Gabrielle Bernstein'ın gizli travma ile yüzleşmek ve sonra daha kolay ilerlemek için en iyi tavsiyesi

Sonuç olarak, herhangi bir boyutta travma ile yüzleşmek (ve zamanla bu travmayı iyileştirmek), kendinizi potansiyelinize ulaşmaktan alıkoyabilecek düşünce süreçlerinden ve eylemlerden kurtarmanın anahtarıdır. Aşağıda, Bernstein, kendinize ve zihinsel sağlığınıza da bakarken, çözülmemiş travma ile yüzleşmek için en iyi ipuçlarını paylaşıyor.

Gabrielle Bernstein'ın gizli travma ile yüzleşmek için en iyi 5 tavsiye için okumaya devam edin

1. Koruyucu parçalarınız için tarama

Geçmişinizde travmatik bir deneyim olabileceğine dair derin dalış yapmak yerine (Bernstein'ın sadece travma ile bilgilendirilmiş bir terapistle yapmayı önerdiği bir eylem), ilk önce iç aile sistemleri terapisinde “koruyucu parçalarınız” olarak adlandırılanlara bakmayı deneyin. “Bunlar, travmanın köklü utançını ve terörünü gizleyen ve anestezi yapan parçalarımızdır” diyor.

Aşırı durumlarda, bu parçalar travmayı ele almaktan kaçınmak için alkol veya uyuşturuculara yönelme cazibeniz olabilir. Ancak, daha az şiddetli koruyucu parçaları da hayatınızı her zaman yönetme, her durum üzerinde toplam kontrolü sürdürme veya başka türlü “helikopter ebeveyni” olabilir, diyor Bernstein. “Kendimizin bu kısımları kötü parçalar değil, ama ortaya çıktıklarında, koştuğumuz bir şey olduğunu gösteriyorlar” diyor. Bu koruyucu kısımları merak etmek, o zaman, travmayı kabul etmek ve yüzleşmek için ilk adımınızdır.

2. “Dikkat et, bil ve ihtiyaç duyduğunuz şeyleri düşünün

“Koruyucularınızı” veya travmaya karşı doğal savunma mekanizmalarınızı bulduktan sonra, onlara şefkat göstermek önemlidir, diyor Bernstein. Ve bu, neyi “fark ettiğini, bildiğinizi ve ihtiyaç duyduğunuzu” anlaması için biraz yansıma gerektirir, diyor.

Örneğin, herhangi bir korku duygusu hissettiğinizde aşırı hıza giren bir kontrol tarafınız olduğunu fark ederseniz, bu koruyucu kısmını ayarlayın ve ne olduğunuzu düşünün fark etme fiziksel olarak. (Göğsünüzde bir gerginlik mi? Veya belki de hiperventilasyon eğilimi?) O zaman ne olduğunu düşün Bilmek geçmiş deneyimlerden bu duygu için doğru olmak; Örneğin, bu duyguyu belirli bir yaşta veya belirli bir ortamda, bir sınıf veya çocukluk evi gibi görebiliyor musunuz??

“Oradan, bu kısmınızın neye ihtiyacı olabileceğini ele almakla ilgili,” diyor Bernstein. “Çoğu zaman, parçanın 'Sarılmaya ihtiyacım var' ya da 'Yürüyüşe gitmem gerekiyor' gibi bir şey söylediğini duyacaksınız, ya da 'derin bir nefese ihtiyacım var.'”Tabii ki, bu eylemler sadece iyileşmenin yüzeyini çiziyor, ancak bu yansıtıcı sorulardan geçme alışkanlığına girme, gerçek benliğiniz ve koruyucularınız arasında bir diyalog açmanıza izin verecektir.

3. Kendini yatıştırmak için somatik bir teknik kullanın

Gizli travmadan neden bu kadar fiziksel olarak özet hissedebileceğiniz bir kısmı, vücudun depolanmış ceplerinde yaşayabilme ve sinir sistemini aktive etme yollarından kaynaklanıyor-somatik deneyimlemenin (vücut bazlı travma tedavisi) çalıştığı bir öncül. “Doğrudan travmanın hikayesine gitmek yerine, somatik deneyimleme veya SE, vücutta sıkışmış hikayeye gitmemize ve donmuş yeri çözmeye başlamamıza izin veriyor” diyor Bernstein.

En sevdiği somatik egzersizlerden biri, günlük meditasyon pratiğinin başlangıcında yaptığı bir kalp tutma. “Sadece bir eline kalbinize, diğer elinizi karnınıza veya alnınıza koyarsınız ve bu pozisyonda birkaç derin nefes alırsınız” diyor. "Bu, beyindeki amigdala'ya sakinleşmenin güvenli olduğu bir mesaj gönderen bir topraklama tekniğidir."

Bu damarda, burnunuzdan iki hızlı vuruşta soluduğunuz ve daha sonra ağzınızdan uzun bir nefesle nefes verdiğiniz bir nefes egzersizi önerir. Bunu birkaç dakika yaptıktan sonra benzer bir sonuç fark edeceksiniz: Sinir sisteminizin sizi “dövüş veya uçuş” modundan ve “dinlenme ve sindir” durumuna çeken bir yavaşlaması,.

4. “Sayfadaki öfke” egzersizini uygulayın

Gazeteciliği stresi serbest bırakmak için bir yöntem olarak duymuş olabilirsiniz, ancak bu özel tür bir günlüğe kaydetme ile Bernstein, normalde “izin verildiğini” veya ifade etmek için uygun olduğunu düşünmediğiniz şeyi yazmaya teşvik eder. “Bu öfke, korku, kaygı veya hayal kırıklığı olsun, içinde sıkışıp kaldıklarını ortaya çıkarmakla ilgilidir, ne kadar büyük veya küçük mesele” diyor. (En önemlisi, bunu yapmanın aynı anda tanık olmak için çok fazla duygu kabaracağını düşünüyorsanız, Bernstein, ortaya çıkabileceklerle yüzleşmeye hazır olduğunuzu hissedene kadar atlamanızı önerir.)

Nasıl yapılacağı gelince? 20 dakika boyunca bir zamanlayıcı ayarlayın ve sizi rahatsız etmeyeceği bir yere koyun, sonra size öfkeli veya hayal kırıklığına neden olan herhangi bir şey hakkında özgürce yazın. (Büyük şeylerin tetikleyeceğinden şüpheleniyorsanız, küçük sıkıntılarla başlayabilirsiniz.) Bunu yaparken Bernstein, binaural ritimleri dinlemenizi önerir; Oynat listesini burada bulabilirsiniz. “Bu, yazdığınız rahatsızlıkları daha iyi işlemenizi sağlayan beynin ikili bir uyarımı yaratıyor” diyor, bu tür müziği rahatlamaya bağlayan araştırmalara atıfta bulunuyor. Zamanlayıcı bittikten sonra, rahat bir pozisyona girin ve duygusal sürümün başlamasına izin vermek için derin nefes alırken müziği 20 dakika daha dinlemeye devam edin.

5. Travmaya bağlı bir terapist arayın

Bernstein genellikle herkes için bir terapinin savunucusu olsa da, özellikle travma ile bilgilendirilmiş bir terapist görmeyi gerektirebilecek birkaç durum var, şöyle diyor: “Eğer ezici bir endişe duygusu hissediyorsanız veya depresif düşünceler yaşıyorsanız, Tepkilerinizin yönetilemez olduğunu hissedin veya vücudunuzdan ayrılmış veya kopuk hissediyorsanız, travmaya özgü yardım almaya değer olabilir.”Bernstein, yukarıdaki yöntemlerin bazıları için yeterli olmayabileceği ve hem profesyonel destek hem de ilacın bazı durumlarda geçerli çözümler olabileceği gerçeğiyle de samimidir.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.