<p>İşte denemeye değer sekiz diğer büyük Akdeniz diyet avantajı:</p> <h2>1. Kalbin için iyi.</h2> <p>“Bu belki de bilinen en büyük fayda” diyor Moore. “Akdeniz diyeti, hepsi daha iyi kalp sağlığı ile ilişkili olan kalp hastalığı, inme ve erken ölüm riskinin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir.”Bunun nedeni, deniz ürünleri, fındık ve zeytinyağı ve tüm bu meyve ve sebzelerden antioksidanlar sayesinde diyetin kalp-sağlıklı omega-3'lerde yüksek olmasıdır).</p> <h2>2. Beyin sağlığını artırır.</h2> <p>Bütün bu sağlıklı yağlar beyniniz için de iyidir. 1.864 katılımcı ile yapılan bir çalışma, Akdeniz diyetini takip edenlerin Alzheimer'ı alma veya yaşlılıkta diğer bilişsel düşüş yaşama olasılığının daha düşük olduğunu buldu. Aslında, balık tüketimi ile Alzheimer'ın düşük riski arasında doğrudan bir korelasyon vardır.</p> <h2>3. Depresyon ve kaygı konusunda yardımcı olabilir.</h2> <p>Psikiyatrist ve iyi+iyi sağlık konseyi üyesinin Ramsey Drew Ramsey'in, MD'nin depresyon, anksiyete veya diğer zihinsel sağlık sorunları olan hastalar için tedavisinin bir parçası olan sebze ve sağlıklı yağlar açısından zengin bir diyet yapmasının bir nedeni var: Kale, ıspanak ve karotenoidler, karotenoidler Yumurtaların bağırsağınızdaki iyi bakterileri arttırdığı gösterilmiştir ve sırayla ruh haliniz. Bir çalışma, yaşlı yetişkinler Akdeniz diyetini izlediklerinde, depresyon yaşama olasılıklarının daha düşük olduğunu buldu.</p> <h2>4. Kan şekerini stabilize etmeye yardımcı olabilir.</h2> <p>Diğer popüler yemek planlarının aksine, Akdeniz diyeti tam tahıllar ve diğer sağlıklı karbonhidratlarda büyüktür ve bu büyük faydalarla birlikte gelir. Beckerman, "Rafine karbonhidratlar yerine karabuğday, buğdayber ve kinoa gibi karmaşık tam tahıl karbonhidratlarının tüketilmesi, kan şekeri seviyelerinizi eşit tutmaya yardımcı olur ve çok yönlü enerjinize yardımcı olur" diyor Beckerman.</p> <h2>5. Kanser riskini azaltmakla bağlantılıdır.</h2> <p>Araştırmacılar, 2 milyondan fazla insanı hesaba katarak birleşik 27 çalışmaya baktıklarında, MED diyetinin en iyi şekilde kanser ahlakı, özellikle kolon kanseri, meme kanseri ve mide kanseri riskiyle bağlantılı yeme planı olduğunu bulmuşlardır.</p> <h2>6. Sağlıklı kilo yönetimini teşvik eder.</h2> <p>Moore, “Tüm lifler nedeniyle Akdeniz diyeti dolgunluğu yönetmede yardımcı oluyor” diyor. "Sağlıklı kilo kaybı ve metabolizmaya yardımcı olan, lifde daha yüksek gıdalarla daha doymuş hissediyorsunuz.”Anahtar: Basit karbonhidratların lifli meyveler, sebzeler, baklagiller ve fasulye ile değiştirilmesi.</p> <h2>7. Menopoz sonrası kadınlar için özel faydaları var.</h2> <p>Şunu Alın: Akdeniz diyeti, menopoz sonrası kadınlarda olumlu etkilenen kemik ve kas kütlesi ile bile bağlantılıdır. Bu küçük bir çalışmaydı, bu yüzden daha fazla araştırmaya ihtiyaç var, ancak önceki çalışmaların menopozun kadınların kemiği ve kas kütlesini azaltabileceği göz önüne alındığında umut verici.</p> <h2>8. Bağırsakların için iyi.</h2> <p>Bir çalışma, Akdeniz diyetini takip eden kişilerin, geleneksel bir Batı diyetini yiyenlere kıyasla, mikrobiyomlarında daha yüksek iyi bakteri popülasyonuna sahip olduklarını buldu. Araştırmacılar, sebze, meyve ve baklagiller gibi bitki bazlı gıdaların yeme artışını iyi bakterileri yüzde 7 oranında yükseltti,.</p> <h2>9. Daha uzun yaşamakla bağlantılı.</h2> <p>Yukarıdaki tüm faydalar yeterli değilse, yukarıda belirtilen gelişmiş kalp sağlığı nedeniyle daha uzun bir yaşam yaşamakla da bağlantılıdır. Bu “mavi bölgelerin” çoğunun Akdeniz'de olmasının bir nedeni var!</p> <h2><strong>Riskler ve potansiyel engeller</strong></h2> <p>Beckerman, "Biliyorsunuz, Akdeniz diyetinde herhangi bir uyarı olduğunu sanmıyorum" diyor. Moore kabul eder, ancak diyete yeni insanların cıva konusunda dikkatli olması gerektiğini söylüyor çünkü muhtemelen deniz ürünleri tüketimini arttırıyorlar. Farklı deniz ürünleri kaynaklarını önerir ve kılıç balığı ve uskumru üzerinde karides, ton balığı, somon ve yayın balığı gibi düşük merhamet seçeneklerini seçer.</p> <p>Moore, “Ayrıca, diyeti takip etmeye çalışan müşterilerin olması gerektiğinden daha zor görüyorum,” diyor Moore. Ancak başlamak için bir ton araştırma yapmanız gerekmediğini veya bir ton yeni yemek kitabı satın almanız gerektiğini hissettiğinizi vurguluyor (ilham almaya ihtiyacınız varsa kesinlikle yapabiliyorsanız). "Akdeniz diyetinin güzelliği, basit olması ve çok fazla özel malzeme gerektirmemesidir.“Unutmayın, Akdeniz bölgesi sadece Yunanistan değil; Fransa, İtalya, İspanya ve Portekiz'den lezzetleri de kullanabilirsiniz. “Tüm bu ülkelerin dahil edilmesi nedeniyle, yemeklerin hazırlanabileceği birçok farklı yol var, onları farklı baharatlarla değiştiriyor” diyor.</p> <p>Ve eğer mutfağa gerçekten bu kadar güvenmiyorsanız, yine de Med Diyetini sizin için çalıştırabilirsiniz. Beckerman, "Sağlıklı yemek için yaygın bir tuzak, bu taze, işlenmemiş yemekleri yapmak için vaktiniz olmadığını hissediyor" diyor. Ancak hazır seçeneklerin her zamankinden daha iyi olduğunu söylüyor ve karnabahar pirinç, kinoa, somon ve diğer zımbalar için donmuş bölümde alışveriş yapmayı öneriyor. Veya mikrodalgada buharda buhar yapabileceğiniz ve biraz zeytinyağı, limon ve kurutulmuş otlar ekleyin, onlara Akdeniz diyet bükümü vermek için.</p> <p>Yine de dünya, bir Akdeniz diyetinin faydalarını tanıdığı için, selamladığı bölgedeki alışkanlıklar yeme alışkanlıkları değişti. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, Yunanistan, İtalya ve İspanya'daki çocuklar her zamankinden daha az sağlıklı, yüzde 40'tan fazla bir obezite oranı, çünkü daha fazla işlenmiş yiyecekler yiyorlar ve önceki nesillerden daha fazla soda içiyorlar. (Tanıdık geliyor?) Düzeltmek için uzmanlar, Akdeniz ülkelerinin sadece köklerine geri dönmesi gerektiğini söylüyor.</p> <p><em>Bu makale başlangıçta 2 Ocak 2019'da yayınlandı. 27 Aralık 2019'da güncellendi.</em></p> <p><strong>Akdeniz diyetini takip etmeyi planlıyorsanız, </strong><strong>İşte birkaç tarif</strong><strong> Başlamak için: </strong><strong>Kuzu Köfte Shakshuka</strong><strong> Ve </strong><strong>Vahşi Halibut Avokado ve Mango Ceviche</strong><strong>. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/ever-wondered-about-anise-here-are-5-health-benefits-of-the-licorice-like-spice">« Anason hakkında hiç merak ettim? Meyan kökü benzeri baharatın 5 sağlık yararı</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/the-ultimate-guide-to-foods-you-can-eat-on-the-mediterranean-diet">Akdeniz diyetinde yiyebileceğiniz gıdalar için nihai rehber »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="(Çatlak) dudaklarınızı nasıl pul pul dökersiniz" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/how-to-exfoliate-your-chapped-lips">(Çatlak) dudaklarınızı nasıl pul pul dökersiniz</a> </div> <div class="white-news__text"> Bunu zaten çözmüş olabilirsiniz, ancak normal dudak balsamınız şimdi kış-wan dudaklarınızı süsleyen ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/ms-alberto-sporer">Ms. Alberto Sporer</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Bodysuits.jpg" alt="Bodysuits nasıl giyilir" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/how-to-wear-it-bodysuits">Bodysuits nasıl giyilir</a> </div> <div class="white-news__text"> Çevre dostu çağdaş moda şirketi Reformation, bu yıl, yüksek belli diplerle giyildiğinde üstlere benz... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/jim-lynch">Jim Lynch</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Buckwheat-Garden-Salad-5.jpg" alt="Siz için daha iyisiyle tanışın “sahte" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/food">Yiyecek</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/meet-the-better-for-you-pseudograins">Siz için daha iyisiyle tanışın “sahte</a> </div> <div class="white-news__text"> Tahıllara Karşı Git sağlık gıda çevrelerinde ana akım haline geliyor. Ancak onları diyetinizden kesm... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/alexander-jones">Alexander Jones</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_BlueZone_Stocksy-BratCo-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/blue-zones-thinking-is-coming-for-our-workouts">Antrenmanlarımız için mavi bölgeler düşüncesi geliyor</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/cesar-haley">Cesar Haley</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1689_Hum_Branded-Feature-1400px-Athleta-CCA1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Yaşam tarzı</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/heres-how-your-sleep-struggles-are-affecting-your-skin-and-the-ingredients-that-can-help">İşte uyku mücadeleleriniz cildinizi ve yardımcı olabilecek malzemeleri nasıl etkiliyor</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/benjamin-ryan">Benjamin Ryan</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/wellness-confidential_norma-kamali1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/the-one-surprising-ingredient-designer-norma-kamali-always-puts-in-her-smoothie">Şaşırtıcı bir malzeme tasarımcısı Norma Kamali her zaman onun smoothie'sine koyar</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/cesar-haley">Cesar Haley</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/A-Day1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/no-one-will-know-youre-wearing-workout-clothes-with-aday">Aday ile egzersiz kıyafetleri giydiğini kimse bilmeyecek</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/carl-nolan-md">Carl Nolan MD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-stephanie-nieman">Stüdyo tarzım Stephanie Nieman</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/alexander-jones">Alexander Jones</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/basic-punches_intro.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/boxing-basics-5-steps-to-throwing-punches-with-perfect-form">Boks Temelleri Mükemmel Formla Yumruklar Atışı için 5 Adım</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/fredrick-mayert">Fredrick Mayert</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/BurtsBees-GG-Feature-Stocksy-Bonninstudio.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/the-tiny-gifts-you-need-to-curate-the-ultimate-wellness-stocking">Nihai sağlıklı yaşam çorapını küratörlüğüne ihtiyacınız olan küçük hediyeler</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/cesar-haley">Cesar Haley</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Aura-Cacia-CCA1-Branded-Feature-1400px-MCM.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/how-your-essential-oil-habit-can-help-support-women-this-may-and-beyond">Uçucu petrol alışkanlığınız bu Mayıs (ve ötesinde) kadınları desteklemeye nasıl yardımcı olabilir?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/jim-lynch">Jim Lynch</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-1252844279.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/ive-tested-hundreds-of-vitamin-c-serums-and-these-are-the-best-money-can-buy">Yüzlerce C vitamini serumunu test ettim ve bunlar satın alabilecek en iyi para</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/roderick-lowe">Roderick Lowe</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/necar-zadegan.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-necar-zadegan--actress">Beş güzellik takıntım Necar Zadegan, oyuncu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/jim-lynch">Jim Lynch</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Sitemiz güzelliğe, sağlığa ve mükemmel refaha adanmıştır. Birçok ilginç ve faydalı makale, ipucu ve kılavuz</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/health">Sağlık</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/food">Yiyecek</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Yaşam tarzı</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/home">Ev</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/travel">Seyahat</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/general">Genel</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Tüm Kategoriler</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
