Evet, çok ışık kaldırabilirsin, bilmen gerekenler

Kaslarınızı büyütmek için, kas proteini parçalanmasına yol açan, kaslarınıza yol açan ve daha iyi olanlar için kendilerini onaran yeterince güçlü bir uyarana ihtiyacınız var. Bu tam olarak ne gerektiriyor? "Nispeten ağır bir ağırlığı, sadece bir kez kaldırabileceğiniz maksimumun yaklaşık yüzde 80 ila 85'ini kaldırın," diyor, aynı yoğunluğu tekrarlamaya devam edebilmeniz için setler arasında yeterli iyileşme süresine sahip olduğunuzdan emin olmanız gerektiğini de sözlerine ekledi.

Kaslarınızdaki sinirsel iletişimin iyileştirilmesi kadar, DR. Karp, maksimumun yaklaşık yüzde 95'i olan ağırlıkları kaldırmayı söylüyor, ancak set başına sadece bir ila üç tekrar. "Bu şekilde antrenman yaptığınızda, daha büyük kaslar almadan çok daha güçleneceksiniz, çünkü toplam tekrar sayısı ve dolayısıyla toplam protein parçalanması miktarı düşük" diyor.

Kas yetmezliğine kadar ağırlıklarınızla (en ağır değil) yeterince tekrar yapabilirsiniz, ancak DR. Schoenfeld, güç açısından bir artıştan dolayı, "Sonuçları en üst düzeye çıkarmak ağır yüklerin kullanılmasını gerektirdiğini söylüyor."Öyleyse… sert git ya da eve git?

Yürürken tamamen ağır ağırlık taşımakla ilgili çiftçinin yürüyüş egzersizini deneyin. Ve işte her şeyde yeniyseniz, kilo antrenmanına nasıl başlayacağınız.