<h2>Esneklik için bu yoga akışını deneyin</h2> <p>Akışa başlamak için üç sahne olduğunuzdan emin olun: bir yoga kayışı, bir yoga bloğu ve bir yoga battaniyesi.</p> <p><strong>Elden To-To-Toe: </strong>Bir bacağı düz bir şekilde yerleştirin ve bir diğeri gökyüzüne doğru uzatarak, yoga kayışıyla yakalayıp başınıza doğru çekerek. Her iki ayağı da esnetin, sanki gökyüzünde bir ayak izi yapıyormuşsunuz ve paspasta dikey. Ardından, kalçanız açılmak isteyene kadar ayağınızı yana gönderin, bacağın iç kısımındaki gerginliği hissediyorum. Dış bacaktaki gerginliği hissetmek için düz olan bacağınızı bükerek bitirerek bitirin. Bacakları değiştirin ve diğer tarafta tekrarlayın.</p> <p><strong>Kedi-İnek: </strong>Ellere ve dizlere geçin ve buradan omurgayı germek ve kepçe arasında değişiyor. Yere bakarken ganimet çekmek için yere doğru itin ve yukarı doğru bakarken yukarı bakarken boşaltarak, pozisyonu tersine çevirirken.</p> <p><strong>Modifiye yan tahta: </strong>Bacaklarınızı gevşetmek için, birini yere uzatın, ayak parmaklarınızı yere bastırın ve buzağıları açana kadar ileri geri sallanır. Bir diz hala yerde olduğunda, yana dönün ve bir kolu havaya uzatın, yan vücudunuzu gererek.</p> <p><strong>Tek bacak streç:</strong> Battaniyenizi alın ve her iki bacağınızı doğrudan oturmuş bir konumda, ganimetinizin altında bir battaniye ile uzatın. Derin bir nefes alın Birini size doğru bir koşucunun gerginliğine çekin ve sonra bir yoga kayışı ile diğer bacağı yakalayın, o bacağını vücudunuza doğru çekerek.</p> <p><strong>Oturmuş bükülme: </strong>Ayağın topu yerde olacak şekilde o bacağı yukarı çekin, sonra karşı tarafa bükün, böylece zıt yöne bakarken vücudunuzu çalıyorsunuz.</p> <p><strong>Güvercin pozu:</strong> Bir bacağı çekin ve bükülmüş bacağın kalçasına sağlam bir şekilde oturduğunuzdan emin olarak arkanızda diğerini geri gönderin. İleri katlayın ve kalça salınımını hissedin. Diğer taraftaki önceki üç hareketi tekrarlayın.</p> <p><strong>Ters masa üstü: </strong>Ayaklar ve kollar yerde olduğunda, her şeyi bir kez daha uzatmak için pelvisi ve kalçaları gökyüzüne doğru itin.</p> <p><strong>Daha da fazla yoga istiyorum? İşte çekirdeğiniz için bir yoga serisi ve bu yeni başlayanlar için bir yoga akışı.</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/what-will-manduka-do-with-all-of-those-john-friend-yoga-mats">« Manduka tüm bu John Friend yoga paspaslarıyla ne yapacak?</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/jade-vs--manduka-yoga-mat-throwdown">Yeşim Vs. Manduka Yoga Mat Atma »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/katia-pryce-5.jpg" alt="Dansçı abs istiyorum? Dancebody's Katia Pryce'den bu 6 dakikalık antrenmanı deneyin" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/want-dancer-abs-try-this-6-minute-workout-from-dancebodys-katia-pryce">Dansçı abs istiyorum? Dancebody's Katia Pryce'den bu 6 dakikalık antrenmanı deneyin</a> </div> <div class="white-news__text"> Akıl sağlığınızın bir tere ihtiyacı olduğunda ne yapmalı, ancak stüdyoya yapmak sadece olmayacak? Sw... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/roderick-lowe">Roderick Lowe</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Fitness sahnesinin dans kardiyo divas ile tanışın" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/meet-the-fitness-scenes-dance-cardio-divas">Fitness sahnesinin dans kardiyo divas ile tanışın</a> </div> <div class="white-news__text"> Dans kardiyosu hiç bu kadar sıcak olmamıştı. Son birkaç ay içinde, New York'un fitness sahnesinde, k... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/bobby-hirthe">Bobby Hirthe</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/AvocadoGreensMattress_Branded-Feature-1400px_V2.jpg" alt="Evime sürdürülebilir bir makyaj yaptım-nasıl yaptım" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/home">Ev</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/i-gave-my-home-a-sustainable-makeover-heres-how-i-did-it">Evime sürdürülebilir bir makyaj yaptım-nasıl yaptım</a> </div> <div class="white-news__text"> Öğle yemeğinde yediğim organik tahıl kaseleri kadar kimyasal olmayan bir ev sığınağı yaratmak istedi... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/fredrick-mayert">Fredrick Mayert</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Kino-MacGregor-3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-kino-macgregor">Stüdyo tarzı Kino MacGregor'um</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/bobby-hirthe">Bobby Hirthe</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/lululemon-manifesto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/5-seriously-crazy-facts-about-working-at-lululemon--revealed">5 Lululemon'da çalışma hakkında ciddi çılgın gerçekler, ortaya çıktı</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/roderick-lowe">Roderick Lowe</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-Shot-2014-03-16-at-4.18.21-PM-e1395004738167.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-meegan-gregg">Beş Güzellik Takıntım Meegan Gregg</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/bobby-hirthe">Bobby Hirthe</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-jennifer-williams">Beş Güzellik Takıntım Jennifer Williams</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/cesar-haley">Cesar Haley</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Ashley-Guarrasi-Next-Gen-of-Wellness.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/the-boxing-advocate-empowering-followers-to-squash-self-doubt">Boks savunucusu, takipçileri kendinden şüphe ettirme konusunda güçlendiren</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/jake-fay">Jake Fay</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Boxing-workouts.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/the-badass-workout-models-cant-get-enough-of">Badass egzersiz modelleri yeterince alamıyor</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/alexander-jones">Alexander Jones</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Nike-Branded-Feature-Angela-Gina.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Yaşam tarzı</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/how-these-two-mega-successful-women-channeled-literal-sweat-into-their-career-goals">Bu iki mega-başarılı kadın kariyer hedeflerine nasıl kanalize etti (gerçek) ter</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/ms-alberto-sporer">Ms. Alberto Sporer</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Weleda.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/the-wellness-boosting-perks-of-bath-time-beyond-a-clean-and-calm-baby">Temiz ve sakin bir bebeğin ötesinde banyo zamanının sağlığı artıran avantajları</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/ms-alberto-sporer">Ms. Alberto Sporer</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/skin-care-armor.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/a-new-wave-of-skin-care-products-is-protecting-you-from-the-tech-world-and-pollution">Yeni bir cilt bakım ürünleri dalgası sizi teknoloji dünyasından ve kirlilikten koruyor</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/cesar-haley">Cesar Haley</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/a-natural-beauty-time-saving-shower-trick">Doğal güzellik zaman tasarrufu sağlayan duş hilesi</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/cesar-haley">Cesar Haley</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Sitemiz güzelliğe, sağlığa ve mükemmel refaha adanmıştır. Birçok ilginç ve faydalı makale, ipucu ve kılavuz</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/health">Sağlık</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/food">Yiyecek</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Yaşam tarzı</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/home">Ev</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/travel">Seyahat</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/general">Genel</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Tüm Kategoriler</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
