Bu 5 hareketli tam vücut antrenmanını tam anlamıyla uzanırken yapabilirsiniz

3. İçi boş gövde bekletme: Kollarınızı ve bacaklarınızı yerden kaldırmak için çekirdeğinizi sıkın, bedeninizi, sırtınız ve omuzlarınız zemine dokunan tek şeydir ve tutun ve tutun.

4. Dumbbell kafatası kırıcılar: Vücudunuza paralel olarak başınızın üzerinde bir dizi dambıl tutun. Onları yavaşça omuzlarınıza doğru batırır, böylece yüzünüzün her iki tarafına inerler.

5. Skapular slaytlar: 90 derecelik bir açıyla kollarınızla sırtından başlayın. Başparmağınızı ve pembemizi yere dokundurun ve kollarınızı yukarı ve geri kaydırın "W."Kollarınızı yere bastırın ve çekirdeğinizi sıkı tutun.

Daha fazla antrenman için kendi başınıza yapabilirsiniz, Charlee Atkins'in 7 dakikalık çekirdek kırıcısını veya Emily Turner'ın bacaklarınızı Jello gibi hissettirecek alt vücut serisini deneyin. Veya, bir antrenman için şezlongınızdan ayrılmadan yapabilirsiniz, aşağıdaki aşağıdakilere göz atın.