İşte bir ay boyunca kahveden vazgeçtiğimde uyku kaliteme (ve akıl sağlığıma) ne oldu

Kafein olmadan, bir haftadan biraz daha az bir süredir daha uyuşuk ve zihinsel olarak foggier hissettim. Genellikle sabahın ortasında enerjinin artmasını sağlamak için kahveye güveniyorum, bu yüzden vücudum ayarlandığı için ilk birkaç gün daha gecikmeden, daha tembel bir şekilde gidiyor. Bu, kayıtlı diyetisyen Samantha Cassetty, MS, RD, insanların kafeini hafifletirken yaşadıkları en tipik yoksunluk semptomlarından biri olduğunu açıklıyor.

"Kafein bir uyarıcıdır. Sisteminizde biraz kafein almaya alışık olduğunuzda, etkiler fark edilir değil çünkü buna tolerans geliştiriyorsunuz ”diye açıklıyor Cassetty. “Ancak, kafein tüketmediğinizde, vücudunuzun buna sahip olmamasına uyum sağlaması gerekir-bu, yoksunluk belirtilerini davet eden şey budur.”Düşük enerji ve yorgunluğun yanı sıra diğer yaygın semptomlar arasında sinirlilik, zayıf konsantrasyon ve hatta biraz depresyonda hissetme.

Neyse ki, daha rahatsız edici geri çekilme belirtilerinden birinden kurtuldum: baş ağrısı. Bu, Cassetty'ye göre, muhtemelen kahve tükettiğim için, ancak muazzam günlük miktarlarda değil. “Baş ağrıları, kafein çekilmesinin en belirgin semptomudur” diyor. "Bu durumda, düzenli kafein tüketimi kan damarlarınızın daralmasına neden olur. Kafein içmeyi bıraktığınızda, kan damarlarınız genişler ve beyninize kan akışında önemli bir artış vardır, bu da baş ağrısıyla ilişkilidir."

Genel olarak konuşursak, Cassetty, baş ağrısının ilk 12 ila 24 saat kafein durakında zirveye çıkacağını ve semptomların azalmadan önce ilk birkaç gün içinde daha kötü olacağını söylüyor.

2. Gece erken uykuya dalmak daha kolaydı, ama kafein çekilmesini aşana kadar daha fazla dinlenmiş hissetmedim.

Genel uyuşukluğumun bir sonucu olarak, kahve içmeden ilk birkaç gün içinde yatak saatlerimin önemli ölçüde daha erken olduğunu fark ettim. Günün geri kalanında beni hareket ettirmek için kafeinden tanıdık vuruş olmadan, gün sona erdiğinde kendimi hızla kapatabildiğimi buldum.

Bununla birlikte, daha önceki yatma zamanıma rağmen, deneyimin ilk birkaç gününde daha fazla dinlenmiş hissederek uyanmadım. Bunun nedeni, yukarıda belirtilen sürekli para çekme belirtilerimden kaynaklanıyor.

3. Kamburun üstesinden geldikçe çok daha fazla su içmeye başladım.

Mücadele, ilk birkaç gün kahve içmeden gerçek olsa da, dördüncü güne kadar, günlük kafein düzeltmem olmadan yeni bir özgürlük buldum. Kahve tüketimi ile ele alınması gereken sabah ortası bir durgunluk öngörürdüm, ama artık bu belirgin enerji çöküşü yoktu ve bu nedenle kendimi kahve daha az özleyerek buldum.

Dahası, doğal bir yedek olarak daha fazla su içmeye başladığımı keşfettim. Elbette, ilk hidrasyon girişimlerim muhtemelen kahve alışkanlığımın yerine geçmedim… ama çabucak birkaç bardak su içmenin beni genellikle kahvenin genellikle olmadığı şekilde yenilenmiş hissettirdiğini buldum. Ayrıca eski kafeinli hayatımda, kahveyi su replasmanı olarak "kullanıyordum"; Sabah ortası zorunlu latte olmadan, hareketsiz veya köpüklü su için ulaştım ve vücudum minnettardı.

4. Sonunda daha derin bir uyku buldum ve iyi dinlenmiş hissederek uyandım.

Daha uzun ama daha uzun süre uykulu uyku aşamamın ilk birkaç gününden sonra, önümüzdeki kafeinsiz uykuma haftam şaşırtıcı derecede hoştu. Sadece beynimi kapatmak için daha kolay bir zaman geçirmekle kalmadım ve bu nedenle, cihazlarımı kahve içmeden kapatıyorum, aynı zamanda belirgin şekilde daha iyi dinlenmiş hissederek uyandım. Eskiden sık sık uyanırdım Daha Yatağa gittiğimden daha yorgun; Kahveden vazgeçtikten sonra, bu sefil durumu hiç deneyimlemedim. Ayrıca gece boyunca daha az kez uyandım.

5. Kahve alternatiflerinde teselli buldum.

Kahvesiz meydan okumam sırasında, daha olumsuz yan etkilerden bazıları olmadan bir düzeltmenin benzerliğini sunan birkaç kahve alternatifi (suyun ötesinde) keşfettim. Favorilerimden biri, lezzetli bir altın latte benzeri baharatlı çay içeceğine dönüşen zerdeçal bazlı bir içecek karışımı olan Solvasa'nın Altın Moment Zerdeçal İksir. En sevdiğiniz Joe fincanı gibi, Zerdeçal ayrıca anti-enflamatuar faydalar sunar ve güçlü bir antioksidandır, bu da günde bardaklarınızdan en az biri için kolay bir değiştirme sağlar. Çamur/WTR, Reishi, Cordyceps, Lion's Mane ve Chaga gibi adaptojenleri içeren bir başka lezzetli kakao ve chai çay içeceğidir. Ve bir kahve alternatifi olarak sodaya dönmeye çalışmadan önce, ilk köpüklü su üreticim olan SodaStream Terra'ya yatırım yapmayı seçtim, bu da kolayca geçirdiğim en iyi 100 dolardı. Tek kullanımlık plastik, şeker veya yapay tatlandırıcılar kullanmayan musluk suyuna lezzetli bir alternatif veriyor.

6. Kafeine geri döndüğümde, etkilerini hissetmek için çok daha azına ihtiyacım vardı.

Nihayetinde, kahvenin tadı için tutkum göz önüne alındığında, küçük denemem sonsuza kadar sürdürmeyi planladığım bir deney değil. Ay bittikten sonra soya latte'mden ilk yudumumu aldığımda hayat iyi. Ama kupamın ortasında, vızıltıyı her zamankinden daha yoğun hissettiğimi söyleyebilirim.

Cassetty'ye göre, bu reaksiyon izler, birçok kahve içicisinin kafeine kendi tepkilerinin susturulduğunu ve vücudunuzun buna alıştıkça ve tam tersi. “Kafein molekül adenosine benziyor, bu nedenle adenosin için tasarlanan reseptörlere sığıyor” diye açıklıyor Cassetty. “Bunu bir kilit ve anahtar olarak düşünün; Zaten bir kilitte bir anahtarınız varsa, orada başka bir anahtara sığamazsınız. Bu durumda, 'kilidi bloke etmek, adenosinin nöral aktivitesini engellediğiniz anlamına gelir.”Zaman giyildikçe, Cassetty devam etti, insanlar daha fazla adenosin reseptörü geliştirerek uyum sağlar, bu yüzden kafein zaman içinde daha az etki üretir.

Sanırım kafein bölümünde yeni doğmuş bir bebek gibiyim, ha? En azından sürerken etkilerini hissetmek için daha az kahve içmeye ihtiyaç duyuyorum. Bununla birlikte, en büyük paket, kendime sadece hayatta kalamayacağımı değil, aynı zamanda kahve olmadan da gelişebileceğimi kanıtladım. Ve bunun için kesinlikle bunun değerli bir deney olduğunu söyleyebilirim.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.