Boynunuzun tabanındaki o kamburdan kurtulmaya yardımcı olmak için 6 uzanır ve hareket eder

Buffalo kamburundan kurtulmaya yardımcı olmak için 6 uzanır ve hareket eder

1. Omuz ruloları

Bu, her zaman, her yerde yapabileceğiniz kolay bir. Kollarınız yanınızda durarak veya doğrudan oturarak başlayın. Ardından omuzlarınızı 12 kez öne ve 12 kez geri yuvarlayın. Hızlı bir dinlenme için duraklayın ve ardından döngüyü üç kez daha tekrarlayın. "Bu, omuzlarınızı omuzların önüne ve arkasına gerginliği serbest bırakarak, duruşunuzu düzeltmenize yardımcı olarak doğru konuma getirmenize yardımcı olur,". Wong diyor.

2. Kedi pozu

Yoga uygularsanız, kedi pozuna çok aşina olacaksınız. Bu hareket, dr. Wong açıklıyor, arkadaki sertliği serbest bırakmaya yardımcı oluyor ve sizi daha dik bir konumda bırakarak göğsü uzatıyor. Bunu yapmak için ellerinizden ve dizlerinizden başlayın. Bir nefeste, kuyruk kemiğinizi altına sokun, başınızı bırakın ve sırtınızı tavana doğru yuvarlayarak avuç içinize basarak aşağı doğru bastırın. "Bir saniye tut ve sonra 12 kez tekrarlayın,". Wong diyor. "12'yi tamamladıktan sonra kısa bir dinlenin ve süreci üç kez tekrarlayın."

3. Çene paketi

Chin Tucks, germe rutininize eklemek için bir başka kolay harekettir. "Bu, boynunuzun önündeki kas çalışırken boynunuzun arkasındaki kasları uzatır,". Wong diyor. "Kamburunu düzeltmek için her ikisinin de doğru çalışması gerekiyor." En iyi kısım? TV izlerken çene tuckları yapabilirsin. İşte nasıl: "Çeneni aşağı bırak ve kendinize bir çift çene vermek için boynunuza itin, sonra geri kaldırın. 12 kez tekrarlayın, kısa bir dinlenin ve işlemi üç kez tekrarlayın."

4. Çene-omuz streç

İşte kanepede rahatlarken yapabileceğiniz başka bir nefis streç. "Çeneniz neredeyse omzuna dokunana kadar boynunu yana ve aşağı doğru çevirin, sonra ortaya geri dönün,". Wong diyor. "Dinlenmeden ve üç kez tekrarlamadan önce 12 kez bir tarafı yapın."Karşı tarafta tekrarlayın. Bunu yapmak, boynunuzun tabanında omuzlarınızın üstünde oturan boynunuzu ve trapezius kaslarınızı uzatmaya yardımcı olacak ve boynunuzu doğru pozisyonuna geri koymaya yardımcı olacaktır.

5. Baş yan yana streç

Çenenin yukarıdaki omuz germe gibi, dr. Wong, bu çarpma hareketinin başınızı yana taşımayı içerdiğini söylüyor, ancak çenenizi omzunuza indirmiyorsunuz. Başınızı merkeze geri getirin ve her seferinde bir tarafa odaklanarak 12 kez tekrarlayın. Bir ritim için dinlenin ve ardından döngüyü üç kez tekrarlayın. "Bu, boynunuzu düzgün bir şekilde hizalamaya yardımcı olan kaslarınızın kenarına kasları serbest bırakır" diyor.

6. Bölgeye bir topla masaj yapın

Bu son hareket bir masaj topu gerektirir ve teknik olarak bir streç, ama dr. Wong, rotasyona eklemeye değer etkili bir teknik olduğunu söylüyor. Artı, iyi hissettiriyor. "Yerde uzanın ve boyunlarının yanına tuzaklarınızın etrafına bir masaj topu yerleştirin, omzunuzun üst kısmı,". "Bu hassas olabilir, ancak başka bir noktaya taşımadan önce yaklaşık 30 saniye uzanmak istiyorsunuz?.”Bunun birkaç dakikası, üst sırt, omuz ve boyun bölgesinde sıkılığın serbest bırakılmasına yardımcı olacak ve bu da daha dik bir duruşla sonuçlanacak.

Bu Pilates rutiniyle başınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı uzatmaya devam edin:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.