Döneminizi doğal olarak nasıl takip edersiniz (bir uygulama olmadan)
Bu dönem izleme uygulamalarından bazılarının verilerinizi özelleştirmek için zaten adımlar attığını belirtmek gerekirse, günlük, üreme sağlığı bilgilerinizi çevrimdışı almaya hazırsanız tamamen anlaşılabilir. Aşağıda, tıp uzmanlarından, adet döngünüzde nerede olduğunuzu takip etmek için en iyi stratejilerini istedik ve sağlık kararlarınızda sizi güçlendirmek için bu bilgileri nasıl kullanacağınızı istedik.
Adet döngüsünün temellerini anlamak
Menstrüel döngünüzü izlemek için stratejilere girmeden önce, söz konusu döngünün gerçekte nasıl çalıştığına dair temel bilgileri bilmek önemlidir. U'ya göre.S. Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı, adet döngüsü, hamileliğe hazırlanmak için her ay menstruasyon yapan bir kişinin vücudunun yaşadığı hormonal süreçtir.
"Menstrüel döngüsü, menstruasyondan başlayıp luteal faz ile biten dört aşamaya ayrılmıştır," diyor DNP, FNP, DNP, daha önce üreme dağıtım hizmetleri şirketinin lehine olan bir hemşire uygulayıcısı olan Erin Flynn. Onları gözden geçirelim:
- Menstrüel Faz: Flynn, "Menstrüel döngünün adet aşaması veya menstrüasyon, döneminizi aldığınız zamandır" diyor. Vücudunuzun progesteron seviyeleri düştüğünde, uterus astarının dökülmesini tetikler. Flynn, "Bu aşama döneminizin süresi boyunca sürüyor," diye ekliyor Flynn. Döneminizin ilk günü, adet döngünüzün birinci günü olarak kabul edilir.
- Foliküler faz: Bu aşama, döneminizin bittiği andan itibaren yumurtlamaya başladığınıza veya ortalama bir adet döngüsünün altıncı ila 14. gününde sürer. Bu süre zarfında vücudunuz, döllenmiş bir yumurta barındırmak için uterusunuzun astarını kalınlaştırmak için östrojen üretimini hızlandırır. Başka bir hormon, folikül uyarıcı hormon (FSH), yumurtalıklarınızda bir yumurta olgunlaşmasına yardımcı olur.
- Yumurtlama: Östrojen seviyeleriniz yeterince yükseldikten sonra, beyniniz yumurtlamayı tetikleyen luteinize edici hormon (LH) adı verilen bir hormonu serbest bırakır, yani yumurtalıklardan döllenme olasılığı ile salınan olgun bir yumurta salınır. Washington Üniversitesi'nde Aile Hekimliği ve Kadın Hastalıkları ve Jinekoloji Doçenti olan MPH, MD Emily Godfrey, "11. günden 16. günden 16'ya kadar [adet döngüsünün] hamile kalabilirler" diyor.
- Luteal faz: Luteal faz, salınan bir yumurta ise oluşur değil döllenin ve sonunda tüm hormonlarınızın düşmesine neden olur. Bu, yorgunluk, ruh hali değişimleri, ağrılı göğüsler gibi tanıyabileceğiniz PMS belirtilerini tetikler… anlaşmayı biliyorsunuz. Düşük hormon seviyeleri uterusunuzu astarını dökmeye zorlayarak, döngüye tekrar başlayan döneminize neden olur.
Kaç gün normal bir dönem?
Ortalama adet döngüsü 28 gün sürer, ancak 21 ila 35 gün arasında herhangi bir yerde süren döngüler teknik olarak "normal olarak kabul edilir."Bu normallik aralığı birkaç nedenden dolayı önemlidir. Birincisi, düzenli bir döngüye sahip olmak, genel sağlığın iyi bir göstergesidir ve ikincisi, öngörülebilir bir döngüye sahip olmak, yumurtladığınızda doğru bir şekilde belirleme şansını verir. Başka bir deyişle, tutarlı bir döngüye sahip olmak, her ayın penceresini doğru bir şekilde tahmin etmenize yardımcı olurHamile kalma ve oradan seks hakkında kararlar vermesi muhtemeldir (hamile kalmak istemiyorsanız, verimli pencereniz sırasında tahsis veya yedek koruma gibi prezervatif gibi yedek koruma kullanmak gibi).
Ancak, herkesin tipik bir dönemi yoktur ve dönem izlemenin dicey olabileceği yer burasıdır. "İnsanlar hamileliği önlemek için hiçbir şey kullanmıyorsa ve normal bir adet döngüsüne sahip değilse, yumurtlama zamanınızı tahmin etmek çok zor olacak" diyor Dr. Godfrey. (Ve sırayla, ne zaman verimli olacağınızı bilmeyi zorlaştırın.) Örneğin, polikistik yumurtalık sendromu olan kişiler (PCOS), dönemleri arasında 35 günden fazla olabilir (yani, yılda sadece yaklaşık dokuz periyotları vardır), bu da verimli pencerelerinin belirli bir ayda ne zaman olduğunu tam olarak bilmeyi zorlaştırır.
Bir sonraki döneminizin ne zaman olacağını nasıl hesaplıyorsunuz??
Altı aydır sürenizi takip ettikten sonra, ortalama döngü uzunluğunuzu belirleyebilirsiniz. 28 günlük bir döngününüz varsa, döneminizin ilk gününden 28 gün (veya dört hafta) ekleyin. Dolayısıyla, döneminizin ilk günü en son ayın ilk günü geldiyse, 29. bir sonraki döneminizin ilk günü olurdu.
Öyleyse, döneminizin başından veya sonundan 28 gün sayıyor musunuz??
Döneminizin ilk gününün başından itibaren 28 gün (veya döngünüzün ortalama uzunluğu ne olursa olsun).
Dönem tarihim neden her ay değişiyor?
Menstrüel döngünüzün uzunluğundaki varyasyonlar için belirleyici faktör, foliküler fazınızın ne kadar sürdüğü, Tiffany Pham, MD, OB/GYN ve FLO'da tıbbi danışman, daha önce iyi+adet Hakkında İyi Hakkında Tıbbi Danışman. Yumurtlama sadece Fallop tüplerinizde bir yumurta olgunlaştıktan sonra başlar ve birkaç ay, yumurtalar diğerlerinden daha hızlı olgunlaşır. Döneminizin başlangıç tarihine yakın seks yapmak gibi, daha erken gelmesini sağlayabilecek başka küçük faktörler de var.
Uzunluğa aydan aya aydan aya değişen bir döngüye sahip olmak, endişe kaynağı değildir. Aydan aya kadar önemli farklılıklar varsa ve birkaç ay boyunca gerçekleşirse, doktorunuza danışmak isteyebilirsiniz. Ancak, genel olarak, "Adet döneminizin aydan aya dalgalanması oldukça normal" diyor Pham. "Bunun böyle olması, insanların her ay 28 günlük döngülere sahip olmasından daha yaygındır."
Dönem izleme ne kadar etkili?
Çok düşük maliyetli, reçete gerektirmez ve hormon içermeyen bir kontrasepsiyon yöntemidir. Birçok insan, her ay döngülerinde (ve hormonlarında) neler olup bittiğini bildikleri için döngülerinde sekmeleri güçlendiriyor buluyor.
Dönem izleme, döneminiz tipik olarak, potansiyel bir hamileliği erken tespit etmenize ve mümkün olan en kısa sürede istediğiniz ve ihtiyacınız olan bakımı (doğum öncesi veya kürtaj) elde etmenize yardımcı olabilir. Bu, altı hafta gibi belirli bir zaman penceresinden sonra kürtajı yasaklayan eyaletlerde kritiktir, çünkü hamilelikler son döneminizin ilk gününden itibaren hesaplandığından. (Yani, kaçırılan dönemlerinin ilk gününde pozitif hamilelik testi olan 28 günlük döngüye sahip biri, zaten dört haftalık hamile olarak kabul edilecektir.)
Ancak, kullanıyorsanız, periyod izleme aptalca değildir önlemek gebelik. Yöntem, insan hatasına karşı savunmasızdır (verimli pencerenizi yanlış hesaplamak gibi) ve tipik olarak hangi yöntemi kullandığınıza bağlı olarak çeşitli metriklerin günlük izlenmesini ve kaydedilmesini gerektirir. Planlanan Ebeveynlik uyarınca, döngü takibi gibi doğurganlık farkındalık yöntemleri, hamileliği önlemede yüzde 76 ila 88 etkilidir. (Düzenli bir döneminiz yoksa, bisiklet takibi muhtemelen daha az etkilidir.) Karşılaştırıldığında, prezervatif hamileliği önlemede yüzde 85 etkilidir, hap yüzde 91 etkilidir ve RİA yüzde 99 etkilidir. Dolayısıyla, düzensiz bir döngüye sahip bir kişiyseniz veya günlük metrikleri takip etmek için mücadele edecekse, dönem takibi muhtemelen sizin için en iyi doğum kontrol yöntemi değildir.
Uygulama olmadan döneminizi nasıl izleyebilirsiniz
Artık menstrüel döngüsünde hafızanızı yenilediğinize göre, seçenekleri tartışmaya hazırız. Aşağıda, en iyi teknoloji olmayan, periyod izleme stratejilerinden üçünü bulacaksınız. Sadece unutmayın: Mevcut posta kodunuzdaki (tamamen anlaşılabilir) bir doktorla konuşmayı güvende hissetmiyorsanız, Favor ve Planlı Ebeveynlik Sohbet Aracı gibi çevrimiçi hizmetler, ihtiyacınız olan cevapları almanıza yardımcı olabilir.
1. Takvim yöntemi
Takvim yöntemi, adet döngüsünüze göz kulak olmanın basit ve kolay bir yoludur, ancak başlangıçta biraz çalışma gerektirir. Planlı Ebeveynliğe göre, adet döngünüzün uzunluğunu (dönemlerinizin başlangıç tarihini ve aralarındaki gün sayısını not eder) takip etmeniz gerekir en azından Bu yöntemi doğum kontrolü olarak kullanmaya başlamadan altı ay önce.
Sonra, verimli pencerenizi bulmak için biraz matematik yapmanız gerekecek, yani yumurtlayabileceğiniz ve hamile kalabileceğiniz günler. "[S] En kısa döngünüzün uzunluğundan 18 gün, verimli olmanız muhtemel ilk günü bulmak ve en uzun döngünüzün uzunluğundan 11 gün çıkardığınız son günün son günü çıkardığınız son gün çıkarın. doğurgan olması muhtemel. Örneğin, döneminiz 27 gün sürerse, büyük olasılıkla 9'dan 16'ya kadar verimli olursunuz, "diye açıklıyor Flynn. (İzlemenizi biraz daha kolaylaştırmak için kağıda çekebileceğiniz bir diyagram da dahil olmak üzere, adım adım talimatlar için Planlı Ebeveynlik'in web sitesine gidin.)
Takviminizde ne kadar çok takip ederseniz, döneminizi çevreleyen çeşitli semptomları ne zaman bekleyeceğiniz için o kadar çok sahip olacaksınız. Bu nedenle, başlangıç ve yumurtlama tarihlerini belgelemeye ek olarak, kramplar, şişkinlik, baş ağrısı gibi semptomları ve akışınızın ne kadar ağır olduğu, ağrı, istek veya deneyimlediğiniz başka bir şey gibi veri noktalarını da not edebilirsiniz. Bu şekilde, neyin normal olduğunu anlayabileceksin Sen, ve bir şeyin patlamadan çıkıp çıkmadığını daha kolay tanımlayın.
2. Bazal vücut sıcaklığı (BBT) grafiği kullanın
Bazal vücut sıcaklığınız, tamamen dinlendiğinde vücudunuzun sıcaklığını gösterir ve DR'ye göre. Godfrey, sağlam bir aile planlaması seçeneği. Hamile kalma şansınız, vücudunuzun sıcaklık yükselmesinden birkaç gün içinde en yüksektir. Ve böylece, kişisel üreme hedeflerinize bağlı olarak o günlerde seks dikkatlice planlayabilirsiniz.
Bununla birlikte, BBT biraz acı olabilir çünkü sen mutlak Uyandığınızda sıcaklığınızı ilk kez al. (Bu, banyoya gitmeden önce, telefonunuzu kontrol edin veya kahve kabını açmadan.) Bu alışkanlığı başlangıçta yaratmak zor olabilir, bu nedenle yüzde 100 güvenilir hale gelmeden önce üzerinde çalışmanız gerekebilir (ve hamileliği önlemeye çalışıyorsanız yedek kontrasepsiyon kullanmanız gerekebilir). Kontrasepsiyon olarak kullanmaya başlamadan önce sıcaklığınızı en az üç ay boyunca tutarlı bir şekilde izlemelisiniz.
Ücretsiz bir BBT grafiğini buradan indirebilir ve yazdırabilirsiniz.
3. Bisiklet sürüsü
Dr. Godfrey, tespih taklit eden görsel bir aile planlama aracı olan CycleBeads'i önermeyi seviyor. Döngününüzün ilk gününden başlayarak, ay ilerledikçe boncukları saat yönünde kaydıracaksınız. Takvim yönteminin basitleştirilmiş bir versiyonu olan ve Georgetown Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından geliştirilen "Standart Günler" yöntemine dayanır.
Her boncuk renk kodludur ve size o günde döngünüz hakkında bir şeyler söyler. "Kelimenin tam anlamıyla, döngü boncuklarında kırmızı bir işaretleyici ile kanamanın ilk gününü gösterirler ve daha sonra hamileliği önlemek için bu yöntemi kullanıyorsanız cinsel ilişkiye girmemeniz gerektiğini gösteren 12 beyaz boncuk vardır" diyor Dr. Godfrey. Ayrıca, yüksek olduğunuz günleri temsil eden mavi boncuklar da var olası olmayan Hamile kalmak.
Bu boncuklar klinik olarak test edildi ve doğru kullanıldığında yüzde 95'ten fazla etkili ve tipik kullanımla yüzde 88 etkili. Bununla birlikte, boncuk izlemeyi bir alışkanlık haline getirene veya döngünüzün normal olduğundan emin oluncaya kadar bunları diğer doğum kontrol yöntemleriyle birlikte kullanmak iyi bir fikir olabilir. Ayrıca, 26 günden daha kısa veya 32 günden daha kısa döngüleri olan insanlar için önerilmez.
Bir uygulama ile döneminizi nasıl izleyebilirsiniz
Dönem İzleme Uygulamaları Gamı ücretsizden ücretli, manuel girişe veya otomatik biyometrik veri toplama, yapay zeka tarafından güçlendirilen çıplak kemikler ve ötesinde çalıştırır. Bir uygulama ile döneminizi nasıl takip ederseniz, hizmetten hizmete değişebilirken, genellikle döneminizin başlangıç ve bitiş tarihlerine girmeyi içerir. Sadece oradan daha meraklı olabilir.
“Alışılmadık bir şey fark etmediğiniz günlerde izleme konusunda endişelenmem, ancak yeni bir şey olduğunda, döngü kaydınızla ilişkili olup olmadığından emin değilseniz bile,” Stacie J. Stephenson, DC, CNS, fonksiyonel bir tıp uzmanı ve yazarı Canlı: Enerjik olmak, ters yaşlanma ve parıltı için çığır açan bir program, Daha önce iyi söylendi+Döngünüzü izlemenin faydaları hakkında iyi. “Menstrüel migren gibi rahatsız edici bir şey veya libidoda bir destek veya yüksek enerjili, süper üretken bir gün gibi harika bir şey olabilir. Ne kadar çok bilgi izlerseniz, desenleri o kadar kolay belirleyebilirsiniz ve bu kalıpları gördüğünüzde, ne olacağı ve ne zaman geldiği hakkında daha iyi bir fikir edineceksiniz."
Bu soruları düşünmek sizin için doğru uygulamayı seçmenize yardımcı olacaktır.
1. Ne tür bir veriye girmek ve hakkında bilgi edinmek istediğinize karar verin
Döneminizi bir uygulama ile izlemek, tahmin ettiğiniz anlamına gelir-döneminizin başlanması uygulamaya başlamak. Ama oradan işler daha karmaşık olabilir. Döngüniz sırasında ne bekleyeceğiniz hakkında daha fazla bilgi istiyorsanız, akış seviyesi, dönem rengi, ruh hali, uyarılma, meme hassasiyeti, amerstrüel sendromu gibi diğer verileri girmenizi sağlayan bir uygulama arayın (temelde döneminizden sonra PM'ler almak gibi ), ve dahası. Bazı uygulamalar ayrıca biyometrik verileri de içerecek. Örneğin, doğal döngüler, kullanıcıların sıcaklıklarını bağlı bir termometre ile veya Oura halkasıyla alarak bazal vücut sıcaklığı verilerini göndermelerini gerektirir. Bu sıcaklık verileri, yumurtlamayı tahmin etmenize yardımcı olabilir ve döneminiz ne zaman gelecek.
2. Ücretli veya ücretsiz bir seçenek isteyip istemediğinizi düşünün
En iyi bağımsız dönem izleme uygulamalarının çoğu, özelliklerinden en iyi şekilde yararlanmak için abonelik ödemeleri gerektirse de, artan miktarda hizmet, döneminizi ücretsiz olarak izlemenize izin verecektir. Örneğin, Apple Health uygulaması, bugünlerde iPhone'larda standart gelen etkileyici bir sağlam serbest dönem izleme özelliğine sahiptir. Bununla birlikte, ücretli bir seçenek, cihazlardan ve topluluk özelliklerinden biyometrik verileri izlemek için daha fazla yolla gelebilir. Diğer uygulamalar ücretsiz olabilir, ancak size hizmet sunmak için veri toplama ve reklamlara da güvenebilir. Bu yüzden, belirli bir uygulamayla gitmeyi düşünüyorsanız, bu iyi bir fikir ..
3. Uygulamanın Gizlilik Politikasını okuyun
Bir dönem uygulaması verilerini nasıl saklar, üçüncü taraf veri paylaşım politikalarının ne olduğu ve uygulamanın sizinle ilgili ne tür verileri topladığı (örneğin, konumunuzu izliyor mu??) düşünmek isteyebileceğiniz sorular. Nihayetinde, rahat paylaştığınız veri seviyesi kişisel bir seçimdir.
4. Hedeflerinizi dikkate alın
Bazı dönem izleme uygulamaları dönem ve semptom tahminine odaklanmıştır. Diğerleri kontrasepsiyon sağlamaya yöneliktir, diğerleri ise hamile olmanıza yardımcı olmayı amaçlamaktadır. Her şeyi yapabileceklerini söyleyen birçok uygulama var, ancak ihtiyaçlarınızla en yakından uyumlu olan uygulamayı bulmak, gereksiz özellikler için ödeme yapmaktan veya daha fazlasını istemenize izin vermenize yardımcı olacaktır.
Alıntılar + iyi + iyi makaleler, paylaştığımız bilgileri yedeklemek için bilimsel, güvenilir, yeni, sağlam çalışmalara referans. Sağlık yolculuğunuz boyunca bize güvenebilirsiniz.
En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.
