Hiç Süper Kızgın Hissed Hisset? Olur, ama gününü raydan çıkarmak zorunda değil
Araştırma, kaygıyı ve kötü rüyaların sıklığıyla endişelenmeyi ve endişe duyduğunu düşünmek, günlük tutma-bir akıl sağlığı artırma stratejisi, duygularınızdan haberdar olmanıza yardımcı olurken, aynı zamanda yönetilemez hissettiren görevleri bağlamsallaştırmanıza yardımcı olur. Bir uyku uzmanı, yollarında kabusları durdurmak için bir yöntem olarak, özellikle stres ve endişeleriniz hakkında günlük olarak günlüğe kaydedilmeyi önerir. "Bu endişeli düşünceleri ve endişeleri yatmadan önce aklınızdan çıkarmak, geceleri bu düşüncelerin kötü rüyalara dönüşmesini ve uykunuzu rahatsız etmesini önlemeye yardımcı olur" diyor Whitney Roban.
2. Ortamınızı değiştirin
Grouchy uyandığınızda (tamam, Benim) içgüdüyle yatakta kalmak ve yürümek olabilir, ancak uzmanların önerdiği ilk şey ortamınızı değiştirmektir. Yataktan kalkmayı ve kendinizi parlak ışığa maruz bırakmayı deneyin (sabahın erken saatlerinde ve kış için mutlu ışıklar arkadaşlarınızdır).
"Başka bir iyi seçenek, zihninizi dağıtmak ve kendinizi bölgeden çıkarmak için evin etrafına birkaç tur almaktır" diyor Dr. Hamm. "Yataktan kalkmak, vücudu germek ve hareket etmek zihninizi zihinsel ve fiziksel olarak sıfırlamanıza ve enerjiyi artırmanıza yardımcı olur." Pozitif enerji, yani.
3. Meditasyon yapmayı dene
Özellikle rahatsız edici bir uyku gecesi ve müteakip kaba sabahtan sonra bir farkındalık uygulaması öfkeyi sorgulamak için harikalar yapabilir. "Önceki gece kötü rüyalardan zihni ve bedeni sakinleştirmek için biraz derin nefes ve meditasyon yapın". Roban diyor. Artı, Hamm ekliyor, meditasyon yapmak, endişe ve stres zihninizi temizleyerek hayallerinizdeki şeyleri gerçek hayattan ayırmanıza yardımcı olabilir. Ve elbette, kendinize hepsinin olduğunu hatırlatmak Sadece bir rüya.
Daha Fazla Uyku Haftası İçeriği İstiyorum? Bir yazarın karanlık korkusu yatak odası ortamını nasıl etkiledi. Ve neden yalnız uyumak, ilişki durumunuz değil, şimdiye kadarki en iyi şey olabilir.
