İşte bu yüzden meditasyon sırasında uykuya dalıyorsunuz ve durmanın 8 yolu

2. Biraz temiz havada nefes al

Meditasyon sırasında uykuya dalmamaya çalışıyorsanız, MMC "uyanıklık için iletken bir ortam yaratmanız gerektiğini söylüyor."Ve bunu yapmanın kolay bir yolu? Sadece bir pencere açın ve biraz temiz hava al. Bu canlandırıcı esintiyi hissettikten sonra, kesinlikle.

3. Yatakta meditasyon yapmayın

Açık görünüyor, ama yatağında meditasyon yapmak sadece sormak uykuya dalmak-sonuçta orada olan bu. Headspace'in kurucu ortağı Andy Puddicombe, "Yataktan çıkın, tuvalete git ve düzgün uyanık hissetmek için yapmanız gerekenleri yapın" dedi. Aslında, uygulama yatağınızdan tamamen temizlenmenizi önerir: içinde, üzerinde, hatta etrafında meditasyon yapmayın, çünkü sizi anında yorur.

4. Önceden biraz su iç

İçme suyu vücudunuzu canlandırır ve enerji seviyelerinizi yükseltir, neden biraz öncesi bir ses vermiyorsunuz?? Project Meditasyonuna göre, uyuşukluğu yenmenin harika bir yolu. Sadece içme fazla Çok başka bir sorun olacak: yarısında banyoya gitmek zorunda.

5. Yüzünüze soğuk su sıçrama

Meditasyon yapmadan önce kendinizi suyun gücünü kullanmaktan daha iyi bir yol yok. "Yüzüne biraz sıçrayın," diyor Puddicombe. Özellikle bir oturum yapmayı planlıyorsanız, sizi anında uyandırır.M.

6. Meditasyon yaptığınızda uzanma

Yatmak ve bir meditasyon için her zaman çok güzel geliyor, ama bu pozisyon Zen'den Zzz'e gitmenin en kolay yolu. Bunun yerine, oturmak için rahat bir yer bulun. Puddicombe, "Bir yastık veya yuvarlanmış bir havlu alın ve arka tarafınızın altına yerleştirin, böylece duruşunuzu biraz kaldıracaksınız," diyor Puddicombe. "Ayrıca, meditasyonunuzun başlangıcında başın üstüne odaklanmak, enerjiyi biraz kaldırmaya yardımcı olabilir, böylece çok uykulu hissetmezsiniz."

7. Büyük bir yemek yedikten sonra meditasyon yapmayın

Büyük yemekler yemek sizi anında uykulu yapar: Vücudunuzun yiyecekleri sindirmek için bu enerjiye ihtiyacı vardır, sonuçta. MMC'ye göre, sadece gözlerinizi kapattığınız ikincisini çıkarmanızı daha yorgun ve daha kolay hale getirecek. Belki meditasyon yapmayı deneyin önce Bunun yerine munch.

8. Yürüyen Meditasyon Yap

Meditasyonun faydalarından yararlanmak için gözleriniz kapalı olarak oturmanıza gerek yok. Hareket ederken uyuyamadığınız sürece-olası değil!-Yürüyen bir meditasyona geçmeyi deneyin. Ya da, ister çimlerde yatıyor ister bir park bankında oturuyor olsun, dışarıda dışarıda güzel bir yer bulun. Aynı anda tüm bu iyi hissettiren titreşimleri ve biraz D vitamini alacaksınız.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.