Bir okul çekimi sonrasında bir ebeveyn olarak zihinsel sağlığınıza nasıl bakılır?

Bunu yaparken, trajedi ve travmaya cevap vermenin “doğru” bir yolu olmadığını unutmayın. PSYD, "Ebeveynler, her şeyi yapmak, mükemmel bir ebeveyn olmak için çok fazla baskı hissedebilirler ve doğru bir şekilde böyle bir şey yok," diyor Psyler Shumway. Bunun yerine, elinizden gelenin en iyisini yapmaya odaklanmayı, nasıl hissettiğinizi ve bu duyguları hem sözlü hem de sözlü olmayan çocuklarınıza nasıl ilettiğinizi söylüyor.

2. Sinir sisteminizi sakinleştirecek kendi kendine bakım uygulayın

Travmatik olaylardan sonra-hatta sizi doğrudan etkilemeseler bile, Newport Healthcare'de aile terapisi hizmetleri müdürü Tara Krueger, Tara Krueger, uyumak, daha sinirli hissedebilir veya duygusal olarak bağlantısız hissedebilirsin, uyuşmuş veya yorgun hissedebilirsin. “Bunlar, bu süre zarfında kendinize bakma çabalarınızı artırmak için artan duygusal stres ve sinyale yaygın tepkilerdir” diyor.

"İyi bir ebeveyn olmanın tek yolu, önce kendinize iyi bakmaktır.”-Kyler Shumway, Psyd.

Sinir sisteminizi sakinleştiren şeyler yapmak, vücudunuzun stres tepkisini devre dışı bırakmanın anahtarıdır ve dövüş, uçuş, donma veya fawn modundan çıkmanın anahtarıdır. Dr. Weisinger bilinçli nefes alma ve duyusal temelli egzersizler önerir. “Beyninizi sunmak için yapabileceğiniz her şey endişeyi ve ezici duyguları azaltıyor” diyor. Kutu Nefes, Kelebek Sarılması adı verilen bir topraklama tekniği olduğu gibi, bu amaç için keşfetmek için yararlı bir uygulamadır.

Kendinize nasıl bir kelebek kucaklaması vereceğinizi izleyebilirsiniz:

Ayrıca, DR. Shumway, diğer yetişkinlerle sosyal zaman önerir, gerektiğinde bir akıl sağlığı uzmanıyla çalışır, eğlence ve oyun için zaman ayırır ve ezici, tetikleme veya çok fazla olursa haberleri kapatır. “İyi bir ebeveyn olmanın tek yolu, önce kendinize iyi bakmaktır” diyor.

3. Bunu konuşmak

Duygularınıza bağlandığınızda ve sinir sisteminizi reaktif hissetmeyecek kadar sakinleştirdiğinizde, çocuklarla açık, dürüst ve yaşa uygun bir konuşma yapma zamanı geldi. Bunu yapmak, endişelerini nasıl hissettiklerini bileceğiniz ve endişelerini başa çıkarabileceğiniz için endişelerinizi düşürecektir. Ancak, dr. Shumway, ebeveynleri korkularını pozitifliğe yönlendirmemeleri konusunda uyarır ve gerektiğinde “Bilmiyorum” veya “Buna nasıl cevap vereceğinden emin değilim” ile cevap vermenin uygun olduğunu söylüyor. “Çocuğunuz okula giderken öldürülmekten korkuyorsa, bu [şu anda] sahip olmak için geçerli, uygun bir korkudur” diyor. “Onlara 'Korkma' ya da herhangi bir korku hissetmediğiniz gibi davranmaya çalışırsanız, duygularını geçersiz kılar ve istemeden gaz aydınlatabilirsiniz."

Dr. Weisinger kabul eder, ebeveynlerin genellikle bilinçsizce korkularını çocuklarına döktüğünü ekler. “'Her şey yoluna girecek, endişelenmenize gerek yok' dememelisin, çünkü bu endişelerini en aza indiriyor” diye açıklıyor. “Aksine, onları 'sizin için gerçekten korkutucu olmalı' veya 'Bu şekilde hissetmemenize yardımcı olmak için ne yapabiliriz?Her şey güvence ile ilgili. Hiçbir şeyin yanlış olmadığını iddia edebilirsin, ama bir şeylerin olduğunu biliyor ve görebiliyorlar."

4. Harekete geç

Belki de çaresizliğin en iyi panzehirlerinden biri eylemdir. “Bir savunuculuk çabasına veya toplum hizmeti projesine katılmak gibi yapıcı bir şey yapmak, duyguları işe koyabilir ve çaresizlik duygularını hafifletebilir” diyor Dr. Krueger.

Bu önlemlerin tümü, bir okul çekimi veya sizi ve çocuklarınızı etkileyen başka bir travmatik olay gibi bir trajedi sonrasında bir ebeveyn olarak zihinsel sağlığınızı desteklemek için gerekli olmayabilir. Ya da belki de, bu tür bir duyusal olmayan koşulları anlamanıza yardımcı olmak için yukarıdaki ipuçlarından daha fazlasını gerektirecektir. Bu sürecin herkes için farklı görüneceğini unutmayın, kendiniz dahil.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.