve herkes için nasıl ustalaşır?.