Kapalı Havuz Üyeliğinde savurganlık yapmak isteyecek 7 yüzmenin faydaları

3. Yüzme seni daha iyi bir koşucu yapabilir

Koşu becerilerinizi artırmaya çalışıyorsanız, havuza çıkma zamanı gelmiş olabilir. Yayınlanan bir çalışmada İskandinav Sporda Tıp ve Bilim Dergisi, Araştırmacılar, yüzerken kontrollü nefes almayı uygulayanların oyunlarını büyük ölçüde geliştirdiğini buldular. Teknik, oksijenlerini daha etkili bir şekilde kullanabilmelerini sağladı, bu da daha hızlı koşmalarına ve hızlıca yorulmamalarına yardımcı oldu. Ve en çılgın kısım? Sonuçları görmek için havuzda sadece 12 eğitim seansı aldı.

4. Yüzücüler daha uzun yaşama eğilimindedir

Mümkün olduğunca uzun yaşamak istiyorsanız, yüzme gitmenin yolu gibi görünüyor. Yayınlanan 80.300 katılımcı üzerinde yapılan bir çalışmada İngiliz Spor Hekimliği Dergisi, Araştırmacılar, hangi egzersiz türlerinin en çok mortal mortalitesi riskini azaltma yeteneğine sahip olduğuna baktılar. Bisiklete binme riski yüzde 15 oranında azalttı ve çalışmanın önemli bir değişiklik göstermediği için, yüzme riski yüzde 28 oranında azalttı.

5. Yüzme ciğerlerinizi güçlendirebilir

Diğer egzersiz benzeri koşu veya bisiklete binme sırasında soluncu olma eğilimindedir. Yine de yüzerken durum böyle değil ve anahtar, özellikle su altında geçirdiğiniz tüm zamanla akciğerlerinizi güçlendirmek için çok iyi olabilir. "Hızlı ve derinden nefes alıyorsun ve sonra havanın dışarı çıkmasına izin ver. Yüzdüğünüzde başınız sualtı olduğu için, bu nefes alma ayarlamaları hayati önem taşır ve solunum kaslarınızın gücünü artırabilirler, " Zaman. "Bu tür bir nefes, akciğer alveolünü tutar--Nefesiniz olarak şişirilen ve söndüren milyonlarca küçük balon benzeri yapı, çöküp birbirine yapışarak."

6. Vücudunuzu daha genç yapabilir

Tüm egzersizler, yıllarca zihninizi ve bedeninizi sağlıklı tutmaya yardımcı olacak. Yüzme söz konusu olduğunda, faydalar Gerçekten etkileyici. Indiana Üniversitesi'nden yapılan bir çalışmada, araştırmacılar haftada 3 ila 5 kez 2 ila 3 mil yüzmenin yaşlanma sürecini erteleyebileceğini ve doğal düşüşü geciktirebileceğini buldular-bu da tipik olarak 35 yaş arası 70 yaşta başlıyor. Evet, temelde vücudunuzun senden onlarca yıl daha genç hissetmesine yardımcı olur.

7. Bunu yaparken gerçekten eğleneceksin

Zevk aldığınız bir egzersiz seçerseniz, ona bağlı kalma olasılığınız daha yüksektir-ve suda sıçramadan daha keyifli olan şey? Elbette, bir havuzda yukarı ve aşağı karmaşa yapmak inanılmaz derecede zordur, ancak havuzda zaman geçirmek genel olarak hala sağlığınıza yardımcı olacaktır. Marco Polo veya Cannonballs gibi keyifli yüzme havuzu oyunları oynuyorsanız, sudan tüm bu dirençle hareket etmek için harcanan her zaman bir fark yaratıyor.

Yüzme Rutini Nasıl Başlatılır

Önce ilk şeyler: suya gir. Oradan, her şey fitnessinizi oluşturmakla ilgilidir, böylece havuzda yapabileceğiniz tur sayısını artırabilirsiniz. Life Time Aquatics Master Swim Antrenörü ve dört kez madalya kazanan Cullen Jones, "Yüzme rutinine başlamanın en iyi yolu 'güzel ve kolay'" diyor. "Daha az yarda ile başlamak ve teknikleri doğru bir şekilde yaparak pratik yapmak en iyisidir, sonra 500 tur yüzmeye çalışmak."

Yeni başlayanlar için rutini? Beş tur yapmayı pratik yapın Peki, Harika bir nefes rutini ve güçlü bir vuruşla. Buna hakim olduğunuzda, yedi'ye yükselin ve geliştikçe artmaya devam et. Oyununuzu yükseltmek isteyen deneyimli bir yüzücüyseniz, rahat tabanınızı bulun ve aynı şekilde daha fazla tur ekleyin.

Suda nasıl güvende kalabilirim

Arkadaş sistemi! Jones, "Suyun etrafında güvenlik söz konusu olduğunda en önemli ders asla yalnız yüzmemek" diyor. Etrafınızda bir yüzme ortağı olmasa bile, yakındaki bir cankurtaran veya benzer şekilde nitelikli bir kişi olduğundan emin olun. Ve eğer yeni başlayan biriyseniz, Amerikan Spor Hekimliği Konseyi, açık su yerine bir havuzda uygulamayı önerir.

İyi bir egzersiz yapmak için ne kadar yüzmeniz gerekiyor?

Bu soruya "tek bir boyuta uyuyor" cevabı yoktur, çünkü Jones'un söylediği gibi, yüzmenin faydalarından yararlanmak için gereken zaman bir durumdur, çünkü iki kişi aynı değildir."En iyi seçeneğiniz, haftada 150 ila 300 dakika orta yoğunluklu egzersiz veya haftada 75 ila 150 dakika güçlü aerobik fiziksel aktivite (veya ikisinin bir kombinasyonu) öneren ACSM'nin etkinlik yönergelerini takip etmektir.

Yine de en önemli şey ona bağlı kalmak. Jones, "Tur sayısı önemli olsa da, en hayati süreç bir rutin belirlemek ve tutarlı olmaktır" diyor Jones. "Haftada iki ila üç kez suda olmak için bir hedef belirleyin ve genel uygunluğunuzda gerçekten sert farklılıklar göreceksiniz."

Yüzmeye hazır olduğunuzda, bu mükemmel takılmış, tek parçalı mayolardan birini alın. Sonra her eyalette yüzmeye gitmek için en iyi yeri bulun.