Hayal etmiyorsunuz, sorunun kesinlikle dönemlerinizle uğraşıyor

"Vücudum içeride ölüyormuş gibi hissediyorum" diyor Jessica., 32. Bir fitness eğitmeni olarak, haftada altı ila sekiz ders öğretti, “artı genel hareket” diyor, “Semptomlarımı gerçekten kolaylaştıran metro merdivenlerinden yukarı ve aşağı yürümek gibi. Şimdi kanepeme batmış bir leke gibi hissediyorum; Kızgın ve savaşmaya hazır hissediyorum ve aynı zamanda her an ağlamaya hazırım."

Korkak karantina dönemi vahiy benim için şaşırtıcı olabilirdi, ancak Flo Living'in kurucusu ve yazarı işlevsel beslenme uzmanı ve kadın hormonu uzmanı Alisa Vitti için sürpriz değildi Flo'da: Hormonal avantajınızın kilidini açın ve hayatınızın kilidini açın. “Mart ortasında, kadınların bunun bir sorun olacağını ve neden… geldiğini görebiliyordum."

Karantina Stresi Neden Döneminize zarar veriyor?

Temel olarak, anormal karantina dönemleri vücudun Infradian ritmine ve strese nasıl tepki verdiğini söylüyor, Vitti diyor. Infradian ritimleri, 24 saatten uzun süren bir ritim veya döngüdür (sirkadiyen ritmin aksine, 24 saatlik döngü, güneşin vücudunuzun süreçlerinin çoğunu yöneten hareketleriyle uyumlu). Infradian ritminin en yaygın örneği, adet döngünüzdür ve oldukça önemlidir. “[Infradian ritminiz] beyin fonksiyonunu, bağışıklık tepkisini, stres-tepki sistemi, mikrobiyom, üreme sistemini ve metabolizmanızı yönetiyor” diyor ve “Stres-yanıt sisteminiz döngünüz sırasında doğal olarak kayıyor” diyor. Ancak aynı anda çok fazla stres getirin ve tüm döngünüzü vurabilir.

Tam olarak nasıl? Yale Tıp Fakültesi'nde pratik bir OB/GYN ve profesör olan MD Mary Jane Minkin, dönemimizin stres tanıtıldığında “Kablooey'e Gidilen” birbirine geçen bir ağın parçası olduğunu söylüyor. Menstrüel döngünüzün farklı kısımlarını yöneten östrojen ve progesteron seks hormonları yumurtalıklarda üretilir. Yumurtalıklar, folikül uyarıcı hormon (FSH) ve luteinize edici hormonun (LH) zamanlanmış salınımı ile ovalasyonu ve diğer fonksiyonları kontrol eden hipofiz bezinden alırlar. Beynin tabanındaki hipotalamus, hipofiz bezini kendi hormonlarıyla kontrol eder. Böylece, beyni etkileyen her şeyin, döngünüz de dahil olmak üzere vücudun geri kalanına damlama etkisi olabilir.

Stresli olduğunuzda, vücut mücadele veya uçuş tepkisinin bir parçası olarak stres hormonu kortizolünü serbest bırakır. Uzun süreler boyunca çok fazla kortizol aşağı akışta bir "nemlendirme etkisi" olabilir ve "Bu düzenli, karmaşık bisiklet parçalarına gider" diyor Dr. Minkin. Kortizol, hipotalamusun hipofiz bezini kontrol etmek için kullandığı GNH hormonu üretimini azaltır; Yeterli GNH ve hipofiz bezi yumurtlamayı kontrol etmek için FSH veya LH yapmayı bilmiyor; Bu hormonal sinyaller olmadan, yumurtalıklar düzgün çalışmaz ve bu nedenle dönemleriniz düzensiz, garip dönemlere ve diğer hormonal kaymalara yol açar. KABLOOEY.

Vücudumuzu bu şekilde düşünmek-şaşırtıcı bir Rube Goldberg mekanizması gibi-stresin yıkıcı olacağı açık görünüyor. Ve son hafızada tam bu zaman diliminden daha stresli olan? Şu anda dünyanın durumunu düşünün, şu anki bir tedavi veya aşı olmayan, Büyük Buhran ile eşit bir ekonomik gerileme ile karşı karşıya olan ve Çocuklar (ve onları okula) evden tam zamanlı işlerimizi yapmaya çalışırken (hala bir işimiz varsa). Uzmanlar, pandeminin Amerikalıların zihinsel sağlığına büyük bir zarar vereceğini tahmin ediyorlar ve artan stres muhtemelen dönemlerimizi nasıl deneyimlediğimizle uğraşacaktır.

"Korku, zayıflık ve kırılganlık duygularını bastırabilecek insanlar var. Ancak bunu zihinlerinde öznel olarak yapabilsek ve duygularını deneyimlemeseler bile, bedenleri hala. Bu insanlar bazen stresi daha iyi idare ediyorlar-travmadan ve diğer şeylerden hayatta kalma becerileridir-ama vücuda ... bunu gizleyemezler "diyor bir ürolog ve cinsel sağlık uzmanı MD Jennifer Berman.

Sorunu birleştirmek, gerekli sosyal mesafeli önlemler nedeniyle, çoğumuzun kendi içinde bir stres biçimi olan sevdikleriyle fiziksel temastan kesildiğimiz gerçeğidir, diyor Dr. Berman. "Diğer insanlarla bağlantı kurmak için insan olarak bağlandık ve bundan koptuğumuzda hayatta kalmamız zor."

Normal (göreceli) nasıl geri dönülür

Şimdi strese gidenlerin ne olduğunu bildiğimize göre düzensiz bir döneme neden olabilir ve düzensiz bir dönem daha fazla strese neden olabilir-ne yapacağız?? Yeni başlayanlar için panik yapmayın, diyor Dr. Berman; Bunun yerine, döneminizi stresinizi ele almanız gerektiğine dair açık bir işaret olarak düşünün. "[Adet döneminiz] düşündüğünüz, hissettiğiniz ve yaptığınız şeyin bir belirtisidir" diyor. "Yani bir şeylerin normale dönmesini istiyorsanız, düşünmeye, hissetmeye ve normal olmaya başlayın."

Vitti'nin döneminize hakim olma planı olabilir (ve!) Kitapları doldurun, ancak kortizol seviyelerinizi düşürmek ve işleri normale etmek için bazı basit stres azaltıcı aktiviteler, mini trambolin veya dansa 15 dakikalık atlama içerir, diyor. Ayrıca, EFT dokunma, solunum egzersizleri (veya sizin işiniz değilse alternatifler), meditasyon vb.

"Cinsel uyarı, uyarılma ve orgazm stresi serbest bırakmanın çok iyi bir yoludur.". Berman. “Mastürbasyon yoluyla olmak zorunda değil, vibratörlü veya vibratör olmadan olmak zorunda değil, kendi başınıza olmak zorunda değil, bir partnerle olabilir” diyor. "Aslında, bağlantı yönü nedeniyle önem verdiğiniz ve sevdiğin biriyle daha iyi olduğunu söyleyebilirim. Ancak seks stresi azaltmanın harika bir yoludur."

Karantina süreniz yönetilemezmiş gibi hissediyorsa, özellikle iğrenç (e.G. son derece ağrılı kramplar veya sıradan semptomlar), ya da oyundaki stresten daha büyük bir şey olduğundan endişeleniyorsunuz, kesinlikle ob/gyn'inizi çağırın. “Bu, telefonda konuşmaya oldukça uygun olan bir durum” diyor Dr. Minkin. Sorunlar ve seçenekler aracılığıyla birlikte sohbet edebilir ve sizin için doğru tedavi planını bulabilirsiniz.

İyi Haber: Korkak ve korkunç olsa da, karantina süreleri bekleniyor ve süper korkacak bir şey değil. “Yukarı tarafı, hepimiz bağlıyız” diyor Dr. Berman. "Tünelin sonunda ışık var. Bu bir hatırlatma ve uyandırma çağrısı ve stresin nasıl yönetileceğini öğrenmenin bir yolu. Bu bir çarpışma kursu."

En azından benim için gerçekten yardımcı olduğunu duymak. Belki dönemlerimizi ya da şimdi dünya-sağda kontrol edemeyiz, ama en azından yalnız olmadığımızı bilerek rahatlayabiliriz. Biz (zaman-) seyahat döneminin kardeşliğiyiz ve her şey yoluna girecek.