Triceps'leriniz kolunuzdaki en büyük kastır

2. Kafa arkası havlu erişimi: Bu, herkesin bildiği temel triseps streç gibi, ama havlu onu derinleştirmeye yardımcı olur. "Bir kolu elinizde başın üstünde bir havlu ile kaldırın ve dirseği boynun arkasına ulaşıyormuş gibi bükün," diyor Croce. "Havlunun arkadan düşmesine izin verin ve diğer kolunuza karşı tarafta arkadan arkadan ulaşın ve havlu kapmak için."Alt eliniz, streç-hareketi yavaşça artırmak ve 30 saniye tutun ve iki tam dakika boyunca dört kez tekrarlamak için havluyu nazikçe çekmelidir. Sonra kenarları değiştir.

3. Triceps geri tepmeleri: "Düzgün yapılırsa, trisepslerin ısındığını hissetmelisiniz" diyor Dr. Kasları açmak için bunları ağırlıksız yapmayı öneren Joubert. "Kollarınızı aynı anda bükün ve düzeltin."

4. Düz kol streç: Dr. Joubert.

Ayrıca yararlı: Boyun sertliği için bu beş egzersiz ve koşucular için bu kalça uzanması, egzersiziniz için gevşemenizi sağlayacak.