Yale'nin Mutluluk Uzmanı, imkansız hissettiğinde olumlu kalmak için 8 stratejiyi açıklıyor

Bunun yerine, olumsuz düşünceleriniz olduğunda beyninize ne olduğunu öğrenin ve DR'ye bakın. Santos'un bazı canlandırıcı enerjiden yararlanacağını bildiğinizde nasıl pozitif kalacağınıza dair sekiz stratejisi.

Olumsuz düşünceleriniz olduğunda beyninize ne olur

İnsan merkezi sinir sisteminin bir kısmı, kalp atış hızı, sindirim ve cinsel uyarılma gibi istemsiz bedensel işlevlerimizden sorumlu olan otonom sinir sistemi olarak adlandırılan bir şeydir. Otonom sinir sistemi içinde iki farklı sinir sistemi vardır: sempatik sinir sistemi (“dövüş veya uçuş” yanıtımız) ve parasempatik sinir sistemini (aka "dinlenme ve sindirim" yanıtı).

Olumsuz veya pozitif düşüncelerimiz, otonom sinir sistemi içindeki sistemlerden birini doğrudan tetikler.

"Olumsuz düşündüğümüzde, dövüş veya uçuş sistemimizi aktive ederiz."-psikolog Laurie Santos, PhD

“Olumsuz düşündüğümüzde-gelecekte endişe duyduğumuzda veya geçmişte yanlış giden şeyler hakkında ruminasyon yapmak, dövüş veya uçuş sistemimizi aktive ederek,” diyor Dr. Santos.”Bu, dinlenme ve sindirim parasempatik sinir sistemimizi kapattığımız anlamına gelir-dinlenme, sindirim, cinsel sağlık ve her türlü diğer önemli günlük işlevler için ihtiyacımız olan sistem."

Kendinizi olumsuzluk tavşan deliğinden çektiği kadar zor, dr. Santos bunu mümkün olduğunca yapmanızı önerir, çünkü “Gelecekle ilgili bu endişeli olumsuz simülasyonlar bedenlerimizi gerçekten büyük bir şekilde etkiler."

Mutluluk Araştırmacısına göre 8 Stratejiler Olumlu Kalma Stratejileri

1. Haber döngüsünün ışık tarafına geçiş

DR'ye göre. Santos, dünya gittikçe korkutucu hissettiğinde, orada hala iyi olduğunu bilmeliyiz ve sadece düzenli bir korku içen makale veya haber segmentleri akışı tüketmekle kalmamalıyız.

"Bazı olumlu şeyleri görmek için bazı kıyamet ve kasvetleri dengelemeye çalışmak gerçekten güçlü olabilir."-psikolog Laurie Santos, PhD

"Neler olup bittiğine dikkat edebilirsiniz, ancak olumlu haberlerle ilgili bilgileri yukarı düzenlemeye çalışın,". Santos diyor. "Bazı olumlu şeyleri görmek için bazı kıyamet ve kasvetleri dengelemeye çalışmak gerçekten güçlü olabilir."

Ve bazen, genel olarak haberlere maruz kalmanızı sınırlamak anlamına gelebilir. "Kendim yaptığım şey, özellikle yatmadan önce tükettiğim haber miktarını gerçekten azaltmak" diyor Dr. Santos. "Şimdi bir kuralım var, temelde 6 veya 7 P'yi geçiyor.M., Telefonumu koydum ve sosyal medyada değilim. O zamanlar haberi gerçekten tüketmemeye çalışıyorum."

2. Minnettar olduğunuz şeyleri bulun

Minnettarlık Dergisi tutmak, kaygıyı hafifletmeye ve daha iyi uykuya neden olabilir, bu yüzden DR bu yüzden olabilir. Santos, nasıl pozitif kalacağınızı merak ederken minnettar olmayı önerir.

“Doğal olarak hayattaki güçlüklere bakma eğilimindeyiz, ancak minnettar olduğumuz şeylere odaklanmak bizi aşırı olumsuz bir zihin durumundan çıkarabilir” diyor Dr. Santos. "Ve eğer minnettarlık biraz fazla ağır hissediyorsa, zevklere odaklanmaya çalışın. Biraz keyifli bulduğun herhangi bir şeyi düşün."

3. Avantajınıza teknolojik bağlantı kullanın

Sosyal medya molası almanın faydaları hakkında kesinlikle söylenecek bir şey olsa da, sosyal medya da bizi başkalarına bağlı hissettirme yeteneğine sahiptir.

Daha katı günlerde kilitlenme günlerinde, arkadaşlarınızla zoom yoga derslerinden veya sevdiklerinizle sanal bir akşam yemeğinden keyif almış olabilirsiniz,. Santos. Ancak daha fazla dışarı çıkmak rahat olsanız bile, sevdiğiniz insanlarla buluşmaktan gidip gelme zamanını kesmek için teknolojiyi kullanmaktan faydalanabilirsiniz.

Yapabildiğin zaman, metin üzerinden ses seçin.

Arkadaşlarınızla ve ailenizle bağlantı kurmak için teknolojiyi kullandığınızdan emin olmak istiyorsunuz, aynı zamanda kasıtlı Nasıl kullandığınızla. Yapabildiğin zaman, metin üzerinden ses seçin. "Bilmeniz gereken bir şey, bilimin gerçek zamanlı olarak kasıtlı olarak bağlantı kurma eyleminin neredeyse düzenli bir sosyal bağlantı kadar iyi olabileceğini öne sürüyor". Santos diyor. "Ve bu yüzden bunları çok daha fazla kucaklamalıyız."

Hayatınızdaki birinden özellikle kopuk hissediyorsanız, onlara bir ses notu göndermek veya onları aramak ve onları kontrol etmek için işaretinizi düşünün.

4. Egzersiz yapmak

Olumsuz düşünme kaygıya neden olabilir, diyor Dr. Santos ve “Bazen iyi bir egzersiz, dövüşünüzü veya uçuş sisteminizi düzenlemeye yardımcı olur."

Söz konusu kaygıyı azaltmak, egzersizin birçok zihinsel sağlık yararından sadece biridir. Yüksek yoğunluklu bir egzersiz yapmayı tercih edebilir veya topluluğunuza daha fazla bağlı hissetmek için mahalle etrafında güzel bir yürüyüşe çıkabilirsiniz. Önemli olan, nasıl pozitif kalacağınızı arıyorsanız vücudunuzu hareket ettirmenizdir.

5. Yalnız Zamanınızı Sevmeyi Öğrenin

Özellikle içe dönük olmaktan daha dışlanmışsanız, yalnız zaman geçirmeyi dört gözle beklemek zor olabilir, çünkü muhtemelen diğer insanlarla birlikte olmayı tercih edersiniz, çünkü bu bir yol budur. Bununla birlikte, Yalnızlık, kişisel bakım uygulamaları gibi günlüğe ve alanlara izin verir, meditasyon, tarot okuma veya başka bir şey size sevinç getirir.

Yalnızlığın size verebileceği potansiyel akıl sağlığı faydalarını kucaklayın.

Bu zihin kayması aslında “nasıl olumlu kalır” sorusunun bir cevabı olabilir, çünkü size zamanınızı nasıl (ve kiminle) geçirdiğiniz konusunda bir kontrol hissi verebilir. Bir trilyon sosyal yükümlülükle boğulmadığınızda, belki de yalnızlığın size verebileceği potansiyel zihinsel sağlık yararlarını benimseyecek alanınız var. Ya da belki yapabilirsin Sonunda Biraz okuma yap.

"[Yalnızlık] aslında bir şeyleri sıfırlamak ve kendi zihinsel sağlığınıza zor olabilecek bir şekilde odaklanmak için biraz zaman sağlayabilir" diyor Dr. Santos.

6. Derin bir nefes al

Bunun gerçek olmak için çok iyi mi yoksa basit olduğunu mu düşünüyorsun? DR'ye izin ver. Santos, bilimle açıklayacak.

“Kulağa aptalca geliyor, ancak olumsuz düşünceyi düzenlemenin bir başka yolu da sadece derin bir göbek nefes almaktır” diyor. Dr. Santos, derin nefes almanın vagus sinirini aktive edebileceğini ekliyor, bu da parasempatik sistemimizi aktive ediyor. “Daha az kavga veya uçuş hissetmek, oradaki tüm kötü şeylere daha az odaklanmamıza yardımcı olabilir” diyor Dr. Santos.

7. Kendiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için zaman refahını kullanın

Covid-19 bazılarına eskisinden daha az umutsuz görünse de, herkesle takılmak kadar herkesin kendi konfor seviyeleri vardır (hakları gibi). İçinde kalmayı tercih eden ve nasıl pozitif kalacağınızı merak eden biriyseniz, kendinize daha fazla uyum sağlamak için boş zamanınızı kullanmak, özellikle pandemi hakkında umutsuz hissediyorsanız, güçlü olabilir.

"Eğer ekstra zamana sahip olma belirsizliğinde bir tür etrafta dolaşabiliyorsanız, aslında en anlamlı bulduğunuz şey hakkında günlüğe zaman ayırmak gibi şeyler yapmak veya Amy Wrzesniewski gibi araştırmacıların stratejileri ile ilgilenmek gibi gerçekten güçlü bir zaman olabilir. Ve diğerleri iş zanaatını, işinizde en anlamlı bulduğunuzu gerçekten düşünmek için kullanıyor ve ilerleyen bir plan türü "diyor Dr. Santos.

8. Durumun düzensizliğini tanımak

Pandeminin üçüncü yılına girmek, bazı insanların nasıl pozitif kalacaklarını düşünmeleri olabilir (ve, TBH, aynı). Bu kriz sırasında çalışmaya devam edebiliyorsanız harika olsa da, kendinizi sisli hissettiğinizde veya odaklanma konusunda sorun yaşıyorsanız da anlaşılabilir. Tüm bu duygular geçerli olsa da, bu durumun normal olmadığını ve kalıcı olmadığını hatırlamak önemlidir.

Geçmişte sahip olduğunuz seviyede performans göstermiyorsanız ve kendinize aynı şeyden geçen bir arkadaşa vereceğiniz aynı kendinize şefkatin verdiği bir arkadaşa kendinizi dövmeyin.

Bu günlerde sizi neyin düştüğüne bakılmaksızın, koşulların daha iyisi için değişeceğini unutmayın. O, Kendi başına, imkansız göründüğünde nasıl pozitif kalacağına bir cevaptır.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.