Bir beslenme uzmanına göre, refahınıza sadece 10 dakika süren referansa öncelik vermenin 4 yolu
Ama ya en yoğun programa bile uyan basit uygulamalarla refahınıza öncelik verebilseydiniz? Sertifikalı fonksiyonel beslenme uzmanı Kelly Leveque'e göre, sağlığınızı desteklemek söz konusu olduğunda, günde 10 dakika ciddi bir başlık yapmak için gereken tek şey. “Bence, refahımıza bakmak kendimiz için yapabileceğimiz en önemli şey, bu yüzden yoğun programlarımızda bile her zaman bir öncelik olmalı” diyor.
Boru rüyası gibi ses? Bu teoriyi uygulamaya dönüştürmek için Leveque, tam olarak, bunları günlük rutininize nasıl sıkıştırmaya yönelik rehberlik de dahil olmak üzere dört hızlı sağlıklı yaşam ipucunu paylaşıyor değil, ne kadar paketlenmiş olduğu meselesi. Ve refahınıza öncelik vermeyi daha da ulaşılabilir hale getirmek için, her bir ipucunu özel sağlık ihtiyaçlarınızı desteklemek için formüle edilmiş bir Now® takviyesi ile sunuyor. Leveque'in her (çok yoğun) günün sonunda bakımı ve başarılı hissetmek için 10 dakikalık önerilere göz atın.
1. Bağırsakınızı Destekleyin
Sosyal medya beslemenizi bir iki dakika boyunca gezdirin ve bu günlerde bağırsak sağlığı hakkındaki konuşmaların her yerde olduğunu göreceksiniz. Ancak sindiriminizi desteklemek sadece geçen bir trend değil, genel zihinsel ve fiziksel refahınız için gereklidir, diyor Leveque,.
Kendi sindirim sağlığına öncelik vermek için Leveque, protein, yağ, lif ve yeşilliklerin herhangi bir karışımını birleştirerek oluşturabileceğiniz bağırsak dostu fab 4 smoothies'ini güçlendirir. Now® tozlarının güçlü bir serisinden seçim yaparak, bir kepçe organik akasya tozu (sağlıklı bir GI ortamının korunmasına yardımcı olmak için bir prebiyotik görevi görür), fiber-3 ™ tozu (çözünür ve çözünmez bir lif kaynağı olarak) veya Prebiyotik Bifido Boost ™ tozu (bağırsak mikroflorasının sağlıklı bir dengesini desteklemeye yardımcı olur) günlük içeceğine.*
"Her sabah 10 dakika bu alışkanlığa adamak, 30 gram protein almanıza, lif alımını artırmanıza ve kan şekeri seviyelerini stabilize etmenize izin verecektir" diyor.
2. Biraz güneş ışığı al
Alarmınız sabah söndüğünde, yataktan dışarı çıkıyor musunuz veya telefonunuzu komodinizden alıp sosyal beslemelerinizi yakaluyor musunuz? Eğer insansanız ve genellikle ikinci seçeneği tercih ederseniz, Leveque, enerjinizi artırmaya ve sabahın erken saatlerinde beyin sisi ile mücadele etmeye yardımcı olabilecek farklı bir yaklaşım önerir.
“Uyandıktan sonra, yatakta kalmak ve telefonunuzda kaydırmak yerine, dışarı çıkın ve günün ilk dopamin salımını tetiklemek ve uyanıklığı teşvik etmek için en az iki ila 10 dakika doğal, doğrudan güneş ışığı almayı hedefleyin” diyor. Kendi kendine bakıma öncelik vermenin bir doz dopamininden daha iyi bir yolu, ilk şey?
Ve daha fazlası da var: Gün boyunca güneşe maruz kalma, "genel olarak ruh hali sorunları riski ile bağlantılı olan" D vitamini doldurmanın basit bir yoludur, diyor Leveque. "Doğada çıkmak, endorfin seviyelerini ve dopamin üretimini artırmanın kolay bir yoludur."Dışarı çıkamayacağınız günlerde boşlukları doldurmak için, porsiyon başına günlük değerinizin yüzde 313'ünü sunan Now® D vitamini* ile takviye edilmesini önerir.
3. Hidrat, hidrat, hidrat
İçme suyunun önemli olduğunu biliyorsunuz-ama uygun şekilde nemlendirmenin günlük ons sayısınızı vurmaktan daha fazlası olduğunu biliyor muydunuz?? Leveque, “Birçok insan bol su içiyor, ancak elektrolitleri yenilemiyor, onları elektrolit dengesizliği veya eksikliği ve baş ağrısı, kramp, yorgunluk ve zayıflık gibi semptomlar risk altında bırakmıyor” diyor Leveque.
Leveque'e göre, yüksek kaliteli bir elektrolit karışımı ile takviye etmek anahtardır-bu yüzden rehidrasyon ve iyileşmeye yardımcı olmak için formüle edilmiş Now® Sports effer-hidrat tabletlerine ulaşıyor.* “Tabletler, tam bir elektrolit profili için sodyum, kalsiyum, potasyum, klorür, fosfat ve magnezyum içerir ve antrenman öncesi veya sonrası içecek olarak suyunuza mükemmel bir ek olan çeşitli lezzetlerde bulunur” o diyor. Günlük eziyetiniz boyunca yorgunluk şansınızı azaltmaya yardımcı olabilecek meyveli yudumlar?* Bu kesinlikle kendi kendine bakım.
4. "Egzersiz Atıştırmalıklarını" deneyin
Hayır, Leveque eliptikine bir çanta izi karışımı ile vurmanızı önermiyor (ama bu cazip geliyorsa, sizi durdurmamıza izin vermeyin). Bir "egzersiz atıştırmalık" ı, merdivenlere tırmanmak veya hızlı bir yürüyüşe çıkmak gibi kalp atış hızınızı yükselten herhangi bir güçlü aktivite patlaması olarak tanımlar. "Ruh halinizi artırmanın, enerji seviyelerini artırmanın ve stabil kan şekeri seviyelerini desteklemenin bir yolu olarak uzun süreli oturma dönemlerini kesintiye uğratmak için egzersiz atıştırmalıklarını rutininize dahil edin" diyor.
Bu mini hareket seanslarından en iyi şekilde yararlanmak için Levequ.* “Kreatin, kas hücrelerinde doğal olarak bulunan bir maddedir” diyor Leveque, "gücü artırdığı, yağsız kas kütlesini arttırdığı, kasların daha hızlı iyileşmesine yardımcı olduğu ve yüksek yoğunluklu aktivitelerin kısa nöbetleri sırasında optimum performansı teşvik ettiği gösterildi.”*
Bu yüzden bazı kreatinleri (veya ek serinizden başka bir seçim) alın, zamanlayıcınızı 10 dakikaya ayarlayın ve bu hızlı sağlıklı yaşam ipuçlarıyla öz bakımınızı önceliklendirin, ancak en yoğun günlerde bile sizin için en az 10 dakika hak ettiğiniz için öncelik verin.
Mağaza Takviyeleri
Şimdi satın al organik akasya tozu $ 17 satın al şimdi fiber-3, organik $ 18 satın al şimdi prebiyotik bifido boost ™ tozu $ 20 satın al-3 & mk-7 $ 30 30 satın alım effer-hidrat efervescess portakal çilek tabletleri $ 7 satın kreatin monohidrat tozu $ 19*Bu ifadeler Gıda ve İlaç İdaresi tarafından değerlendirilmemiştir. Bu ürünler, herhangi bir hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için tasarlanmamıştır.
