15 dakika veya daha kısa sürede yapabileceğiniz 14 süt içermeyen yemekler

İltihaplandırmaya neden olan gıdaları kesmek? Whole30'a yapışmak? Ya da sadece şişkinlik neden olan herhangi bir şeyden uzak durmaya çalışmak? Bu bir şey demek: süt değil. Ancak bu, tacos, hamburger ve makarna. Bu 2017! Fındık sütleri ve vegan peyniri her yerdedir ve bilgili bitki bazlı blogcular, beslenme maya pulları gibi sinsi ikameler kullanarak tarifleri mükemmelleştirdiler.

Ama elbette bazen yeni malzemeleri denemek için zaman yok. Geç çalıştınız veya bir akşam spin dersi vurdun ve şimdi evdesin, açlıktan ölme. Anlaşmanıza yardımcı olmak için, hızlı, besleyici ve lezzetli bir şey istediğinizde o geceler için bazı süper kolay yemekler.

15 dakika veya daha kısa sürede yapabileceğiniz 14 süt içermeyen tarifler için okumaya devam edin.

1. Tracy Anderson'ın kıyılmış salatası

Bu tarif, günlük proteininizi, yeşilliklerinizi ve fermente yiyeceklerinizi almanızı sağlar, hepsi tek bir öğünde. Anderson hiçbir takviye almaz-ihtiyaç duyduğu her şeyi elde etmek için ne yediğine güvenir, bu yüzden bu basit salata tüm üslerinizi kapsayacağını biliyorsunuz.

2. Tavuk bruschetta zoodles

Bu başyapıtı tamamlamak için ihtiyacınız olan tek şey bir büyük tenceredir ve sekiz malzemedir. Hızlı akşam yemekleri söz konusu olduğunda, spiralizer sizin BFF'niz olacak.

3. Tüm süslemelerle mercimek ve kinoa salatası

Sadece kendiniz için yemek pişirseniz bile, güzel görünümlü bir yemeği hak ediyorsunuz ve bu lezzetli bitki bazlı protein ile doludur. Yüzde 100 süt içermeyen yapmak için, sadece süt bazlı yerine hindistancevizi yoğurt kullanın.-Ayrıca, tropikal tat, lezzetlerin geri kalanına sığacaktır.

4. Tatlı patates ped tay

Evet, tatlı patates "spoodles" bir şey. Spiralizörünüzü çırpın ve bu yemeği birkaç dakika içinde yapabilirsiniz. Sipariş vermeye direndiğinizde istekleriniz size teşekkür edecek (ve banka hesabınız da olacak)… yine.

5. Rens Kroes 'Quinoa Salatası

Danimarkalı yemek blog yazarı (ve Victoria'nın Gizli Modeli Doutzen Kroes için SIS) bu günlerde süper meşgul, bu yüzden iki şey mükemmel bir yemek: hızlı ve enerji verici. Ve imzası kinoa salatası her ikisini de sunar. Sadece süt içermeyen tofu için fetayı değiştirin-aynı derecede tatmin edici olacak.

6. Bal Merhaba Tahini ve Rezene Zoodle Salatası

Tahini bir ipucu ve bir sürü kabak eriştesi ile, bu sağlıklı akşam yemeği pratik olarak kendini yapar-bu yüzden bitkin, zamanında düşük koştuğunuzda veya sadece #yapılmaz.

7. Kırmızı biber soslu Portobello mantar burger

Patty seçiminizle bitki tabanlı olmanın büyük bir bonusu: sığır etinden daha hızlı pişiriyor. Kırmızı biber sosu biraz tekme ekler-bu yüzden hamburgerinizi bir ısırıkla seviyorsanız, bu sadece yeni favori akşam yemeğiniz olabilir.

8. Tatlı patates al papazı

Bu bitki bazlı tacos, hafta içi haftalarınızı renklendirecek en iyi yol. Bu tarif, Meksika yemekleri için isteklerinizi tatmin etmenin hızlı ve sağlıklı bir yoludur.

9. Edamame ve Nar ile Tabbouleh

Bu renkli ve doldurma yemeğine paketlenmiş bir sürü bitki bazlı iyilik var. Tat tomurcuklarınız, nar tohumlarının tatlılığı ile tuzlu edamame ile dengeyi takdir edecektir.

10. Japon

Push itmeye geldiğinde ve uzun bir günden sonra yorgun olduğunuzda, lezzetli bir Kore karıştırma kızartması oluşturmak için sebzeleri bir tavaya atmak şimdiye kadarki en iyi fikir. Sır: Bir Katil Spice Combo.

11. Hızlı "Pot Noodle" Çorba

Sıcak bir şeyle kıvrılmak istediğinizde o geceler için mükemmel olan bu yemek, biraz hasta hissettiğinizde bile yardımcı olur (zencefil, rahatsız bir mide sakinleşmesine yardımcı olur). Bonus: Sadece bir çanak çırpırken kirli olacaksın.

12. Vegan özensiz joes

Bu çocukluk favorisini, sağlık odaklı birkaç modifikasyonla, glutensiz bir seçenek için çörek değiştirerek veya sadece hepsini bir araya getirerek hafta içi akşam yemeği rutininize geri getirin. İpucu: Özensiz Joe yol Bir çatalla aşağı indiğinde daha az özensiz.

13. Akçaağaç kabuklu somon

Bu omega-3 paketli yemek sadece 10 dakika içinde hazır. Yemek pişirirken, eşleştirmek ve ekstra lezzeti emmek için biraz pirinç ve dondurulmuş sebzeleri ısıtın. #'In ve sağlıklı akşam yemeklerinin yapılması kim bilebilir? O kolay?

14. Karnabahar kızarmış pirinç

Cauli-pirinç yapmanın en iyi yanı, sadece dakikalar içinde hafta boyunca sürecek büyük bir parti yapabilirsiniz. Bu tarif, kendi başına tatmin edici veya tavuk veya tofu ile iyi eşleşen daha sağlıklı bir kızarmış pirinçtir. Eklentilerinizle yaratıcı olmaktan çekinmeyin.

Eğer öyleysen Her zaman Zaman için basıldığında, sizi organize ettirmek için bu yemek hazırlık hack'lerini deneyin. Ve hindistancevizi yağ hayranları (kim değil?): Her kavanozdan en iyi şekilde nasıl yararlanacağınız aşağıda açıklanmıştır.