Uyku doktorlarına göre, her sabah geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olacak 4 şey

Bir kenara bırakın, panjurları veya pencereleri açarak (soğuk olmadığı varsayılarak), dışarıya adım atarak veya parlak bir ışığı açarak, beyninizi uyanıklık moduna geçmenin kesin bir yoludur. Bunu yapmak sirkadiyen ritminizi de demirler, “Bu yüzden beyniniz sizi ne zaman uykulu hale getireceğiniz ve sizi ne zaman uyanık hale getireceğinizi takip eder” diyor DBSM, DBSM, DBSM, DBSM, DBSM,.com. Ve sabahları ve gün boyunca ne kadar uyanık, enerjik ve aktif hissederseniz, yatak yapma zamanından önce daha fazla uyku sürüşü, başınızı dinlendirdiğinizde kolayca uykuya dalma olasılığınız daha yüksek olur. Dr. Wu.

Bahsetmemek gerekirse, uyurken yatak odanızın karanlığı arasındaki büyük kontrast ve sabahları parlaklık patlaması, gece daha sonra ışık maruziyetinin zararlı etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir, DR. Wu ekliyor: “Başka bir deyişle, günleriniz ne kadar parlak olursa, akşam ekran süreniz uykunuza o kadar az müdahale edecektir."

2. Dışarıda yürüyüşe çıkın (veya koşun)

Ayağa kalktıktan kısa bir süre sonra dışarı çıkmanın sadece ışığa maruz kalmanızı potansiyel olarak artırma avantajına sahip değil. “Egzersiz, kendinizi iyi ve daha da uyanık hissettiren doğal endorfinleri serbest bırakabilir ve aynı zamanda geceleri derin dalga uykusunun artmasına neden olabilir” diyor Dr. Holliday-Bell. Ve yine, gününüze yerleştirilen ekstra aktivite uyku sürüşünü artırmaya yardımcı olur, bu yüzden doğal olarak daha yorgun ve yatmadan döndüğünde uykuya dalmaya hazırsınız.

3. Bir arkadaşınızla veya sevilen bir arkadaşla kontrol et

Sosyal etkileşim, iyi hissettiren nörotransmitter dopamin ve serotoninin serbest bırakılmasıyla ruh halinizi artırma açısından yürüyüş yapmakla benzer bir etkiye sahip olabilir. Kış: "Bu sadece pozitiflik ve motivasyonla değil, aynı zamanda uyanıklıkla da yardımcı olabilir." (Daha iyisi? Güneşli bir yerde yürüyüş için bir arkadaşınızla buluş ve yukarıdakilerin hepsini bir düştü.)

4. Dört gözle bekleyeceğiniz bir kahvaltı yiyin

Uyandıktan kısa bir süre sonra sabah kahvaltı yapmak, vücuda, özellikle o yemek zamanını düzenli tuttuğunuzda çalışmanın zamanının geldiğini bildirmeye yardımcı olur. “Metabolizmanızın devam etmesini sağlıyor ve sirkadiyen ritiminizi yolda tutmaya yardımcı olan başka bir faktör” diyor Dr. Wu.

Protein açısından zengin herhangi bir kahvaltı size yakıt sağlayabilirken, gün boyunca aktif olmanız gerekir (ve yine, bu güvenilir uyku sürüşünü biriktirir), meşru bir şekilde heyecanlandığınız bir kahvaltıyı yemek de kaldırabilir ruh haliniz uyanıklığı teşvik edecek şekilde. “Ve önceden planlamak, programda yataktan çıkmayı kolaylaştırıyor” diyor Dr. Daha iyi uyku için herhangi bir sabah rutininin en önemli kısmına geri dönen Holliday-Bell: rutin kısım.

What Neler Olduğunu İzleyin+İyi Kıdemli Güzellik Editörü Zoë Weiner üç ünlünün sabah rutinlerini denediğinde:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.