Ortak bilek, sırt ve eklem ağrısını hafifletmek için yoga pratiğinizi nasıl değiştirirsiniz

Günlük yaralanmaları hafifletmek için yoga pratiğinizi nasıl değiştireceğinize dair ipuçları için okumaya devam edin.

Bilek ağrınız varsa ..

Kernaghan, bileklerinizde ağrı veya gerginliği görmezden gelmeyin. Bunun yerine, sınıfta onları çevrelemeyi veya çeşitli pozlarda (elbette mantıklı olduğu yerlerde) onları çevrelemenizi veya geri döndürmeyi önerir: “Bileklerinize 'şişe boyunlu' almak kolaydır, bu yüzden menzile odaklanmak ve anahtardır. hareketlilik."

Talimler ve aşağıya bakan köpek gibi pozlar sizinkini ağırlaştırırsa, "bileğinden ağırlığı çıkarmak için önkollarınıza daha düşük" diyor Kernaghan.

Dirsek ağrınız varsa ..

Kolların ağırlık taşıyan pozlar (düşünce tahtaları, aşağı doğru köpek, kol bakiyeleri) dirseklerinize tonlarca baskı yapabilir. Kilitlemeden bir mikrobend tutarak ağırlığın bir kısmını kaldırmayı deneyin, bunları kilitlemeyin. Bu hile yapmazsa, bu duruşların acıyı hafifletmesi için önkollarınıza daha düşük, Jones.

Aşağı ağrınız varsa ..

İleri veya geri dönmenin, zaten gergin bir alt sırtta ağrıya neden olabileceği mantıklıdır. İleri kıvrımlar için Jones, bu basıncın bir kısmını sırtınızdan çıkarmak için dizlerinizin bükülmesini önerir. Backbends'i hafifletmek için alt sırtınızı bir blokla destekleyin. Ve genel bir kural olarak, destek sunmak için çekirdek kaslarınızı güçlendirmeye çalışın: “Yeterince güçlü değiller, çok fazla işi belden koyacak."

Diz ağrınız varsa ..

Dizin derin kıvrımları achy [eklemler] için gerçekten zor olabilir ”diyor Kernaghan. En büyük suçlulardan bazıları: virasana (kahramanın pozu) ve güvercin. Ağrıyı hafifletmek için, pozu tutarken kalçalarınızın altında bir blok veya toparlanmış battaniye desteklemeyi deneyin. “Daha fazla yükseklik yaratmak için pelvisi kaldırmak, diz üzerindeki baskıyı azaltmaya yardımcı olabilir” diyor. Aynı şey, sınıfınızı bitirmek için bacaklarınızla katlanmışken oturduğunuzda da geçerlidir. Bir veya iki blok üzerinde oturmak, uygulamanızı bir OM ile mühürlemenize yardımcı olabilir, ouch!

Ağrılar ve ağrılar, uygulamanızda ayarlamalar yapmanız gerekebilecek tek neden değildir. İşte yoga pozlarını değiştirmek için yeni başlayan bir rehber. Ve bu asanalar sağlıklı yaşlanmayı desteklemekle ilgilidir.