Vücudunuz size yeterince magnezyum almadığınızı nasıl söylüyor (ve alımınızı artıracak 5 yiyecek)

3. Siyah fasulye (1/2 su bardağı pişmiş): 60 mg

Kasper, “Siyah fasulye, bitki bazlı protein, lif ve magnezyum dahil birçok farklı vitamin ve mineral bakımından zengindir” diyor.

4. Çiftlik Somon: (3 ons pişmiş): 26 mg

"Amerikalıların yüzde 90'ı her hafta önerilen sekiz ila 12 ons deniz ürünlerini tüketmiyor. Çiftlik Somon Paketleri Kalp-sağlıklı omega-3'ler, magnezyum ve hamile kadınlar ve çocuklar için en iyi seçim olarak kabul edilir, bu nedenle tüm aile için güvenlidir."

5. Süt (1 su bardağı): 24-26 mg

Kasper'e göre, süt sütü, potasyum, magnezyum, kalsiyum ve D vitamini gibi kemik ve kan basıncını desteklemek için gereken birçok temel besin açısından zengindir.

Ne yazık ki, tüm bu lezzetli ve çok yönlü seçeneklere rağmen, Lanby'deki Taylor Fazio, MS, RD, CDN, Wellness Danışmanı, yetişkinlerin yaklaşık yüzde 30'unun magnezyumda eksik olduğunu vurgulamaktadır. Ve gıda yoluyla magnezyum alabilse de, U'daki insanların yüzde 50'si.S. Önerilen günlük tutardan daha az tüketin.

En büyük sorun, çoğu sağlıklı insanın kısa vadede magnezyum eksikliği belirtileri yaşamamasıdır, çünkü böbrekler onu daha verimli tutarak telafi edebilir. Bununla birlikte, zamanla eksiklik birkaç önemli semptomla sonuçlanabilir.

Magnezyum eksikliği belirtileri

Kas krampları: Magnezyum eksikliğine işaret edebilecek semptomlar arasında Kasper, en yaygın olanlardan birinin kas krampları olduğunu söylüyor. Bu, magnezyumun kas kasılmalarına dahil olduğu gerçeği ile ilgilidir.

Yorgunluk ve zayıflık: “Düşük magnezyum genellikle özellikle kaslarda zayıflığa neden olduğuna inanılan düşük potasyum seviyeleriyle ilişkilidir” diyor Kasper.

Değiştirilmiş Kalp Ritmi: "Magnezyum, potasyum, sodyum ve kalsiyum, kasları ve kalbiniz de dahil olmak üzere diğer birçok vücut fonksiyonunu düzenlemeye yardımcı olan elektrolitlerdir. Aşırı magnezyum eksikliği ile bazı insanlar normal kalp atış hızından daha hızlı yaşıyor ”diyor Kasper.

Nörolojik semptomlar: “Magnezyum uygun sinir fonksiyonunda önemli bir rol oynuyor” diyor Kasper. “Magnezyumda eksik olduğunda, bazı insanlar ekstremitelerde hafif karıncalanmadan bir nöbet geçirmeye kadar nörolojik semptomlar yaşar."

Osteoporoz: “Magnezyum, kan kalsiyum seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olur ve sırayla güçlü kemikler inşa etmek ve korumak için mevcut kalsiyum miktarını etkileyebilir” diyor MS, RD, CDN. “Bir eksiklik daha zayıf kemiklere yol açabilir ve tedavi edilmezse zamanla osteoporozun gelişmesine yol açabilir."

Yüksek tansiyon: “Mevcut gözlemsel çalışmalar, bir magnezyum eksikliğinin kalp hastalığı için bir risk faktörü olarak tanımlandığını ve kan basıncını artırabileceğini gösteriyor” diyor Rifkin.

Yani… bu hepimizin önleyici olarak tamamlanmamız gerektiği anlamına mı geliyor? HAYIR. Çoğu insan, tam tahıllar, fındık ve tohumlar, sebzeler, deniz ürünleri ve süt ürünleri gibi sağlıklı gıdalar açısından zengin bir diyet yemekten ihtiyaç duydukları magnezyum alabilir. Bununla birlikte, Kasper belirli yaşam aşamalarının, bazı tıbbi durumların ve bazı ilaçların magnezyuma özel dikkat gerektirdiğini ve takviyeyi gerektirebileceğini belirtiyor. Bir takviye almadan önce bu faktörleri doktorunuzla tartışmak önemlidir. “Bu özel durumlardan bazıları hamilelik, böbrek hastalığı nedeniyle düşük magnezyum olan bireyler, tip 2 diyabet ve sindirim hastalıkları sayılabilir. Ayrıca, osteoporozu tedavi etmek için kullanılan ilaçlar, bazı antibiyotikler, proton pompası inhibitörleri ve diğerleri magnezyum emilimine çeşitli şekillerde müdahale edebilir ”diyor Kasper.

Sonuç olarak? Popeye'nin yaptığı gibi yapın ve ıspanağınızı yiyin.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.