Aslında çok fazla su içebilirsin *, yaptığınızda ne olur

Daha önce bir hidrasyon izleme uygulaması kullandıysanız veya sadece günde sekiz veya daha fazla bardak su almaya çalıştıysanız, muhtemelen yeterli Su kabaca tercüme edilirile çok fazla. Bunu göz önünde bulundurarak, yanlışlıkla çok fazla içebileceğiniz neredeyse anlaşılmazonun, doğru?

Aynı şekilde hissettim, bu yüzden bir arkadaşım hiper hidrasyonun vücuda vergilendirildiğini ve bazı insanların aslında daha az su içmesi gerektiğini söylediğinde gözlerimi devirdim. Ama ortaya çıktığı gibi, orada dır-dir H2O söz konusu olduğunda overindulging gibi bir şey.

Ortaya çıkan durum, hiponatremi veya "su zehirlenmesi" olarak bilinir ve ikinci takma ada biraz seksi veya eğlenceli gelmesine rağmen, gerçek bir şey değil ama. UCLA Tıp Fakültesi'ndeki Egzersiz Fizyolojisi Araştırma Laboratuvarı'nda yardımcı olan Ryan Seltzer, "Su zehirlenmesi aşırı su alımını takiben elektrolit dengesizliğini ifade ediyor" diye açıklıyor. Spor beslenme uzmanı Marie Spano, MS, RD, "tehlikeli derecede düşük sodyum seviyeleri" ile sonuçlanıyor.

Dayanıklılık faaliyetlerine girerken alımınızda sekmeleri saklamak için Spano, basit bir teknik sağlar. Egzersiz yapmadan önce, banyoya gittikten sonra kendinizi minimal kıyafetlerle tartarıyor. Ardından, egzersizden hemen sonra, ter silinmiş terle minimal kıyafetlerle kendinizi tartın, tam olarak ne kadar su içtiğinizi not edin. "Egzersiz yaptıktan sonra daha fazla tartmak istemezsin," diyor Spano. (Eğer yaparsanız, bir sonraki antrenman sırasında su alımınızı geri çevirmeniz iyi bir işarettir.) Daha kesin önlemlerle ilgilenenler için, ter testi için bir spor diyetisyenini ziyaret etmeyi önerir.

Maraton mevsimi yaklaştıkça, bu küçük bir insan alt kümesi için elinizin altında olması gereken yararlı bilgilerdir. Ancak, alamaman hala daha olası yeterli su. Küresel Karaciğer Enstitüsü başkanı ve CEO'su Donna Cryer, "Kilonuzun yarısını günde ons olarak iç" diyor. "Yani 120 kilo ağırlığında, yaklaşık 60 ons içiyorsanız ve egzersiz yaparsanız, hamile iseniz veya sıcağdıysanız."(S'well) dipler.

Aslında aşırıya kaçabileceğiniz başka şaşırtıcı bir şeyi bilmek istiyorum? Lahana, Kombucha, lif, "iyi" kolesterol, ve hatta kardiyo. Bu keto kekleri, Yine de? Asla. (Göz kırpmak.)