<p><strong>Kıvrıl:</strong> Bacakları kaldırarak masa üstü pozisyonuna geri dönün, ellerinizi parmaklarınız birbirine geçip başparmaklarla başınızın arkasına yerleştirin. Dirseklerinizi hafifçe kaldırın, sonra başınızı ve göğsünüzü soyun, bir kıvrılın. Sonra başınızı ve göğsünü geri al. Kıçlanmak için nefes verin, göğsünüzü uyluklarınıza getirin, indirmek için nefes al. Başınızı elinizde ağır tut. 10 tekrar yapın.</p> <p><strong>Curl Up + Toe Tap:</strong> Şimdi her ikisini de daha fazla meydan okuma için birleştiriyoruz. Elleriniz başının arkasında masa üstüne gelin. Başınızı kıvrılırken ve göğsünü kaldırırken, ayak parmaklarınızdan birine paspas'a doğru dokunun. Ardından, nefes verirken her şeyi başlangıç pozisyonuna getirin, sonra karşı bacağınızı indirirken nefes alın. Daha fazla meydan okuma için her iki bacağını da bir araya getirebilirsiniz. 10 tekrar yapın.</p> <p><strong>Bacak kaldırma sağlığı ile eğik kıvrılma:</strong> Elleriniz başınızın arkasına geçerken, omurgayı uzatın ve başınızı ve göğsünü kıvırın, o bacağı masa üstüne kaldırırken sağ tarafa bükülür. Sonra neredeyse sonuna kadar indirin, sonra düz geri gelin, bükülmeye ekshalasyon, geri dönme için solunarak. Karşı omzunuzun uyluğun dışına ulaştığını düşünün. 10 tekrar yapın.</p> <p><strong>Bacak uzatma-sol:</strong> Son kıvrınızda tutun, biraz daha yüksek kaldırın ve karşı bacağınızı masa üstüne kaldırın. Sonra, zıt bacağınız uzanacak ve uzanacak, sonra katlanacak. Uzatmak için nefes verin, katlanmak için nefes al. Kalçalarınızı sallamamanız veya eğilmediğinizden emin olun ve onları mat üzerinde ağır tutun. Masa üstü konumdaki diz doğrudan kalçanızın üzerinde kalmalıdır. 10 tekrar yapın.</p> <p><strong>Bacak çemberi:</strong> Son uzantınızda tutun, sonra genişletilmiş bacağınızı beş tekrar için bir yönde, sonra diğer tarafta beş tekrar için daire içine alın. Sonra dizleri göğsüne ve kaya'ya yan yana sarın.</p> <p><strong>Bacak kaldırma soluyla eğik kıvrılma:</strong> Sol tarafınızda 10 tekrarını yapın.</p> <p><strong>Bacak Uzatma-Sağ:</strong> Kıvırcık tutun ve sağ bacağınızı 10 tekrar için uzatın.</p> <p><strong>Bacak çemberi:</strong> Genişletilmiş bacağınız beş kişilik bir yönde küçük daireler yapın, sonra beş için tersine çevirin.</p> <p><strong>Kalça Dip-sol:</strong> Önkolunuzu indir. Bir yan tahtaya kaldırılırken dirseğiniz dizlerinizle aynı hizada ile dizlerinizden yan tahtayı yapabilirsiniz. Veya ayak parmaklarınızda tam bir varyasyon yapabilir ve bir bacağınızı öne doğru adım atabilir ve arka ayağınızı aşağı dikebilirsiniz, böylece dış kenar paspas'a bağlanır. Üst kolun tavana doğru uzanıyor. Karın kaslarınızı ve kaburgalarınızı çekin ve kalçalarınızı batırın, sonra belden yukarı kaldırın. Altına sola, asmak için nefes verin, alt kalçanızla asla yere dokunmayın. Bunu 10 tekrar için yap.</p> <p><strong>Pike Twist-sol:</strong> Eline gel, parmaklar senden uzaklaşıyor. Seçtiğiniz aynı yan tahta kurulumunda, üst kolunuz uzanıyor. Üst elle arka ayak bileğine doğru ulaşmak için nefes verin, sonra bir yan tahta içine açın. Kalçalarınızı yüksek kaldırın, açılmak için nefes al, altında kıvırmak için nefes verin. Kalçalarınızın tavana doğru uzanmasını ve onları açtığını düşünün. 10 tekrar yapın.</p> <p><strong>Kalça Dip-Sağ:</strong> Sağ tarafınızda 10 tekrar yapın.</p> <p><strong>Pike Twist-Right: </strong>Sağ tarafınızda 10 tekrar yapın.</p> <p><strong>Diz Çekme:</strong> Yüksek tahta pozisyonundan, sol dizinizi bir tarafa doğru çekin, geri adım atın ve sonra karşı tarafa götürün, sonra geri adım atın. Sol bacağınızı aynı dirseğe getirin, sonra karşısında. İçeri girerken nefes verin, geri almak için nefes al. Her iki tarafta beş yapın, kalçalarınızı sabit tutarak ve kalbinizi ileriye doğru parlıyor.</p> <p><strong>Diz Çekme-Sağ:</strong> Sağ dizinizle tekrarlayın.</p> <p><strong>Yavaş Hareket Dağ Tırmancısı:</strong> Yüksek tahta pozisyonundan, gerçekten yavaş hareket eden bir dağ tırmanışı için dizlerinizi göğsünüze değiştirin. Göğsünüzü kaldırın, kalçalar seviyesini tutun ve kontrolle hareket edin. Kilitlenmemeleri için dirseğinizde küçük bir mikro bükülme. Bunu 10 tekrar için yap, sonra bitti.</p> <p><strong>BTW, yıllarca süren araştırmalara göre egzersizinizi ne sıklıkla değiştirmeniz gerektiği aşağıda. Ve bu, egzersiz yaparken çekirdeğinizi nasıl ele alacağınızdır, böylece absiniz * her zaman * yanar. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/how-to-create-an-intention-based-yoga-practice-for-an-emotional-release">« Duygusal bir sürüm için niyet tabanlı bir yoga uygulaması nasıl oluşturulur</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/this-15-minute-lower-body-sliders-workout-targets-small-and-big-muscles-alike">Bu 15 dakikalık alt vücut kaydırıcıları egzersiz, küçük ve büyük kasları hedefler »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-CCA2-1400px-Weleda-MCM.jpg" alt="Bunlar, küvetinize bebek dostu bir makyaj vermeniz gereken ürünlerdir" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/these-are-the-products-you-need-to-give-your-bathtub-a-baby-friendly-makeover">Bunlar, küvetinize bebek dostu bir makyaj vermeniz gereken ürünlerdir</a> </div> <div class="white-news__text"> Duş Caddy'iniz gelecek yıl sizi sürdürecek kadar temiz güzellik ürünleri ile dolu olsa bile (*eli ka... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/carl-nolan-md">Carl Nolan MD</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/3FLOZ-natural-beauty-travel-beauty-airport.jpg" alt="Doğal güzellik ürünlerini dağıtan havaalanı otomatı" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/the-airport-vending-machine-that-dispenses-natural-beauty-products">Doğal güzellik ürünlerini dağıtan havaalanı otomatı</a> </div> <div class="white-news__text"> Kimse havaalanı güvenliğini sevmez, ancak en sevdiğiniz renkli nemlendiriciye el koyarlarsa özellikl... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/cesar-haley">Cesar Haley</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2013-10-17-at-12.16.11-AM.png" alt="Beş güzellik takıntım Leilani piskoposu" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-leilani-bishop">Beş güzellik takıntım Leilani piskoposu</a> </div> <div class="white-news__text"> Moda Modeli Leilani Piskopos, Victoria'nın Gizli Moda Şovlarındaki görünüşleri, Allure Magazine kapa... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/bobby-hirthe">Bobby Hirthe</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/ZHPH-Production.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Yaşam tarzı</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/how-the-end-of-daylight-saving-time-november-6-affects-your-zodiac-sign">Gün ışığının sonu tasarruf süresinin sonu (6 Kasım) zodyak işaretinizi nasıl etkiler?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/carroll-crooks">Carroll Crooks</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/fitness-fashion-find-pants-you-wear-on-the-water">Fitness moda su üzerinde giydiğin pantolon bul</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/roderick-lowe">Roderick Lowe</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/7-sexy-swimsuits-that-arent-skimpy">Compy olmayan 7 seksi mayo</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/darrell-rutherford">Darrell Rutherford</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-Shot-2015-12-02-at-1.25.03-PM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/5-foam-roller-exercises-that-will-make-your-muscles-feel-oh-so-good">Kaslarınızı çok iyi hissettirecek 5 köpük silindir egzersizi</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/carroll-crooks">Carroll Crooks</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Dakota-Branded-Feature-CCA2-V2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/9-stand-out-pieces-for-cozy-holiday-style-you-need-right-now">Şu anda ihtiyacınız olan rahat tatil tarzı için 9 göze çarpan parçalar</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/alexander-jones">Alexander Jones</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/barre_lab_LA_1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/4-new-los-angeles-barre-studios-you-probably-havent-tried-yet-but-should">4 Yeni Los Angeles Barre Studios Muhtemelen henüz denemediğiniz (ama yapmalısınız)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/carl-nolan-md">Carl Nolan MD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/how-to-master-the-jump-rope-and-why-you-really-should">Atlama ipinde nasıl ustalaşır ve neden gerçekten yapmalısınız?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/benjamin-ryan">Benjamin Ryan</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Target-CCA1-Feature-Infographic-1400px-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/quiz-how-to-find-your-new-favorite-bra-without-stepping-foot-in-a-dressing-room">Sınav, bir giyinme odasına adım atmadan yeni favori sütyeninizi nasıl bulabilirsiniz?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/ms-alberto-sporer">Ms. Alberto Sporer</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/BeautyCounter-GG-Feature-Stocksy-Bonninstudio.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/the-definitive-self-care-holiday-gift-guide-from-a-clean-beauty-connoisseur">Temiz bir güzellik uzmanından Kesin Öz Bakım Tatil Hediyesi Kılavuzu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/darrell-rutherford">Darrell Rutherford</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Mother-Dirt.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/is-your-skin-too-clean-heres-why-you-should-stop-washing-your-face-with-soap">Cildin çok temiz mi? İşte bu yüzden yüzünü sabunla yıkamalısınız</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/ms-alberto-sporer">Ms. Alberto Sporer</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Sitemiz güzelliğe, sağlığa ve mükemmel refaha adanmıştır. Birçok ilginç ve faydalı makale, ipucu ve kılavuz</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/health">Sağlık</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/food">Yiyecek</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Yaşam tarzı</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/home">Ev</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/travel">Seyahat</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/general">Genel</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Tüm Kategoriler</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
