Şişkinliği yasaklamak için hindi günü oyun planınız

Şükran Günü şöleninize sıkıştıktan sonraki yirmi dakika içinde, hindi bacağını, etkileyici miktarda Brüksel lahanası ve avokado-displed acorn squash'ın lezzetli bir yardımını cilaladınız (çünkü #avocadouydamnday bir yaşam tarzıdır). Ama ünlüden dolguya gitmek tam olarak rahat değil-kıyafetinizi hygge ile planladıysanız. Bloat içeri girmeye başlar ve aniden Eylül ayından bu yana hayal ettiğiniz (glutensiz) kabak turtası dilimi parlaklığını kaybetti.

Şükran Günü'nde aşırı bitişten sonra rahatlama bulmak Strateji ile ilgilidir.e. Ana yemekten önce, sırasında ve sonrasında atabileceğiniz adımları içeren üç yönlü bir saldırı. Aşağıda, bir gastroenterolog ve yazarı Robynne Chutkan, MD Şişkinlik tedavisi, Bu Şükran Günü'nü düzenli tutmak için en iyi uygulamalarını paylaşıyor. Artı: New York'taki Belleon Spor Salonu'nda kurucu ortağı ve fitness uzmanı Jeff Bell, sindirim sürecini hızlandırmak için dört hamle sağlıyor.

Şövalye sonrası şişkinlikten kurtulmak için tam rehberiniz için okumaya devam edin.

Yemekten önce

Şükran Sabahları Türkiye Tutma içindir, Harry Potter maratonlar ve en lüks pijamalarınızda dolaşan. Ama DR'ye göre. Chutkin, aynı zamanda bir öğleden sonra şölen için vücudunuzu hazırlamaya başlamak için ideal zamandır.

"GI kanalında işler ne kadar verimli bir şekilde hareket ediyor, GI kanalında başka neler var, "diyor Chutkin. "Kolon dolduğunda, üst GI sistemine, 'Gerçekten buradayız. Bir sürü şey göndermeyin.Şişkinliğe neden olabilir."Orta öğleden sonra büyük bir yemek için yol temizlemek için Chutkin, salatalar, smoothies ve çorbalarla Şükran Günü'ne giden günleri beslemeyi söylüyor (bu 20 dakikalık detoks gibi).

Chutkin ayrıca, oruç öncesi açlığın büyük bir hayır-hayır olduğunu da not eder. "Bütün gün oruç tutmayı tavsiye etmiyorum çünkü doğal olarak bir oturuşta, biraz yaymak yerine daha fazla yiyeceksin" diyor.

Başka bir profesyonel ipucu: Yemeği zamanlamak için sirkadiyen ritiminizi kullanın. Neden? Sindirim sisteminiz güneşle senkronize edilir. "Bu güneş battığında, mide gerçekten çok fazla hareket etmiyor. Ve ne yazık ki, Şükran Günü yemeğini ne zaman yediğiniz, sadece ne kadar değil, şişirilmiş olup olmadığınızda rol oynar "diyor Dr. Chutkin. Öğrenilen ders: Daha önceki bir ziyafet tercih et.

Akşam yemeği sırasında

Artık sonbahar lezzetleri patlaması için bağırsağınızı hazırladığınıza göre, yemeye başlamaya hazırsınız. Dr. Chutkan başlamak için daha küçük bir tabak almanızı önerir. "Salata tabağında iki porsiyon varsa, bu muhtemelen bir yemek tabağında düzenli bir hizmettir" diyor.

Tipik olarak glutensiz, vegan veya paleo diyetine uyuyorsanız, Şükran Günü'ne gelin, rüzgara dikkat etmek kolaydır (özellikle ev sahibinizde işleri kolaylaştırmaya çalışıyorsanız). Ama dr. Chutkin, normal rutininize bağlı kalmanın daha akıllı olduğunu söylüyor. "[Yemek] oldukça iyi düşüyor, ama sonra da hissetmiyorsun," diyor Dr. Chutkin. Örneğin, GF iseniz ve akşam yemeğinizle bir rulo isteyeceğinizi bilirse, BYO oyunun adıdır.

Ne yediğinizi izlemenin yanı sıra, camınızı neyin doldurduğuna dikkat etmelisiniz. Şampanya tostları Şükran Günü yemeğinde evde, ancak DR'ye göre. Chutkin, santés'ini post-pie için kurtarmak isteyebilirsiniz. "Kabarcıklar seni gerçekten şişirebilir. Şişkinliğe eğilimli iseniz- ve bu geç bir yemek ve daha yüksek yağlı bir tür köpüklü içecek bir sorun olabilir."

Akşam yemeğinden hemen sonra

Oops. Ekstra bir kepçe veya iki tatlı patates sayesinde, şişkinlik içeri girdi. Hasar kontrolü zamanı.

Önce ilk şeyler: kalk ve hareket et. Şölen yaptıktan sonra, öngörülebilir gelecek için kanepede yatmak için cazip hissedebilirsiniz. Ama diren! "Yürüyüşten sonra hafif egzersiz, yürüme gibi, peristalsis'i teşvik etmenin harika bir yoludur" diyor Dr. Chutkan. Bir mahalle yürüyüşü için fam'ı yuvarlayın.

Her şeyin sadece bir tür olduğunu hissediyorsan, er, oturma Midenizde, dr. Chutkin bir magnezyum takviyesi almayı önerir: "Bu şişkinliğe akut olarak yardımcı olmayacak, ancak bu gevşekliğe yardımcı olacak."

Akşam yemeğinden 3 ila 4 saat sonra

Oyun sona erdiğinde ve bir haftalık artıklar ile eve gittiniz, dikkatinizi vücudunuza geri döndürme zamanı. Bell, son ısırmanızdan üç ila dört saat sonra, gastrik meyve sularınızı uyarmak için birkaç harekette sıkmak için en uygun pencereniz olduğunu söylüyor. "Çekirdeğinizi bükme ile aktive eden hareket veya egzersiz sindirim boyunca hareket etmek gerçekten harika" diyor.

İşte oturma odası zeminde yapabileceğiniz hızlı bir dizi. Ekstra bir destek için Bell, bu diziyi hızlı bir koşu veya bisiklet yolculuğu ile eşleştirmenizi önerir.

Renegade Row: Her elin içinde bir dambıl ile doğrudan omuzlarınızın altında eller, eller ayrı bir pushup pozisyonu-fetolü kalça genişliği varsayalım. Göbeğinizi çekerek çekirdeğinizi dengeleyin. Birer birer, sağ dambılını bir tarafta göğüs kafesine doğru çekin, sonra geri indirirsiniz. Sol kolla tekrarlayın. Pelvisinizi ve kalçalarınızı çok kararlı ve hareketsiz tutmayı düşünün. Her iki kolu da yaptıktan sonra, sol önkolunuza veya dirseğinize dokunmak için sağ dizinizi alın. Ardından sol dizinizi sağ önkolunuza veya dirseğinize dokunun. 15-30 kez tekrarlayın.

Kertenkele: Dizleriniz arkada hafifçe bükülmüş bir pushup pozisyonu var. Sol bacağınızı doğrudan arkanızda kaldırırken sağ kolunuzla öne ulaşın (bir kertenkele kuyruğunu taklit ederek). Sağ kolunuza doğru yere doğru ilerledikçe, sol bacağınızı hızla kaldırın ve yan yana koyun. Kalçalarınızın havada yukarı çıkmadığından emin olun; Onları seviye tut. Ayağınızı sol elinizin hemen arkasına ve sol dizinizin arkasına yerleştirin. Diğer tarafta tekrarlayın. Her iki tarafta 15-30 tekrar yapın.

Bagaj Twists: Bir ilaç topu al. Yerde oturmak üzereymişsin gibi yere otur. Bacaklarınızla yarıya kadar oturun ya da yarı bükülmüş dizlerle havada hafifçe oturun. Üst vücudunuzu havada dengelerken ilaç topunu tutun. Topu elinizde tutarken, bagajı sağa çevirin ve yere dokunun. Her iki tarafta 15-30 tekrar yapın.

Maymun taraması: Çömelin ve ellerinizi önünüzdeki yere yerleştirin (maymun gibi). Ellerinizin omuz genişliğinde ayrı olduğundan ve ayaklarınızın kalça genişliğinden neredeyse bu genişliğe kadar her yerde olabileceğinden emin olun. Kilonuzu biraz öne doğru kaydırın, kollarınıza çapraz olarak sağa ulaşın ve onları yere yerleştirin. Kilonuzu kollarınıza dikin ve sonra bacaklarınızı havada hafifçe yukarı doğru kaldırın, sonra sağa ellerinizin ötesinde. Her iki tarafta 15-30 tekrar yapın.

Sonraki gün

Sağlığa olan bağlılığınızı yenilemek için iyi bir Şükran Günü Hangover gibi bir şey yok. Bu yüzden 24 Kasım'da çıkıntılı bir mide ve uyuşukluk nöbeti ile uyanırsanız, dr. Chutkan terleme. Vücudunuzu iyi davrandığınızda nasıl hissettiğiniz ile nasıl hissettiğiniz arasındaki kontrastı not etmek için bir fırsat olarak alın, diyelim ki aşırıya kaçın.

İlk uyandığınızda, en sevdiğiniz su şişesini doldurun (tercihen litre büyüklüğünde). "Günün başlangıcı hidratlamak için harika bir zaman" diyor Dr. Chutkan. Bir veya iki litre içmeyi, aç karnına hemen almanızı önerir. "Şükran Günü yemeğiniz, ağzınız ve tuvalet kasesi arasında yarıya kadar sıkışmış olabilir ve ince bağırsaklarınızda veya kolonunuzun tepesinde. Kelimenin tam anlamıyla sadece yıkıyorsun, yıkıyorsun "diyor.

Gün boyunca daha fazla sıvı izleniyor: DR. Chutkan, muazzam bir kalori akışından sonra ihtiyacınız olan sindirim desteğini sağlayacak bir rezene çayının bir yerinde sabitlenmesini önerir. Sabah koşunuzdan sonra biraz su ısıtın ve bu dört aile dostu Netflix seçimleriyle yatış.

Artık bağırsağınız mutlu olduğuna göre, bir adaçayı ve palo santo temizliği ve bir dakikalık bir minnettarlık molası ile akan iyi titreşimleri tutun Gabrielle Bernstein.