Bir güzellik beslenme uzmanı, sağlıklı saçlar için en iyi yiyecekleri verir

Frances Phillips, cilt ve güzelliğe bağlı konularda uzmanlaşmış kayıtlı bir beslenme terapistidir. Güzellik beslenmesine olan tutkusu, model olarak çalışırken yaşadığı kendi cilt mücadelelerinden ilham aldı. Şimdi, her ikisi de başkalarının güzellik sıkıntılarının köküne ulaşmasına yardımcı olmak amacıyla özel beslenme danışmanları ve serbest yazıyor.

Sağlıklı ciltler için yemek bu günlerde çok fazla baskı alıyor, ancak sağlıklı saçlar için yemek hala nispeten kısıtlanmış bir konu. Tüm hasar saçları renklendirme, yıkama, üfleme kurutma ve şekillendirme; Ben de aynı derecede suçluyum Pine, vurgulanan saçlar gerçekten sınırlarına göre test ediliyor. Saç kurutucunuzu ne sıklıkta kullandığınızı (ve kıvrılma asasını ve düzleştirici…) yardımcı olabilirken, saçınızı içeriden güçlendirmek aslında daha önemlidir, böylece bu dış stres faktörleriyle başa çıkabilir.

• Frances Phillips, Kayıtlı Beslenme Terapisti, Cilt ve Güzellik ile İlgili Sorunlar konusunda uzmanlaşmış

Saçlarımız aslında zaten “ölü” olduğundan, diyet değişiklikleri yoluyla sonuçları görmek birkaç hafta sürebilir, ancak kuru, kırılgan, inceltme saçları veya saç dökülmesiyle sorun yaşıyorsanız, önceliklendirmeye bir göz atmanız gerekebilir. Ürünleriniz yerine diyetiniz. İşte sağlıklı saçlar için en iyi güzellik besinlerim ve onları bulabilirsiniz.

Sağlıklı saçlar için en iyi besinleri görmek için okumaya devam edin.

1. Yüksek kaliteli protein

Saçımız aslında proteinden yapılmıştır, çoğunlukla keratin denir. Saçımızın yapı taşı olduğu için, sağlıklı saç büyümesi ve gücü için yeterli yüksek kaliteli protein tüketmek önemlidir. Yeterince alamadığınızda, saçlarınız kırılgan, zayıf veya kuru ve son derece düşük protein diyetleri saç dökülmesine neden olabilir.

Nerede Bulunur: Et, balık, yumurta, fındık, tohum, fasulye, mercimek

2. Ütü

Demir saç sağlığı için çok önemli bir mineraldir çünkü eksik olmak saç dökülmesinin önemli bir nedenidir. Saç foliküllerimiz ve köklerimiz kafa derimizdeki küçük kan damarlarından kan akışı alıyor. Demir, oksijen ve kan yoluyla taşınan yeterli besin maddeleri eksikse saça verilmeyebilir. Bu, “dökülmeye” veya kırılgan kilitlere yol açabilir. Menstruating yaşına sahip kadınların diyet yoluyla yeterli demir alması özellikle önemlidir, çünkü döngünüz sırasında her ay kaybedersiniz.

Nerede Bulunur: Yeşil yapraklı sebzeler, fındık, tohum, fasulye, mercimek, kepekli tahıl, yulaf, et, balık

3. C vitamini

C vitamini, demirin gıdalarda emilimine yardımcı olur, bu nedenle demir açısından zengin gıdaların yanında yemek iyi olur. Örneğin: solgun ıspanakta (demir açısından zengin) limon sıkma (C vitamini bakımından zengin). C vitamini aynı zamanda bir antioksidandır ve kollajen sentezi için gerekli. Kollajen, saç şaftlarını sağlayan kılcal damarları güçlendirir ve saç proteininin bir kısmını oluşturur.

Nerede Bulunur: Blackcurrants, yaban mersini, brokoli, lahana, kivi meyve, portakal, papaya, çilek ve tatlı patates.

4. Antioksidanlar

Antioksidanlar, cildimizin yüzeyine yakın küçük kılcal damarları güçlendirmeye yardımcı olur. Bu da kafa derisinin, saç “beslenmesini” ve şartlandırılmasını sağlamak için kan yoluyla ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerini almasına yardımcı olur.

Nerede Bulunur: Tüm meyve ve sebzeler; Yaban mersini, kiraz, tatlı patates ve açaí özellikle antioksidanlarda yüksektir

5. Silis

Silika'nın cilt sağlığına göre faydalarını duymuş olabilirsiniz, ancak saç sağlığı için de önemlidir, çünkü silislerin kollajen üretmesi gerekir, bu da saç şaftlarını sağlayan kılcal damarları tekrar güçlendirir. Ayrıca, vücudun diğer vitaminleri ve mineralleri emmesine yardımcı olarak saç incelmesini önler ve saç foliküllerinin ihtiyaç duydukları tüm beslenme ile birlikte verilmesini sağlar.

Nerede Bulunur: Kepekli tahıl, elma, kiraz, badem, portakal, balık, yulaf, tohum

6. Kükürt

Sülfür, Keratin Hair'in çok önemli yapı engelleme şeklini tutmak için gereklidir. Ayrıca saçları güçlendirir ve diğer önemli proteinlerin emilimine yardımcı olur.

Nerede Bulunur: Soğan, sarımsak, karnabahar, Brüksel lahanası, brokoli

7. Çinko

Çinko, saç folikülünün tabanındaki yağ bezleri ile sebum-aka yağ üretimini dengelemeye yardımcı olur. Dengeli sebum seviyeleri saçın iyi koşullu olmasını sağlar. Çinko eksikliği saç dökülmesine veya pul pul kafa derisine yol açabilir.

Nerede Bulunur: Kabak tohumu, kaju fıstığı, susam tohumu, mercimek, istiridye, kuzu

8. B Vitaminler

B vitaminler saç esnekliğini ve güçlü büyümeyi arttırır. Özellikle bir B vitamininden yeterince alamamak, biyotin, saç dökülmesine bağlı.

Nerede Bulunur: Yumurta sarısı, kepekli tahıllar, mantar, fasulye, mercimek

9. Esansiyel yağ asitleri

Saçlarınız alışılmadık derecede kurusa, diyetinizde ek esansiyel yağ asitlerinden (EFA) yararlanabilirsiniz. Vücuttaki sebum üretimini dengelemeye yardımcı olurlar. Omega 3: 6'nın dengesini elde etmek önemlidir, ancak genel olarak, çoğu insan diyete çok daha fazla omega-3 eklemekten yararlanabilir.

Nerede Bulunur: Somon veya uskumru, chia tohumları, keten tohumları, kenevir tohumu gibi vahşi yakalanan balıklar

Başlangıçta 31 Ekim 2018'de yayınlandı. 30 Ekim 2020 güncellendi.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.