Bir kutu bir kutudan bir ay boyunca her gece ruh hali güçlendirici, magnezyum infüzyonlu köpüklü su içtim ve yatmadan önce daha rahat hissetmedim

Tabii ki, çoğumuz magnezyumun bol faydalarının farkındayız. “Magnezyum gerçekten bu formüldeki şovun yıldızı, çünkü tüm Amerikalıların neredeyse yarısı diyetlerinde bu önemli mineralden yeterince alamıyor. Teneffin özel olarak tasarlanmış Magnezyum L-treonat olarak bilinen bir tür magnezyum etrafında fonksiyonel karışımı ”diyor Gates diyor. Bu tür magnezyum, beyin yararlarıyla bağlantılı olduğunu söylüyor.

“Magnezyum L-treonat, yüksek biyoyararlanımına sahip ve kan-beyin bariyerine nüfuz etme yeteneğine sahip olan ve bu nedenle beyin üzerinde potansiyel etkilere sahip olabilecek daha yeni bir magnezyum şeklidir” diyor. Sleepfoundation'da gözden geçiren.Org ve Indiana Uyku Merkezi Tıbbi Direktörü. Uyku, ruh hali ve biliş arasındaki bağlantı hala araştırılmasına rağmen-özellikle Bu içerikle ilgili olarak-ön veriler umut vericidir. “Diğer magnezyum formlarının beyne ulaşma ve vücudun diğer kısımları üzerindeki etkilerini gösterme yeteneğine sahip değil”. Singh diyor.

Dahası, bu içecek de, kaygıyı azaltmaya ve ruh halini artırmaya yardımcı olduğu gösterilen yeşil çay gibi içeceklerde bulunan bir amino asit olan L-theanine ile de yapılır. Bu yüzden neden 'Uyku Doktoru' olarak bilinen önde gelen uyku uzmanı ve klinik psikolog olan Michael Breus, yeşil çayın daha iyi bir gece dinlenmesi için gün boyunca yudumlamak için bir numaralı içecek olduğunu söylüyor. “Bunun nedeni, stresle ilgili hormonları ve nöron heyecanını azaltarak beyninizin rahatlamasına yardımcı olan L-theanine adlı yeşil çayda bir bileşiktir”. Breus bize söylüyor. Ve uyku güçlendiren malzemelerin trifecta'sını tamamlamak için, bu içecek aynı zamanda daha iyi uykuya bağlı mutluluk artırıcı bir bitki olan limon balsamı içerir.

İyi bir gece dinlenmesi için tek bedene uyan bir çözüm veya hızlı bir düzeltme (veya hatta bir içecek) olmamasına rağmen, bir gece rutini kurmanın tüm farkı yarattığını gördüm. Ve çok fazla deneme yanılma sonrasında, güvenle söyleyebilirim ki, benim için harikalar yaratan üç aşamalı bir uyku rutini kurdum. Ve-tahmin etmiş olabilirsiniz-bir kutu meyveli ve biraz gazlı girinti 'ahududu limon ruh hali içeceği ile başlar.

Sağlam bir uyku rutini oluşturmak neden bu kadar önemli?

Angela Holliday-Bell, yönetim kurulu sertifikalı bir doktor, sertifikalı klinik uyku uzmanı ve uyku koçuna göre, üç aşamalı rutinimin daha iyi uyku kilidini açmama yardımcı olması tesadüf değil. "Tutarlı bir yatmadan rutin oluşturmak birkaç nedenden dolayı önemlidir. Yeni başlayanlar için beyninize günden gevşemesi ve kendini uykuya hazırlaması gereken zamanı verir. Bu, rahatlatıcı aktiviteler, zihni ve bedeni uyumaya daha elverişli devletlere yerleştirmeye yardımcı olabilir ”. Holliday-Bell diyor.

Ek olarak, rutinin tutarlılığının beynin rutinin adımlarını uykuya bağlamasına izin verdiğini ve uykuyu daha verimli bir süreç haline getirdiğini belirtiyor. “Rutininize başlar başlamaz, beyniniz uyku zamanı olması gerektiğini kabul eder ve o zaman uykulu ipuçlarınızı göndermeye başlar”. Holliday-Bell diyor. Son olarak, iyi bir uyku rutini, ertesi gün de başarı için hazırlanmanıza yardımcı olur. “Tutarlı, yatıştırıcı bir yatmadan önce rutin, aslında gündüz uykunuzu etkileyebilecek gün boyunca yaşanan strese karşı koruyucu olduğu gösterilmiştir” diyor.

“Tutarlı, yatıştırıcı bir yatmadan rutin ile uğraşmanın, gündüz yaşanan strese karşı, aksi takdirde gece uykunuzu etkileyebilecek strese karşı koruyucu olduğu gösterilmiştir."

3 adımlı kolay uyku rutinim

İlk olarak, sosyal medyayı kontrol etmeyi bırakıyorum ve elektronik cihazlarımı aşağı çekiyorum-Kindle'ım için bir ışık için bir ruh hali içindeysem. Sonra yatmadan yaklaşık bir buçuk saatten yaklaşık bir buçuk saatten önce bir tenlerin ruh hali içeceği (ahududu limon benim favorim) açıyorum. (Samana çarpmadan önce mesanemi boşaltabilmem için içecek yudumlama rutinimi yeterince erken zamanlamaya çalışıyorum.) Zaten oldukça yorgun hissediyorsam, sadece bir kutunun yarısını içeceğim ve geri kalanını ertesi gün için buzdolabında saklayacağım ve genellikle bu benim için fazlasıyla yeterli. Ancak, yatmadan önce kenarda ekstra hissettiğimde, bir bütün hile yapabilir.

Bu içeceği tükettikten sonra sadece 15 dakika içinde, vücudumdaki her gergin kas, fiziksel olarak rahatlamak için bilinçli bir çabaya ihtiyaç duymadan (bir vücutta olduğu gibi (bir vücutta olduğu gibi) bir sakinlik dalgası hissetmeye başlıyorum. tarama meditasyonu). Bir bulutta yüzmek veya bir rüyaya sürüklenmek gibi geliyor.

Gece rutinimin üçüncü ve son adımı, yatağa hazırlanırken bir saatlik zamanlayıcımda kaput geri yüklememde sakinleştirici “sakin okyanus” ses manzarasını ve gün batımı ışık özelliğini açıyor. Bu, gece rutinimin en sevdiğim kısımlarından biri-dalgalar kıyıya çarptığında güneşin erimesini izlerken tropikal bir kaçamda olduğumu hissettiriyor. Dahası ne, dr. Holliday-Bell, gün batımı ışığı özelliğinin rutininiz sırasında ışığa maruz kalmayı azaltmaya yardımcı olduğunu ve doğal melatonin salınımını uyarmaya yardımcı olduğunu belirtiyor-dinlendirici uykunun temel bir bileşeni-.

Tl; dr? Rutinimi takip ettiğimde ve bir girinti ile geri döndüğümde, saman vurduktan sonra 30 dakika içinde bir ışık (cinas amaçlı) gibi dışarı çıkıyorum. Daha mutlu bir şeye isim verebilir misin?

Nihai rahatlama için yatmadan önce uzanır:

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.