Yoga ve Pilates'te aşırı gerginlikten nasıl kaçınılır-çünkü evet, olur

Strateman, benzer hareketlerin Pilates-in-Pilates-in-literal olarak ağrı noktaları olabileceğini söylüyor: "Tek uyluk streç veya hatta neredeyse bir bölünmüş insanın heyecanlanmasına kadar uzatılabilen bir hamle" diyor. "Kalçanızla ve öne bakacak şekilde uygun formda kalmak önemlidir."Bazı insanların ayakları kayışlarda olduğunda hamstringlerini aşırı uzattığını söylüyor, bu nedenle hamstringleriniz sıkısa, onlara hafif bir bükülme ve asla çok hızlı bir şekilde içeri girmeniz veya dışarı çıkmanız önemlidir.

Peterson'ın bütün gün oturmanın onu zayıflatabileceğini tekrarlamak için dikkat etmek için başka bir yer ”diyor. "Alt sırtını uzattığınız hareketlerde, karşıt kaslar olan çekirdeğe girdiğinizden emin olmak istiyorsunuz. Aksi takdirde, kilonuzu alt sırtınıza dökmek ve orada ağrı ve yaralanmaya neden olmak oldukça kolaylaşır."

Zihin-beden bağlantınızı güçlü tutun

Her iki uzman da, birisinin yoga veya Pilates sırasında bir kas veya eklemi aşırı genişletmesinin ana nedeninin, uygulamanın tam olarak ne olduğuna odaklanmayı bıraktıkları için: zihin-beden bağlantısı. Strateman, "En önemlisi vücudunuzu dinlemek, böylece sınırlarınızı bilmek," diyor Strateman. "Tabii ki kendinizi daha ileri itmek istiyorsunuz, böylece büyüyor ve gelişiyorsunuz, ama yaralanmaya veya zarar vermeye neden olmayacak kadar değil."

Peterson, şöyle diyor: "Yaralanmanın gerçekleşebileceği uygulama için çok önemli olan bu farklılığı kaybettiğiniz zamandır."

Aşırı gerilmeden nasıl iyileştirilir

Aşırı gerilmeyi önlemek için elinizden gelen her şeyi yapsanız bile, bazen, yine de olabilir. Her iki uzman, iyileşmenin en iyi yolunun, vücudun hangi kısmının aşırı çalıştığını söylüyor-dinlenmesine izin vermek için. Strateman, "Birkaç gün içinde daha iyi hissetmeli, ancak bir hafta sonra ve hala acıtıyorsa, o zaman bir fizyoterapist görmelisiniz," diyor Strateman.

Peterson, bir Epsom Tuz Banyosunun, aşırı çalışıldığında vücudunuza biraz sevgi göstermenin harika bir yolu olduğunu ve iki ila dört bardak eklediğini ekliyor (evet, O çok) buharda, sıcak suya. "Eski moda geliyor, ancak ciltten magnezyum çekerek ve vücudunuzun biyokimyasal düzeyde ağrıya neden olan laktik asitten kurtulmasına yardımcı olarak çalışır" diye açıklıyor. Fave esansiyel yağlarınızdan birkaç damla ekleyin ve iyileşme yönteminiz sadece lüks bir kişisel bakım tedavisi haline geldi.

Aşırı germe riskine rağmen, Strateman ve Peterson, her gün yoga veya Pilates yapmanın tamamen iyi olduğunu söylüyorlar. Anahtar, vücudunuzu dinlemek ve sınırlarınıza dikkat etmektir. Ve dürüst olmak gerekirse, bu antrenmanınız ne olursa olsun takip etmek için iyi bir tavsiye.

Vücudunuza biraz sevgi göstermenin başka bir yolu, vücudunuza bir masaj veren bu üç yoga pozu ile. Jessica Biel'in seçtiği antrenman olduğuna şaşmamalı.