Pandemi yiyecekle ilişkinizi zor ve kafa karıştırıcı hale getirdiyse yalnız değilsin

Birçoğumuz için, karantina sırasında içeride kalmak artı bir pandemi sırasında yaşamın sürekli stresi tetikledi-veya yeniden tetiklenen yeme davranışları. Memlerin ve diğer medyanın, kaygının zaten yükseldiği bir zamanda kilo alma korkusunu etkilemesine yardımcı olmaz. Burada, sezgisel yeme koçu, anti-diet diyetisyen ve 2020 iyi+iyi değişim yapan Christy Harrison, RD, MPH, gıda ile ilişkiniz stresli ise tam olarak nasıl başa çıkacağınızı paylaşıyor.

Covid-19, şu anda hayatta hiç kimsenin görmediği bir halk sağlığı krizidir. Korkuyoruz, ne yapacağımızı bilmiyoruz ve sağlığımızı korumak için elimizden geleni yapmak için motive hissediyoruz. Sürekli olarak "sağlık" sağlamak için kısıtlayıcı diyet ve egzersiz uygulamalarını zorlayan bir kültürde yaşadığımız, birçok insanın şu anda bu tür davranışlara dönmesini sağladı.

Kısıtlayıcı yemek sağlığı desteklemiyor. Aslında, kısıtlayıcı yeme benzeri tıkınırma ile bağlantılı davranışlar aslında sadece Covid-19 karşısında hissettiğimiz genel kontrol eksikliğine katkıda bulunan zihinsel ve fiziksel strese neden olur. Bu, düzensiz yeme ve iyileşenler ile uzun süredir devam eden bir geçmişe sahip her iki insan için de geçerlidir. Bunun gibi stres anları çok fazla başa çıkma becerisi gerektirir ve insanlar daha yeni, daha uyarlanabilir olanların aksine (örneğin,, örneğin, kısıtlayıcı yemek gibi) (örneğin, kısıtlayıcı yemek gibi) geri dönme eğilimindedir (örneğin, "Kontrol Edemiyorum" listesi yazma). Geçmiş davranışlar, yiyeceklerle ilgili sorunlarının uzun zamandır arkasında olduğunu düşünen insanlar için bile parlıyor.

Ayrıca, karantina sırasında kilo alma konusunda yaygın endişe insanları sorunlu yeme kalıplarını kucaklamaya itti. Bu korku, incelike ibadet eden (ve onu sağlık ve ahlaki erdemle eşitleyen) diyet kültürü tarafından daha da kötüleşiyor; daha yüksek sağlık durumu, ahlaki durum veya sosyal statü elde etmenin bir yolu olarak kilo kaybını teşvik eder; ve gıdalar için aşırı basitleştirilmiş etiketler kullanır ("iyi" ve "kötü" gibi). Diyet kültürü, daha büyük gövdeli insanlar, kronik sağlık koşulları olan insanlar ve "sağlıklı olma uygulamalarından fiyatlandırılan insanlar da dahil olmak üzere sağlık ve refahın sözde resmiyle eşleşmeyen insanları ezer."

Diyet kültürünü içselleştirdiğinizde, inançlarının çoğunu kullanmak çok kolaydır. Ahlaki bir başarısızlığa bağladığınızda kilo alımının kötü olduğunu düşünüyorsunuz. Özellikle medya ve sosyal medya-daha da kötüleştiriyor. Etkileyenler ve manşetler "acı yok, kazanç yok" tutumunu teşvik ediyor ve bence insanları kısıtlamaları gerektiğini hissettiriyor. Aynı zamanda, daha büyük bedenlerdeki insanların daha fazla risk altında ve Covid-19'a karşı daha savunmasız olduğu düşüncesi, değişkenleri karıştırmayı yeterince kontrol eden sağlam bilimsel araştırmalarla yayılıyor.

Bütün bunlar, insanların bedenlerinin ve durumlarının kontrolünü elinde tutmaya kısıtlamaya mecbur hissettikleri mükemmel bir fırtınaya yol açar. İnsanlar ne kadar yiyecek yemek istediklerini söylemek için vücutlarına güvenmek yerine, insanlar yediklerini telafi etmeleri gerektiğini düşünüyor (yorucu bir antrenmanla "tatlı" gibi) veya çok fazla yemeyi hak etmediklerini düşünüyorlar. Eğer o kadar hareket etmiyorlarsa. Bununla ilgili olarak, porsiyon boyutlarında (pandemik ve pandemik olmayan zamanlarda) diyet kültürünün ayırt edici özelliği olarak gördüğüm bir şey olan porsiyon boyutlarında yağlanıyor. O zaman insanlar bütün gün yemeklerini kısıtladığında, genellikle gece ve hafta sonları tıkarlar, onları yiyeceklerle kontrolden uzak hissettirirler. Duygusal olarak yiyorlar gibi hissediyorlar veya zaten dolu olduklarında yemek yiyorlar, o zaman kontrolü yeniden kazanmak için kısıtlamaları yeniden ihmal ediyorlar. Kısıtlamalar daha fazla tıkınırca… bu kısır bir döngü.

Kırılan kişi sen değilsin; Başarısız olan sen değilsin. Aslında başarısız olan diyetler.

Bununla birlikte, yeme yemeğimizi kısıtlamayı ve bedenlerimizi küçüldürmeyi bile düşünmeyeceğiz, ancak bunu yapmak için bize yerleştirilen kültürel görev için olmasaydı. Birçok insanın okulda alay edildiği travma geçmişi vardır; ebeveynleri, bakıcıları, doktorları veya diğer otorite rakamları tarafından utanmak. Bozuklu yeme davranışları bazen bu travmaya yanıt olarak, vücudunuzu değiştirmeyi içeren başa çıkmaya çalışmanın bir yolu olarak gelişir, böylece bu damgalamaya maruz kalmayacaksınız. Bu kültürde tamamen anlaşılabilir, ancak insanlar vücutlarını küçülterek ağırlık damgalamasından kaçmaktan sorumlu değildir; İnsanları damgalamak gerçekten toplumun işi ilk başta.

Birçok alanda evde kalma siparişleri kaldırıldı, ancak karantinanın (ve devam eden pandeminin kaotik etkileri) muhtemelen uzun süre oyalanacak. Yemekle olan ilişkinizi incelerken, tüm bunların karşısında kendinize şefkat duymak gerçekten önemlidir. Diyet kültürümüzün araçları, kendimizin ödenmesi, suçlanması ve kısıtlanması, tıkınma karşısında çalışmayın. Araştırmadan işe yaramadığını görüyoruz ve insanlar geri çekildiklerinde ve gerçekten bir şeylere baktıklarında yaşadığı deneyimlerde işe yaramadığını düşünüyorlar. Başka bir yola ihtiyacımız var ve yiyeceklere yaklaşmanın ve kendinden şefkatle yemenin daha iyi sonuçlara yol açtığı ve düzensiz yeme'den iyileşmeyi teşvik ettiği gösterilmiştir.

İnsanların kendiliğinden şefkati kavramasının en kolay yolu, aynı durumda bir arkadaşınızla veya sevdiklerinizle nasıl konuşacağınızı düşünmektir. Bu konuda konuştuğum hemen hemen herkes, hayatlarındaki diğer insanlara kendilerinden daha nazik olduklarını kabul ediyor. Kendinizle kullandığınız bazı dili yumuşatın. Kendinize şüphenin yararını verin.

Diyet kültür döngüsünü kendiniz tanımak da önemlidir. Kısıtlamanın tıkınırcayı yönlendirebileceğini ve bunun yoksunluğa gerçekten doğal, fizyolojik bir yanıt olduğunu unutmayın. Bekleme, kendinizi suçlayacak ve utandıracak bir şey değil. Bu irade eksikliğinin bir sonucu değil. Yanlış bir şey yaptığın için değil. Toplayabileceğiniz tüm iradeyi uygulamaya çalıştığınızda vücudunuz sizinle ilgileniyordu. Kırılan kişi sen değilsin; Başarısız olan sen değilsin. Aslında başarısız olan diyetler.

Hissettiğiniz suçluluk ve utanç aslında sistemik sorunlar olduğunu, bu şeyleri hissetmede yalnız olmadığınızı ve bu şeyleri hissettirmek için tasarlanmış güçlü güçler varsa, bunun yardımcı olabileceğini fark edebiliyorsanız, ait olduğu yöne işaret edebileceğiniz doğru bir öfke yaratırsınız. Kendinize değil, diyet kültürüne doğru. Bu sistem size bir küresel Pandemik, zihinsel sağlığınızı ve çevrenizdeki kişilerin önemini vermek yerine vücudunuzun büyüklüğünü polislik etmelisiniz. Ve bu saçmalık.

Kells McPhillips'e söylediği gibi.