2020 sağlıklı yaşam hedeflerinizin geçmesini engellemek için 5 basit şey
Çok yalnız değilsin. Fitness izleme uygulaması Strava tarafından yürütülen araştırmaya göre, bu yıl, çoğu insanın yeni yıl kararlarından 19 Ocak'a kadar "Quitter's Day" i bırakması tahmin edildi. Onlardan biriyseniz (utanç yok, Ocak zor), eğer bu biraz Orta Ocak atlama gerektiriyorsa, tüm yıl boyunca sağlık başarısı için kendinizi nasıl kuracağınız konusunda bazı tavsiyeler aldık.
"Alışkanlıklarınızı uzun mesafe için gerçekten iyileştirmek, gerçekçi, yapılabilir ve korunabilir akıllı hedefler belirlemeyi gerektirir," diyor Cynthia Sass ve RD ve danışmanı Cynthia Sass, vejetaryen tabanlı bir marka yapan yeni bir bitki tabanlı marka olan ve Sebze (gövdeler ve tohumlar bile). "Küçük değişiklikler o kadar etkili olmayabilir, ancak uzun vadede onlara bağlı kalabileceğiniz için, zaman içinde kartopu sağlayabileceğiniz ve sonuçta hedefleriniz üzerinde daha büyük bir etki yaratabileceğiniz için."
Hedeflerinizle ilişkili alışkanlıklar yeni normaliniz gibi hissetmeye başladığında, Sass başka bir (ve benzeri) eklemeyi önerir. Bilmeden önce, hedeflerinizle kimin patron olduğunu resmen geçtiğini göstermiş olacaksınız.
Şimdi başlayabileceğiniz 5 basit ama akıllı hedefi için kaydırmaya devam edin ve aslında yıl boyunca sadık kalabilirsiniz.
1. Bitki bazlı atıştırmalıklar seçin
Tüm diyetinizi tek bir düştü Swoop'ta elden geçirmeye başlama, başarısızlık için (gerçek) bir tariftir. Bunun yerine Sass, tek bir kategori ile başlamak için, bu dava, atıştırmalık-bu, genel beslenmeniz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir.
Sass, "CDC'ye göre, yetişkinlerin yüzde 10'undan daha azı günde iki ila üç fincan sebze alımını yiyor" diyor. "Ve Amerikalı yetişkinlerin tahmini yüzde 95'i lif için önerilen günlük hedefi tüketmiyor."
Masa çekmecenizi, bir fincan sebze sağlayan Zenb Veggie Bites gibi bitki tabanlı atıştırmalık seçenekleriyle doldurarak ve günlük önerilen fiber dozunun yüzde 29'unu sağlayarak, sadece daha iyi atıştırmalık hedefinize vurmakla kalmayacak, ' 2020'de istatistiklere meydan okuyacak.
2. Daha fazla su iç
Bu, muhtemelen herkesin listesine uyabilecek hedeflerden biridir, her yıl ve bilim kabul eder. Sass, "Mayoclinic'e göre, ulusal bilim, mühendislik ve tıp akademileri, yeterli günlük sıvı alımının erkekler için yaklaşık 16 bardak ve kadınlar için 12 bardak olduğunu tahmin ediyor" diyor.
Tabii ki, bu sayı egzersiz, çevre ve genel sağlık seviyenize bağlı olarak değişiyor, Sass diyor ki. Ama evrensel bir gerçek var: su gerçek og.
3. Ürün alımınızı artırın
Gıdaları sınırlar olarak kısıtlamakla ilgili bir beslenme hedefi yapmak yerine (bir dahaki sefere zor olacağını biliyorsunuz Gerçekten bir tatlı istiyorum), diyetinize neler ekleyebileceğinize odaklanmak için zihniyetinizi çevirin.
Sass, günde yedi fincan ürün yemeyi önerir ve daha fazla çeşitlilik daha iyi olur. Makarna sosunun beslenmesini, havuç veya butternut squash'ı karışıma karıştırarak veya bir avuç dondurulmuş kabak bir smoothie'ye atarak amp yapın (bize güvenin)
"Besin alımını artırmanın yanı sıra, ürün alımınızı artırmak genel mutluluğu artırmaya, sindirim sağlığını destekleyebilir ve daha sağlıklı görünen bir cilde neden olabilir" diye ekliyor. Basit bir hedef sadece üç katil getiriye dönüştü.
Ve eğer buzdolabının yanında değilseniz? Munch için Zenb Veggie ısırıklarından oluşan bir kese al. Turuncu ve kakao uçlu yaz pancarı gibi lezzetler, yani normalde yemeyebileceğiniz sebzelerle lezzet yükseltilmiş bir füzyon.
4. Hareketinizle Yaratıcı Olun
Instagram'da takip ettiğiniz tüm "sağlıklı" insanlar haftada beş kez sınıfa girdikleri için, bu, özellikle de spin derslerini sevmiyorsanız, çok yapmanız gerektiği anlamına gelmez.
Sass, "Bir antrenman bir angarya veya ceza gibi hissettiğinde, buna bağlı kalma olasılığınız daha azdır.". (Vaaz.) "Dans, yürüyüş veya paten gibi egzersiz olarak sayılan zevk aldığınız aktiviteleri bulun."Egzersiz modunuzun tadını çıkarmanın en güzel yanı, bunun bir egzersiz olarak bile sayılmasını unutmanızdır.
5. Farkındalık pratik yapmak
Hiç biriyle tanıştın mı ve olduklarını düşündün mü fazla merkezli? Muhtemelen hayır, yani rutininize biraz daha fazla zaman eklemekten yararlanabilirsiniz. Sass, "Günde beş dakika bile dikkatli meditasyon, stresi azaltmaya ve genel mutluluğu artırmaya yardımcı olabilir" diyor. Ve bunun gibi, tüm yıl boyunca kendinize güvenle övünebileceğiniz beş akıllı hedefiniz var.
Sponsorluk Zenb
Üst Fotoğraf: Getty Images/Westend61
