Yeni sınırlarınızı tam olarak nasıl alacağınız insanlardan nasıl koruyabilirsiniz?

Örneğin, Ocak ayı kuru yapıyorsanız, tipik olarak brunch ve mutlu saatlere gittiğiniz arkadaşlarınızda ipucu verebilirsiniz. Belki sadece alkolsüz bir aya bağlı olduğunuzu önceden bildirmek istersiniz ve neden her mekânda neden sormalarını istemezsiniz. Ya da belki başkalarının içeceği belirli toplantıları oturtmak daha rahatsınız ve hedefinize rağmen sizi katılmaya ikna etmeye çalışmamaları için anlamalarını istiyorsunuz. Ya da diyelim ki amacınız daha fazla besin açısından zengin yemek yemekevde. Bunda, evinizdeki diğerlerinin bakkal listesinin değişebileceğini veya paketleme alışkanlığınızı geri çevireceğinizi bildirebilirsiniz.

Hedefiniz ne olursa olsun, bunu başarmak için belirlediğiniz sınırları korumak için, “sizi desteklemek ve size yardımcı olmak için bilmesi gereken herkese net ve şefkatle iletişim kurduğunuzdan emin olun” diyor. Elissa Epel, PhD, California Üniversitesi'nde Psikiyatri Profesörü, San Francisco ve yazarı Stres reçetesi. Sınırlar büyük veya küçük olabilir ve sizinkini istediğiniz gibi paylaşabilirsiniz.

Birisi sınırlarınızı ihlal ettiğinde nasıl yanıt verilir

İnsanlar bazen tekrar tekrar hata yapacak ve sınırlarınızı ihlal edecek. Uygulamada sinir bozucu, ancak çoğu insanın olmadığını hatırlamak da önemlidir deneme saygısız olmak, dr. Epel diyor. “Genellikle, bu farkındalık eksikliğinden ve kendi ihtiyaçları olan bir yerden geliyor” diyor. Cevap vermenin en iyi yolu, "destekleyici bir şekilde konuşulan sık hatırlatıcılar". "Hepimizin ikinci şansa ihtiyacımız var ve hepimizin değiştirmek istediğimiz davranışları hatırlatmalarına ihtiyacımız var."

Bazen, sınır ihlal edenler, ihtiyaçlarınız konusunda savunmasız ve açık olmaktan rahat hissettiğiniz insanlar değildir. Örneğin, işte bir yönetici alın. Bunun gibi durumlarda, dr. Epel, geçmiş davranışlar için onları suçlamadan ilerlemeyi istediğiniz konusunda spesifik olmanızı önerir: “İnsanlar diğerleri sınırlar belirlediklerinde saygı duyarlar ve insanlar, kişiyi kendileri gibi hissettirmeyecek şekilde açıklanırsa, bu konuda iyi hissederler. Yanlış Bir Şey Yapmak.”Diyelim ki iş e -postanızla sağlıklı bir ilişki kurmak için çalışıyorsunuz, ancak yöneticiniz hafta sonları ve gecenin ortasında mesaj göndermeyi seviyor. Belki de belirli zaman pencerelerinde e -postalara cevap vermemeyi planladığınızı bildirebilirsiniz ve bu konuda aynı sayfada olduğunuzdan emin olmak istersiniz, böylece yanlış iletişim yoktur ve tüm beklentiler konuşulur.

Ama ya hayatınızda yeni sınırlarınızı anlamayan veya önemseyen insanlar varsa? Sınırlarınızı korumak için bir sonraki adımınız, tam olarak ihtiyacınız olan neyi tam olarak gösteren net ve iddialı bir konuşma yaparak bir denemeyi daha içerebilir. Ve eğer bu işe yaramazsa, o kişiyle olan ilişkinizin kapsamını gelene kadar yeniden düşünebilirsiniz. Livecchi, “Hayatınızdaki biri [sınırlarınızı [sınırlarınızı] kabul etmiyorsa, belki bir adım geri atın ve daha fazla kabul edici ve destekleyici olabilecek diğer insanları bulmak için biraz yer yaratıyorsunuz” diyor Livecchi.