Evet, mikrobiyomunuzun iyi bir bahar temizliğine ihtiyacı var çok iyi yediğiniz şey nasıl yardımcı olabilir
Shapiro'ya göre, iç mekanlarda işbirliği yaptıktan, soğuk algınlığıyla savaşmaktan ve daha fazla konforlu yiyeceklere ulaştıktan sonra mikrobiyomunuz fırlatılabilir. Max Gut Health'e geri dönme çözümü? "Prebiyotik ve probiyotik açısından zengin iyi dengelenmiş bir diyet yemek, mikrobiyomu sıfırlamaya ve inşa etmeye veya desteklemeye yardımcı olacaktır" diyor.
Bahar temizliği gibi şeyler, hiçbir zaman geçmeden iyi niyetli yapılacaklar listenizde durma eğiliminde olduğu için, işte bazı teşvikler.
Kulağa yeterince kolay geliyor, ancak bahar temizliği gibi şeyler, hiç geçmeden iyi niyetli yapılacaklar listenizde oyalanma eğiliminde olduğundan, işte bazı teşvikler: "[mikrobiyomunuz] sağlık, ağırlık, sindirim, hastalık önleme, bedensel işlevleri etkiler. Ve daha fazlası ve araştırma gerçekten daha yeni başlıyor, "diyor Shapiro.
Yani evet, oldukça önemli. Ve bağırsak sağlığı hakkında bir şey biliyorsanız, bağırsağınız üst şekildeyken, her şeyin daha az şişirme yollarına doğru uygun sindirimden çok daha iyi olduğunu bilirsiniz.
Bağırsaklarınızı elden geçirmenin önemli bir bileşeni (ancak kulağa gelebilecek garip) probiyotiklerdir, çünkü elbette. Hayatın tamamını, 90 milyarın tamamını yenileyin, topun tamamen yenilenmiş bir bağırsak durumuna doğru yuvarlanmasına yardımcı olmak için günde bir kez, gecikmeli salım kapsülü ile sindirim ve bağışıklık sağlığını destekler.
Gut sağlıklı yiyeceklerin ve takviyelerinin mikrobiyomunuza nasıl ihtiyaç duyduğu yay yenilemesini nasıl verebileceğini öğrenmek için okumaya devam edin.
Peki ne yemeliyim?
Tıpkı evinizdeki maksimum ışıltılı temiz efekt için kauçuk eldivenleri parçalamadan önce Konmarie tarzı organizasyon yapmanız gerektiği gibi, probiyotikler sihirlerini çalıştırmadan önce bağırsağınızda biraz hazırlık çalışması yapmanız gerekir.
Ancak, herhangi bir şeyden kurtulmak yerine, mikrobiyomunuzun birinci adını temizlemek için bir adım, diyetinize prebiyotik yiyecekler eklemeyi içerir. Shapiro'nun yeşil, enginar, mantar, rezene, squash, sarımsak, pırasa, soğan, meyveler ve elmalar gibi en sevdiği prebiyotik gıdaları yıkmak, probiyotiklerin gelişebileceği sağlıklı bir bağırsak ortamı yaratmaya yardımcı olur.
Shapiro, "Sebzeler, meyve ve kepekli tahıllar gibi yüksek lifli yiyecekler, iyi bakterilerin sağlıklı ve canlı kalmak için besleyeceği yiyecekleri sağlar." Diyor.
Bağırsaklarınızı Marie Kondo yerine, Mikrobiyomunuzu Temizlemenin Birinci Adımı Diyetinize Prebiyotik Gıdalar Eklemeyi içerir.
Probiyotik açısından zengin gıdalar (Yunan yoğurt, kimchi, kombucha ve kefir gibi) iyi bakteri cephesinde yardımcı olabilir, ancak genellikle düşük dozlarda tek bir probiyotik suşları sağladıkları için, paranız için gerçekten en fazla patlamayı alamazsınız.
Shapiro, bir takviyeyi tercih ettiğinizde (90 milyar canlı kültür ve 10 farklı probiyotik suş içeren Renrew Life Women's'in tamamı 90 milyar gibi), yeterli CFU ve çeşitli suşlar veya Olumsuz.
Shapiro, "[Takviyelerle], tam olarak hangi suşları aldığınızı ve genellikle kaç kişinin midenize vurduğunu ve hayatta kalan asit parçalandığını biliyorsunuz.". Bilgi Güçtür.
Ve hangi yiyeceklerden kaçınmalıyım?
Shapiro, alkol, kafein ve işlenmiş şeker gibi işlevsel sağlık yararları olmayan gıdaları sınırlandırarak başlamayı önerir. O zaman, hangi yiyeceklerin size iltihaplanmaya neden olabileceğini düşünün, çünkü vücudunuzun geri kalanı onlara olumsuz tepki veriyorsa, bağırsaklarınızın hiçbiri de istemez.
Shapiro, "Bağırsakları alevlendiren gıdalar […] her birey için farklılık gösterebilir ve süt, tahıl ve fasulye gibi yiyecekler içerebilir," diyor Shapiro. Ancak neyden uzak durmaya karar verirseniz verin, yeterli lif elde etmenin önemini vurguluyor (evet, prebiyotikler O önemli).
Sonuçta, mikrobiyomunuzu temizlemek gerçekten o kadar basit. Shapiro sadece nemlendirilmiş kaldığınızdan emin olmayı önerir (çünkü hidrasyon neye yardımcı olmaz?) ve yuttuğunuz yeni yiyeceklere ve takviyelere nasıl tepki verdiğini görmek için süreçten geçerken vücudunuzu dinlemek. Sonuçta, bağırsağın mutluysa, mutlu olacaksın.
Renew Life ile ortaklaşa
Üst Fotoğraf: Luxy Images
