Evet, kafein bağırsak sağlığınızı ciddi şekilde etkileyebilir

1. Bazı kafein kaynakları kronik hastalık riskinizi azaltabilir

Kahve gibi doğal kafein kaynakları, enerjinizi arttırmaktan daha fazlasına yardımcı olabilecek fitokimyasallar, lifler, antioksidanlar ve mineraller gibi temel besinler içerir. DR'ye göre. Rezaie, kahveden kafein, bazı kronik hastalıkların riskini de azaltabilir. “Kahvenin, tip 2 diyabet ve yağlı karaciğer hastalığı gibi mikrobiyomla ilişkili birden fazla hastalığa yardımcı olduğu gösterilmiştir”. Rezaie. Bir çalışmada, araştırmacılar orta derecede kahve tüketiminin (günde üç ila 45 mililitre) kişinin metabolik sendrom, kardiyovasküler hastalıklar ve bazı kanser türleri gibi bazı kronik hastalık riskini azaltabileceğini keşfettiler.

2. Bazı kafein kaynakları, özellikle çay, bağırsak mikrobiyomundaki bakterileri çeşitlendirerek bağırsak sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir

Çay genellikle belirli enzimler, karbonhidratlar, polifenoller, amino asitler ve çeşitli sağlık yararları sunan diğer besinler içerir. Aslında, bazı çayların bağırsak mikrobiyomundaki bakterileri çeşitlendirmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir, bu da bağırsakların genel bağırsak sağlığını ve düzenlemesini iyileştirebilir.

3. Alternatif olarak, yüksek miktarda şeker içeren kafein kaynakları bağırsaktaki bakteri çeşitliliğini azaltabilir

Şuruplu kahve karışımları veya enerji içecekleri gibi bazı kafeinli içecekler, bağırsakta yaşayan farklı bakteri türlerini azaltabilir. Bir çalışmaya göre, enerji içecekleri bağırsaktaki bakterilerin aktivitesini ve çeşitliliğini azaltabilecek büyük miktarlarda şeker (ons başına 21 ila 34 gram şeker) içerebilir. Bağırsak bakterilerinin düşük çeşitliliğine sahip olmak, bağırsağınızın normal işlevi sürdürmesini zorlaştırabilir, bu nedenle şekerde daha düşük ve 400 miligram kafeini aşmayan kafeinli içecekleri keşfetmek en iyisi olabilir.

4. Kafein bazı sindirim hastalığı semptomlarını kötüleştirecektir

Kafein tüketmek bazı bağırsakları güçlendirici faydalar sağlarken, sindirim hastalıklarından yaşanan bazı semptomları kötüleştirebilir. “Kafein [tüketim] ile, asit reflü gibi, zararlı bir etkiye sahip olabilecek bazı hastalıklar var”. Rezaie diyor. Kafein ayrıca, bağırsak motilitesini hızlandıran kafein nedeniyle ishal ve mide ağrısı gibi irritabl bağırsak sendromu (IBS) semptomlarını kötüleştirebilir.

Bunun olmasını önlemek için (özellikle bir sosyal gezi sırasında), DR. Rezaie, semptomlarınızı kötüleştirmekten kaçınmak için kafein tüketmeden önce dikkatle ilerlemeyi önerir. Bununla birlikte, olumsuz yan etkiler yaşamıyorsanız, rutininize enerji veren bir fincan kahve veya çay eklemenin uygun olduğunu söylüyor. “Bağırsak motilitesi sorunları olan hastalarda bile, onlara kafein tüketmemelerini asla söylemiyorum olabilmek Bağırsak, bağırsağın hareketliliğine doğal olarak yardımcı olmanın iyi bir yolu olduğu için tolere edin ”. Rezaie ekliyor. Anahtar, vücudunuzun ona nasıl tepki verdiğine ve buna göre ayarlanmaya dikkat etmek.

Kafein kaynağı önemli mi?

Kafein kaynağı dikkate alınması gereken bir şeydir, çünkü doğal kafein formları bağırsaklara sentetik (veya insan yapımı) kafeinden daha fazla fayda sağlayabilir. Ancak miktar Kafein ve Şeker Bir İçeceğin İçerdiği Şeker,. “300 ila 400 miligram kafein genellikle güvenli olarak kabul edilir, ancak bu bağırsak sağlığınız için bir sorun haline gelebilir-günde söz konusu miktarın birden fazla porsiyonunuz varsa,” Dr. Rezaie diyor. Verilerin belirttiği gibi, bir günde çok fazla kafein tüketmek, bazı insanlar için bağırsakta tahribat yaratabilir.

Şeker için de aynı şey geçerli: Amerikan Kalp Derneği günde altı çay kaşığı şeker önermez.

Kafein içmenin faydaları nasıl elde edilir (ve olumsuz etkileri azaltın)

Kafeinin bağırsağınızı iyi ve kötü şekillerde etkileyebileceğini söylemek güvenlidir, ancak zararı en aza indirmenin yolları vardır. Bunu yapmanın bir yolu, ilk önce vücudunuzun kafeine nasıl tepki verdiğini anlamak ve sindirim rahatsızlığı yaşayıp yaşamadığınızı veya gergin bir duygu elde edip etmediğinizi tanımlamaktır. Bu durumda, kafeine alternatifleri düşünmek en iyisi olabilir.

Vücudunuz kafeine iyi yanıt verirse, o zaman dr. Rezaie, eski espresso, kahve veya çay bazlı içecekleri gün boyunca yudumlamanın harika yolları olarak seçmeyi önerir. Enerji içeceklerini de keşfedebilirsiniz, ancak bir günde her iki malzemeye aşırı yüklenmeyi önlemek için ne kadar kafein ve şeker içerebileceğine dikkat etmeyi önerir.

Dr. Rezaie ayrıca gün içinde genel kafein alımınızı izlemenin ve 400 miligram kafeinde veya altında kalmanın önemini vurgular. Dolayısıyla, gün boyunca dört veya beş kafeinli içecek için sürekli olarak ulaştığınızda, bağırsaklarınızın uzun vadede zarar vermekten kaçınmak için doğal olarak enerji veren seçenekleri keşfetmenin zamanı gelmiş olabilir.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.