<p><strong>2. Tricep Tackback-sol: </strong>Bir ağırlığı bırakın ve ellerinizi masa üstü pozisyonunda yere dikin. Sol dirseğinizi yukarı kaldırın, o tricep'i sıkın ve kolunuzu doğrudan dirseğe uzatın. Alt sırtınızı koruyun ve gözünüzü düz tutun ve dirseğinizi göğüs kafanıza yakın tutun. Gerginliği serbest bırakmak ve yavaş kalmak için omuzlarınızı kulaklarınızdan uzaklaştırın. Ek bir meydan okuma için üstte tutun ve bir nabza ekleyin. Bir dakika boyunca tüm hareket aralığını yapın.</p> <p><strong>3. Tricep Tackback-Right:</strong> Bir masa üstü pozisyonunda, kolunuzu uzatırken sağ dirseğinizi yukarı kaldırın ve dirseği sıkın, eliniz dirseğinize uygun olduğunda durur. Abs'inizi meşgul ettikçe nefes almaya devam edin. Kolun titriyorsa, doğru yapıyorsun. Bunu bir dakika yap.</p> <p><strong>4. Geniş arkaya saplı pres: </strong>Ağırlıklarınızı alın ve ayaklarınızın kalça genişliği mesafesi ile ayağa kalk. Omuz bıçaklarınızı geri yuvarlayın ve dirseklerinizi uzatın, kollarınızın arkasında uzun. Ağırlıklar poponuza dokunmaya başladığında ellerinizi düz bir şekilde geri itin ve duraklayın. Elinizi burada vücudunuzun arkasında tutmak önemlidir. Onları geri getir, dirsekte uzanıyor. Dizlerinizi bükün ve omuzlarınızı doğrudan kalçalarınızın üzerinde tutun, abs sıkı, gözler ileri. Ne kadar geniş olursanız, üst sırtta o kadar fazla gerilim hissedeceksiniz. Bunu bir dakika yapın, yavaş hareket et.</p> <p><strong>5. Pazı kıvrım:</strong> İsterseniz, daha ağır bir ağırlık seti alın. Güç duruşunuzda, ellerinizi omuzlarınıza doğru getirmek için pazı ile büzün. Sonra aşağı indir, böylece elleriniz kalçalarınıza doğru gelir. Pazda gerginliği koruyabilmeniz için altta bir mikro bükülme tutun. Siz kıvrılırken, dirseklerinizin sabit kalmasına izin verin. Bir meydan okuma eklemek için bir porselen varyasyon ekleyeceğiz, bu yüzden tepeye çıkın, yarıya inin, sonra omuzlarınızla aynı hizaya gelmesi için ellerinizi kaldırırken karın kaslarınızı destekleyin. Sonra 90 derecelik bir açıya geri dönün. Üstüne kadar kıvrılın ve geri uzatın. Desteğe ihtiyacınız varsa, her seferinde bir kol yapabilirsiniz. Bunu bir dakika yap.</p> <p><strong>Daha yavaş, sert evde egzersizler için, ABS egzersizi için bu 9 dakikalık Pilates'i deneyin, bu Pilates Alt Vücut Egzersizi ile birlikte daha fazla direnç için kaydırıcılar kullanıyor. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/why-its-important-to-do-stretches-before-walking--no-matter-how-many-steps-youre-clocking">« Yürümeden önce kaç adım ne olursa olsun esnemeler yapmak neden önemlidir?</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/this-15-minute-running-endurance-workout-will-help-you-run-your-longest-distance-yet">Bu 15 dakikalık koşu dayanıklılık egzersizi, henüz en uzun mesafenizi çalıştırmanıza yardımcı olacaktır »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-Ode-to-clean-DEP.jpg" alt="Hayatınızda ihtiyacınız olan tek doğal temizlik yükseltmesi" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/home">Ev</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/the-one-all-natural-cleaning-upgrade-you-need-in-your-life">Hayatınızda ihtiyacınız olan tek doğal temizlik yükseltmesi</a> </div> <div class="white-news__text"> Bak, hayat dağınık (hem mutfak tezgahınızı, fitness stüdyosunu dolabınızı * ve * dün gece devam etti... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/cesar-haley">Cesar Haley</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/bachelorette-party-workout.jpg" alt="New York City'nin en iyi 11 bekarlığa veda partisi antrenmanı" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/new-york-citys-11-best-bachelorette-party-workouts">New York City'nin en iyi 11 bekarlığa veda partisi antrenmanı</a> </div> <div class="white-news__text"> Düğün sezonu üzerimizde ve bunun ne anlama geldiğini biliyorsunuz. (Hayır, ekstra meditasyon seansla... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/cesar-haley">Cesar Haley</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Bodysuits.jpg" alt="Bodysuits nasıl giyilir" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/how-to-wear-it-bodysuits">Bodysuits nasıl giyilir</a> </div> <div class="white-news__text"> Çevre dostu çağdaş moda şirketi Reformation, bu yıl, yüksek belli diplerle giyildiğinde üstlere benz... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/jim-lynch">Jim Lynch</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_Feature_CleanAir.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/health">Sağlık</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/well-all-breathe-easier-with-air-purifying-devices-in-our-homes">Evlerimizdeki hava arıtma cihazlarıyla hepimiz daha kolay nefes alacağız</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/alexander-jones">Alexander Jones</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/DSC_0005_t.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/bandiers-new-flatiron-store-is-also-a-fitness-studio-and-a-music-venue">Bandier's New Flatiron Store aynı zamanda bir fitness stüdyosu ve bir müzik mekanı</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/bobby-hirthe">Bobby Hirthe</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/why-you-should-spend-an-hour-getting-fitted-for-hiking-boots">Neden yürüyüş botlarına takılmak için bir saat harcamalısınız?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/carroll-crooks">Carroll Crooks</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-andrea-rogers">Stüdyo tarzım Andrea Rogers</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/jim-lynch">Jim Lynch</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Mother-Dirt.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/is-your-skin-too-clean-heres-why-you-should-stop-washing-your-face-with-soap">Cildin çok temiz mi? İşte bu yüzden yüzünü sabunla yıkamalısınız</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/ms-alberto-sporer">Ms. Alberto Sporer</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Spencer-Abigail-Pic-2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-abigail-spencer">Beş Güzellik Takıntım Abigail Spencer</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/lance-halvorson">Lance Halvorson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/annieinvietnam.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/the-woman-obsessed-with-mangosteen">Mangosten'e takıntılı kadın</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/dr-francisco-mueller">Dr. Francisco Mueller</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2013-10-17-at-12.16.11-AM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-leilani-bishop">Beş güzellik takıntım Leilani piskoposu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/bobby-hirthe">Bobby Hirthe</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/product-review-arcona-magic-white-ice-lotion-and-eye-dew">Ürün İncelemesi Arcona Magic White Buz Losyonu ve Göz Dew</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/jim-lynch">Jim Lynch</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/5-clean-lipsticks-for-super-sensitive-lips">5 süper duyarlı dudaklar için ruj temizleyin</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/darrell-rutherford">Darrell Rutherford</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Sitemiz güzelliğe, sağlığa ve mükemmel refaha adanmıştır. Birçok ilginç ve faydalı makale, ipucu ve kılavuz</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/health">Sağlık</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/food">Yiyecek</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Yaşam tarzı</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/home">Ev</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/travel">Seyahat</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/general">Genel</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Tüm Kategoriler</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
