Uyku uzmanlarına göre, iyi hayallerinizin olmasını sağlamaya yardımcı olacak 6 ipucu

Tam olarak bu nedenle, uykumuzda derin olmadığımızda en iyi benliklerimiz gibi hissedebilmemiz için iyi rüyalar görmeye yol açan uygulamaları takip etmek önemlidir (kabus tarafından yönetilen bir çılgınlıkta uyanmak yerine).

Doğrudan profesyonellerden “nasıl iyi rüyalar görülür” sorusunun altı cevabını öğrenmek için okumaya devam edin.

Nasıl iyi hayaller kuracağından emin değilim? Uyku uzmanlarından gelen bu 6 ipucu yardımcı olmalı.

1. Yatmadan önce tükettiğiniz içeriğe dikkat edin

Dr. Breus, samanı vurmadan 90 dakika önce herhangi bir olumsuz içerikle etkileşime girmemeyi önerir. Çünkü beyninizin ruh halinizi tam olarak artırmayacak bilgileri işlemek için bu kadar zamana ihtiyacı olduğunu söylüyor (okuyun: Bunun tersini yapacak). “Yatmadan önce rahatsız edici içerik izliyorsanız, muhtemelen rahatsız edici içeriği hayal edeceksiniz” diyor.

"Yatmadan önce rahatsız edici içerik izliyorsanız, muhtemelen rahatsız edici içeriği hayal edeceksiniz.”-Michael J. Breus, doktora, uyku doktoru

Loewenberg'e göre, bu olabilir çünkü “en çok aklımızda olanı hayal etme eğilimindeyiz” ve çoğu zaman aklımızda olan şey, yatmadan hemen önce düşündüğümüz şeydir.

2. Yatmadan en az 3 saat önce alkol almayı bırakın

“İçmek aslında hayallerinizi bastırabilir” diyor Loewenberg. “Hala hayal edeceksin, ama sarhoş yatağa giderken REM uykusunda çok daha az zaman geçireceksin” diye ekliyor.

Dr. Breus, uyku kalitesi ve iyi hayaller kurma yeteneği açısından “uykuya dalma ve bayılma arasında büyük bir fark” olduğunu ekledi. “Alkol, daha yıkıcı hayaller olasılığını artıracak ve aslında çoklu uyanışlar ve aynı zamanda REM uykusunu da bozacak” diyor.

Akşam içeceklerinizin iyi rüyalar yoluna girmemesini sağlamak için DR. Breus, tükettiğiniz her alkollü içecek için bir bardak su içmenizi önerir.

3. Hayallerinizi kaydedin

Bir rüya dergisinde yazmak aslında hayallerinizin size söylemeye çalışabileceğini deşifre etmek için daha iyi donanımlı olmanıza yardımcı olabileceğinden, çalışmaları rüya çalışmasına odaklanan psikoterapist Annie Armstrong Miyao, insanların alışkanlığı nasıl yapılır için bir strateji olarak almanızı önerir. güzel rüyalar gör. “Onları daha iyi anlamak için hayallerinize bakın: Birkaç sembol seçin ve derneklerinizi listeleyin, rüyanın duygularına bağlanın [ve] büyük temalara dikkat edin” diyor Miyao. "Onlarla bağlantı kuruyor musun? Hayatınızda yaşadığınız herhangi bir şeyle ilgili mi?"

Zamanla bir rüya günlüğü tuttuğunuzda, rüyalarınızdaki kalıpları tanımlamaya başlayabilirsiniz. Oradan, başlangıçtan itibaren olumlu hayallere neyin yol açtığını fark ederek, iyi hayallere nasıl sahip olacağınız konusunda kendinize cevap verebilirsiniz.

4. Öğleden sonra kafein tüketmeyin

Dr. Breus, kafein tüketimi için zor durmanın 2 p olduğunu söylüyor.M. (Bu noktayı geçmeden uyumakta zorlanabileceğinden), öğleden sonra kafein içmemenin daha iyi olduğunu da not eder.

“Kafein sizi uykunun daha hafif aşamalarında tutacak, bu yüzden daha az REM'e yol açabilir, bu da çoğunlukla hayal ettiğiniz yerdir” diyor Dr. Breus. Tabii ki, bazı insanların enerji açısından öğlen artışına ihtiyacı var ve bununla ilgili yanlış bir şey yok. Bu sizin gibi geliyorsa, başka bir fincan Joe'ya gitmek yerine enerji seviyenizi artıran yiyecekler yemeyi düşünün.

5. Yatmadan önce yememeye çalış

“İyi bir kural, yatmadan sonra iki saat içinde yemekten kaçınmaktır” diyor Loewenberg. “Eğer… çok ağır, çok zengin, çok şekerli bir şey yiyorsanız, kötü rüyalara neden olacak” diye ekliyor. Yani bir çörek, cupcake veya kurabiye için ulaşmak kesinlikle "nasıl iyi rüyalar görülür" sorusuna bir cevap değil.

Açsanız, yatmadan gerçekten yaklaşsa bile, kendinizi veya bedeninizden mahrum etmemelisiniz. Daha şekerli bir şey kapmak yerine, Loewenberg sebzeler, salata veya bir sandviç için yemek yemenizi önerir, böylece sindirim sisteminizin sizi uykunuzdan korumak yerine sihrini yapmak için yeterli zamanı vardır.

6. Duygusal olarak yüklü konuşmalardan kaçının

Yatmadan önce zor bir konuşma yapmanıza neden olabilirse, uykuya dalabilirse, konuşmanın kendisi veya kaliteli uyku almanızı engellediği gerçeğinden rahatsız olsanız da, aldığınız uykunun kalitesi tehlikeye girebilir.

Zzz'leri yakalamaya çalışmadan hemen önce zor bir konuşma yaparsanız, Miyao biraz içgözlem yapmanızı önerir. “Kendinize karşı dürüst olun ve duygularınızın ve kalbinizin arzularına bakmasına izin verin” diyor. "Göz ardı edilen duygular, ihtiyaçlar ve arzular genellikle rüyalarda ortaya çıkar.”(Ve onlar her zaman güzel değiller.)

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.