IBS'niz varsa, egzersiz yapmak için kapsamlı kılavuzunuz

Bununla birlikte, spektrumun diğer ucunda, gerçekten yoğun egzersiz durumunda kaba olabilir. "Maraton koşusu veya Iron Man olayları gibi aşırı egzersiz IBS'ye benzer semptomlara neden olabilir" diyor Dr. Prichard. DR'ye göre. Sonpal, "Halat, Koşu, Futbol, ​​Basketbol ve Voleybol gibi vücudu çınlayan atlama egzersizleri."Bu yüzden bir alevlenme konusunda endişeleniyorsanız, burpees ve diğer yüksek yoğunluklu şeylerden kaçının.

Takip edilecek daha bağırsak dostu fitness rejimleri çok daha ılımlı yöntemler içerir. Dr, "Koşmanın yüksek etkisi GI kanalını bozabileceğinden, hızlı koşmayı öneriyorum" diyor. Sonpal. "Nazik Yoga, IBS'li olanlar ve düşük yoğunluklu bisiklet sürüşleri, Pilates ve Yüzme için çok iyi bir seçimdir. Ev tabanlı bir spor salonu da sık sık tuvalet molaları alması gerekenler için iyi bir fikirdir."

Bu şekilde, DR'ye göre, daha iyi uyku, enerji ve fiziksel işleyişe yardımcı olabilecek egzersizin faydalarından yararlanacaksınız. Prichard. "Stresin IBS'nin nedenlerinden biri olduğu bilinmektedir, ve IBS'li insanlar stres kaynaklı karın semptomlarına daha duyarlıdır" diyor Dr. Sonpal. "Egzersiz, endorfinlerin yükseltilmesinde ve stresi azaltmada yararlıdır, bu da IBS'nin azaltılması anlamına gelebilir ve çalışmanın sindirim sisteminin daha iyi çalışmasına yardımcı olur."

Bununla birlikte, IBS ile çalışmak için doktor onaylı ipuçları:

1. "O sabah sıcak kahve veya bir fincan çay içme" diyor Dr. Sonpal. "Kafein ve sıcak içecekler midede kasılmalara neden olabilir."
2. "Egzersiz yapmadan önce gaza neden olan yiyecekleri tüketmeyin" diyor.
3. "Egzersizlerinizin bağırsaklarınızın daha sakin ve daha sessiz olduğu zamanla çakışması için zaman" diyor Dr. Sonpal.
4. "Egzersiz yapmadan iki saat önce yemekten kaçının" diyor. "Sabahları bir antrenman planlamak iyi bir fikir olabilir, böylece açlık panglarıyla karşılaşmazsınız."

Benzer şekilde, egzersiz nasıl şişkinliğe neden olabilir (evet, gerçekten). Ama burada sindiriminizi süper şarj etmek için bir Nauli Hatha Yoga Nefes Uygulaması nasıl yapılır.