<p><strong>4. Masa üstü çevreleri: </strong>Dörtlü pozisyondan, hem saat yönünde hem de saat yönünün tersine hareket ederek tüm vücudunuzla büyük daireler çizin. Parmak uçlarınızı çevirin ve bu saat benzeri hareketlere devam edin, nefes alırken ve nefes verirken bileklerinize daha derine iner.</p> <p><strong>5. Bilek çemberleri</strong>: Masa üstü pozisyonundan, ayak parmaklarınızı sıkıştırın ve topuklarınıza arkanıza yaslanın. Yumruklarınızı toplayın ve her iki yönde daire içine alın.</p> <p><strong>6. Bilek Streç: </strong>Knuckles'ınızı bir araya getirin ve ellerinizin sırtlarını yere yerleştirin. Sizin için rahat hissettiren şeylere bağlı olarak kollarınızı bükebilir veya düzeltebilirsiniz. Vücudunuzda iyi hissediyorsa, kollarınızı yukarı ve aşağı güzel bir gerginlik hissedene kadar kaydırın.</p> <p><strong>7. Tahta: </strong>Bileklerinizi sallayın ve omuzlarınızla bilekleriniz, çekirdeğiniz ve vücudunuzun düz bir çizgide ön plana çıkmasına neden olun.</p> <p><strong>8. Sallanan tahta: </strong>Tahta pozundan, solun ve ayak parmaklarınıza gelin, böylece omuzlarınız bileklerinizi geçer. Nefes, tahta geri dön. Üç kez tekrarlayın.</p> <p><strong>9. Aşağı bakan köpek: </strong>Nefes veriyor, kalçalarınızı kaldırın ve aşağıya bakan bir köpeğe geri itin. Bacaklarınızın sırtları boyunca bir gerginlik hissetmek için ayaklarınızı yukarı ve aşağı pedalsim edin.</p> <p><strong>10. Kobra: </strong>Tahta pozuna girip nefes verin, nefes alarak yere düşerek çekirdeğinizi meşgul edin. Solurken, ellerinize bastırın ve sırtınızı yerden kaldırmak için sırtınızın gücünü kullanın.</p> <p><strong>11. Turbo Köpek: </strong>Dörtlü pozisyona dön. Dirseklerinizi nefes verin ve bükün <em>düzlük</em> (yanlara değil) böylece yere yarıya inerler. Nefes al, geri it. Bir kez daha tekrarla.</p> <p><strong>12. Yunus</strong>: Masa üstünden, dirseklerinizi hemen yere indirin ve indirin. Ayak parmaklarınızı sıkıştırın, dizlerinizi kaldırın ve nefes verirken kalçalarınızı geri bastırırken aşağı doğru bakan bir önkolda (aka Dolphin) bir önkolda olmanız. Üç tam nefes için kalın.</p> <p><strong>13. Çocuğun Pozu: </strong>Dolphin'den nefes verin ve dizlerinizi yere indirin. Kalçalarınızı geriye doğru eritin ve kolları vücudunuzun yanında alın, böylece bir topun içinde kıvrılırsınız. Kafayı sola ve sağa salla.</p> <p><strong>14. Yan tahta: </strong>Elleri önünüze geri sürün ve tahta pozuna geri itin. Büyük ayak parmaklarınızı dokunmak ve bir teneffüsle sağ elinizin dış kenarına döndürün. Sol başparmağınıza bak ve dış kalçanızı açın. Sol kola odanın önüne doğru ulaşın ve dirseği bükün. Tricep streç için boynunuzun arkasından alın. Üç turda hareket et. Sol kolunuzu serbest bırakın, tahtaya dönün ve her şeyi karşı tarafta yapın.</p> <p><strong>15. Kobra pozu: </strong>Tahta pozundan, geri karnınıza geri dönün ve Cobra Pose'a dön. Geri al.</p> <p><strong>16. Aşağı Köpek: </strong>Karnınızdan, ayak parmaklarınızı sıkıştırın ve kalçalarınızı aşağı doğru köpeğe kaldırın.</p> <p><strong>17. Kartal sargılı Warrior II: </strong>Bir teneffüs üzerinde sağ bacağınıza yukarı ve arkaya ulaşın. Nefes nefes alın, diz burnuna kıvırın ve eller arasına doğru yiyecekleri bastırın. Pasponun arkasına paralel olacak şekilde arka topuğu topraklayın, spiral açık. Warrior II'den sağ kol dirseğini sola sarın ve dirseklerin omuzlarla aynı yükseklikte olduğundan emin olun. Sağ omzuna bakış. Burada üç nefes al.</p> <p><strong>18. Ters savaşçı</strong>: Kolları gevşetin ve savaşçınızı tersine çevirin, sol kolu uyluğunuza ve sağ kolu başınızın üstüne getirin.</p> <p><strong>19. Aşağı köpek</strong>: İki elini yere götür ve aşağı köpeğe geri dön. Kartal sargısı ve ters tarafta ters savaşçı ile II'yi tekrarlayın.</p> <p><strong>20. Turbo Köpek: </strong>Aşağı Köpekten, Nezle, Dirsekleri Düz geriye doğru bük ve bir kez daha yarıya iner. Nefes verin ve geri basın. Yarıya doğru aşağı, sonra her iki dirsek yerde olacak ve yunus pozuna geri dönecek şekilde sonuna kadar gidin.</p> <p><strong>21. Dolphin Leg Split: </strong>Dolphin Pose'dan, kalçanızı yere doğru işaret ederken sağ bacağınızı gökyüzüne doğru kaldırın. Aşağı indirin ve sol tarafta tekrarlayın.</p> <p><strong>22. Çocuğun Pozu: </strong>Yavaşça çocuğun pozuna indirin ve tüm kol yakıcı ihtişamınızda eğlenin.</p> <p><strong>Dinle Yogi: Glutes'inizi ve çekirdeğinizi de çalıştırmayı unutmayın. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/exclusive-slt-and-brooklyn-bodyburn-are-merging-heres-what-it-means-for-your-megaformer-workouts">« Exclusive SLT ve Brooklyn Bodyburn, MegaFormer Egzersizleriniz İçin Ne Anlama Geliyor?</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/financial-experts-reveal-the-10-items-that-are-truly-worth-buying-in-bulk">Finansal uzmanlar, gerçekten toplu olarak satın almaya değer 10 öğeyi ortaya çıkarır »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Sevdiğimiz New York yerel güzellik ürünlerinde üretildi" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/made-in-new-york-local-beauty-products-we-love">Sevdiğimiz New York yerel güzellik ürünlerinde üretildi</a> </div> <div class="white-news__text"> Ürününüzü Brooklyn Grange Rooftop Çiftliği'nden alıyorsunuz. Kombucha'dan kombucha. Mavi Mermerden D... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/bobby-hirthe">Bobby Hirthe</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Doğal Güzellik Dünyası'nın Creme de la Mer ile tanışın" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/meet-the-natural-beauty-worlds-creme-de-la-mer">Doğal Güzellik Dünyası'nın Creme de la Mer ile tanışın</a> </div> <div class="white-news__text"> Doğal Güzellik Yenilikçileri, Marie Veronique Organics yakın zamanda Pacific adlı lüks bir çizgi baş... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/carl-nolan-md">Carl Nolan MD</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Çoğu kadın hala makyaj olmadan çirkin hissediyor" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/most-women-still-feel-ugly-without-makeup">Çoğu kadın hala makyaj olmadan çirkin hissediyor</a> </div> <div class="white-news__text"> Alexandra tarafından NomoriDyLooks için Spunt.COMIT, bir yıldan uzun bir süre önce, Makeup Mücadeles... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/carroll-crooks">Carroll Crooks</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_BlueZone_Stocksy-BratCo-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/blue-zones-thinking-is-coming-for-our-workouts">Antrenmanlarımız için mavi bölgeler düşüncesi geliyor</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/cesar-haley">Cesar Haley</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Deka-nyc-workout-clothes-for-women-4.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/deka-nyc-opens-as-a-mini-barneys-for-fitness-fashion">Deka NYC fitness moda için mini barneys olarak açılıyor</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/ms-alberto-sporer">Ms. Alberto Sporer</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/summer-solstice-goals.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Yaşam tarzı</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/why-the-summer-solstice-is-an-amazing-time-to-bust-out-your-vision-board-again">Neden Yaz Gündönümü Vizyon Kurulu'nuzu patlatmak için harika bir zaman (yine)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/jake-fay">Jake Fay</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/12342782_10153823065633092_6566234266988497126_n-e1451138297806.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/the-lululemon-owned-fitness-fashion-brand-you-may-not-know-about">Bilmeyebileceğiniz Lululemon'a ait fitness moda markası</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/benjamin-ryan">Benjamin Ryan</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/lululemon-manifesto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/5-seriously-crazy-facts-about-working-at-lululemon--revealed">5 Lululemon'da çalışma hakkında ciddi çılgın gerçekler, ortaya çıktı</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/roderick-lowe">Roderick Lowe</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/workout_playlist_shalisa_pouw.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/my-workout-playlist-pure-barres-shalisa-pouw">Egzersiz oynatma listem Pure Barre's Shalisa Pouw</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/lance-halvorson">Lance Halvorson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/268970b13202d431c8f98c75566ac206-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/barre-babes-5-vintage-shots-of-celebrities-pulsing-and-plie-ing">Barre Babes 5 Vintage Ateşler Nabız ve Plie-ing</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/jim-lynch">Jim Lynch</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/basic-punches_intro.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/boxing-basics-5-steps-to-throwing-punches-with-perfect-form">Boks Temelleri Mükemmel Formla Yumruklar Atışı için 5 Adım</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/fredrick-mayert">Fredrick Mayert</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Weleda.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/the-wellness-boosting-perks-of-bath-time-beyond-a-clean-and-calm-baby">Temiz ve sakin bir bebeğin ötesinde banyo zamanının sağlığı artıran avantajları</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/ms-alberto-sporer">Ms. Alberto Sporer</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/OliveandJune_nails_Pasadena_Drybar.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/olive--june-shacks-up-with-drybar-in-pasadena">Pasadena'da Drybar ile Olive & June Shacks</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/carl-nolan-md">Carl Nolan MD</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Sitemiz güzelliğe, sağlığa ve mükemmel refaha adanmıştır. Birçok ilginç ve faydalı makale, ipucu ve kılavuz</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/health">Sağlık</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/food">Yiyecek</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Yaşam tarzı</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/home">Ev</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/travel">Seyahat</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/general">Genel</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Tüm Kategoriler</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
