Ultra detoksifiye edici bir sauna deneyimine sahip olmak rehberiniz

Meyve suları, takviyelerle veya hatta çalışarak detoks yapabilirsiniz. Ancak, özellikle kışın ölümünde vücudunuza yenileme vermenin en kolay yolu-bir sauna veya buhar odasında takılarak.

Kolay, yani ne yaptığını biliyorsan. Gerçek şu ki, onu terlemek için sadece göğsünüzün etrafına bir havlu sarmaktan ve tahta bir bankta takılmaktan çok daha fazlası var. DIY spa gününüzü sizin için çalıştırmanın sırrı nedir?

Hidroterapiye veya sıcak soğuk ritüellere girin. "Hidroterapi, endorfinlerin ve artan melatonin seviyelerinin serbest bırakılmasına yardımcı olur," diyor Citywell'in kurucusu Liz Tortolani (süper Instagram dostu) bir Brooklyn Dairesi'nin rüya versiyonunda butik banyo. İçeride, modern şık duşlar, bir buhar odası ve çiğ fındık, taze demlenmiş çaylar, boyama kitapları ve tamamen doğal güzellik ürünleri ile dolu bir salon varken, dışarıda jumbo boyutunda bir sıcak küvet, arka bahçe vahasıdır. Yağmur tarzı bir duş ve yeni kurulan retro tarzı bir sauna (buraya kalp-göz emojisi ekleyin).

"Vücudun sanki büyük bir egzersiz yapıyormuş gibi hissedecek, çünkü özünde yaptı."

"Elementlerin sırası önemlidir, çünkü vücudunuzu yavaşça daha yoğun sıcak ve soğuk için hazırlıyorsunuz," diye ekliyor Tortolani. Belirli bir yapıyı takip edin-yıllar süren uygulamadan sonra ince ayarlanmış ve büyük faydalar elde edersiniz. Brooklynite, "Kasları gevşetmek, kalp atış hızınızı düşürmek, dolaşım ve sindirime yardımcı olmak, daha iyi uykuyu teşvik etmek-liste devam ediyor" diyor Brooklynite. (Hamamdan ayrılan herkesin her zaman nasıl tamamen Zen göründüğünü hiç fark et?)

Tortolani sadece eğitimi aralıkla sevmekle kalmaz, aynı zamanda gerçek dinlenme günlerinde uygulamada çalışmanızı önerir. "Vücudunuz sanki büyük bir egzersiz yapıyormuş gibi hissedecek, çünkü özünde yaptı," diyor, kendinizi aşırı sıcak soğuk sıcaklıklara daldırdıktan sonra hissettiğiniz endorfin acelesine işaret ediyor. "Tüm duyularınız bu unsurlarda artıyor" diye ekliyor.

Tabii ki, bu tür sıcaklık dalgalanmalarıyla uğraşırken, kendinize uygun molalar vermeyi ve bir su şişesini kullanışlı tutmayı unutmayın. "Kendinizi aşırı ısınmamak önemlidir," diyor Tortolani. "Vücudunuz ayarlandıkça işleri aşamalı olarak alın ve hidrasyon anahtar."İki tur tatlı noktaya çarpacak ve sizi tamamen gençleşmiş ve şişkin hissettirecek.

Ve eğer bir hamam için yapamıyorsanız, Home-Tortolani'de kendinize kendiniz diyebilirsiniz, önce bir epsom tuz banyosunda ıslatmanızı, daha sonra serin bir duş almasını ve ardından tekrarlayın, sonra tekrarlayın.

Hayat değiştiren bir hidroterapi seansının adımlarını öğrenmek için okumaya devam edin.

1. Adım: Durdur

İlk adım, vücudunuzu daha yoğun sıcaklıklar için hazırlamaktır. "Buna ılıman duş diyorum," diyor Tortolani. "Vücudunuzu alıştırmak ve günü enerjik ve kelimenin tam anlamıyla temizlemek, o zaman vücut sıcaklığınızı ılıman bir yere götürmek."

2. Buharlı olmak

Tortolani işleri ısıtma zamanı bir sonraki durağın buhar odası olması gerektiğini söylüyor. "Buhar, nefesinizi iyileştirmeye, tıkanıklığı hafifletmeye ve vücudunuzun rahatlamaya yardımcı olmasına yardımcı olur" diyor. "Detoksifikasyon sürecini yavaşça başlatmanın iyi bir yolu."

Başka bir bonus? Gözenekleriniz açılacak, bu nedenle akneye neden olan bakteriler ve birikme ince (buharlı) havaya salınacak. Tortolani buhar odasında 5-7 dakika kalmayı tavsiye ediyor.

3. Duşa tekrar vur

Sonra duşa geri döndü ama ilk kadar kolay olmayacak. "Bu durulama ilkinizden daha havalı çünkü sistemi yıkamaya başlamak istiyorsunuz" diyor Tortolani. "Daha serin veya soğuk yapmaya çalışın ve işlemi hızlandırmaya yardımcı olmak için büyük lenf nodu alanlarına gerçekten masaj yapın."Boynunuzu, koltuk altlarınızı ve kasık alanlarınızı içerir.

Vücut sıcaklığınızdan daha düşük bir duş almak zor olsa da, buna değeceğine söz veriyor ± ve endorfinleriniz kesinlikle yüksek alarmda olacak (evet, bu iyi bir şey).

4. Sıcak Banyo Keyfini Çıkarın

"Sıcak suda rahatlamak, kas gerginliğini serbest bırakmak için özellikle harika" diyor Tortolani. "Ayrıca iltihaplanma ve herhangi bir sinir sorununa yardımcı olur. Vücudunuzun ağırlıksız olmasına izin vermek inanılmaz bir duygu, ki bu çok sık değiliz."

Kabaca 10 dakika boyunca boynunuza kadar (batırmaya gerek yok) suya girmenizi önerir-sıcak küvet idealdir, ancak herhangi bir sıcak banyo yapacaktır. Daha sonra isterseniz başka bir havalı duş alabilirsiniz, ancak gerekli değil.

5. Sauna Zamanı

Bir sauna, buhar odasından neme güzel bir yan yana olan kuru bir ısı deneyimi sağlar ve kendi avantajlarıyla birlikte gelir. "Sauna, gerginliği hafifletmek, kan akışını arttırmak ve hatta migrenlere yardımcı olabilir" diyor Tortolani.

Rahat ahşap inide derin nefesler aldıktan sonra, 7-10 dakika sonra ortaya çıktıktan sonra bir parıltı bile fark edebilirsiniz. Bunun nedeni, Tortolani'nin belirttiği gibi, artan kan dolaşımının tümü kıskanılacak bir parlaklığa yol açar.

6. Sakin ol

Tortolani, rutininizi herkesin en soğuk duşuyla bitirmenizi önerir (veya bir tanesine yakınsanız, soğuk dalışta atlayan kişi olun). "Bu önemlidir çünkü sisteminiz ne kadar sıcaksa, o kadar iyi hissedilir" diyor. Bu insta-chill için kendinizi desteklemek, sizi övünme haklarından daha fazlasını sağlar: "Soğuk, vücudunuzu gerçekten teşvik edecek ve tüm eski kanları temizleyecektir. Vücudunuzdaki tüm sistemleri, sinirinizden sindirim sistemlerinize taşımanıza yardımcı olur."

Soğuk duşlarla sorun yaşıyorum? (Seni hissediyorum.) "Saunada olabildiğince ısın, sonra sırıtmaya ve taşımaya çalışın" diyor Tortolani. "Elde taşınan bir duş biraz daha kolaylaştırır, böylece kollarınızın hemen altında başlayabilir ve tüm lenfatik sıcak noktalara vurabilirsiniz."Zaman izin verirse tüm işlemi tekrarlayın. Sonunda, duygu buna değer olacak.

Deneyebileceğiniz başka kendi kendine bakım modları da var, ruh halinizi artırmanın bu bilim destekli yolu gibi.

Citywell, 496 Başkan Street, Brooklyn, NY 11215, 347-294-0100, www.Citywellbrooklyn.com.