'Ben bir podiatristim ve bunlar yüksek kemer veya düz ayaklı insanlar için önerdiğim * sadece * koşu ayakkabıları'
Üst dış kenar yıpranmışsa: Genellikle yüksek kemerlerle ilişkili olan bir hiper-supinatörsün. “Hiper-supinatör ayak tipi, ağırlık yatırma sırasında yüksek bir kemerle ilişkilidir” dedi. Ragland. “Şok emilimi eksikliği nedeniyle, hiper supinasyon ayak bilekleri, dizler, kalçalar ve omurga gibi vücuttaki diğer eklemleri olumsuz etkileyebilir.”Hiper Supinatörler ayak bileği burkulmalarına, yırtık bağlara ve dış diz ağrısına daha yatkındır, çünkü yüksek kemerlere sahiptirler ve hareket ederken ayakları dışarı doğru yuvarlanırlar.
İç kenar yıpranmışsa: "Düz ayaklar" olarak bilinen bir aşırı müdürsiniz, bu da koşarken ayağınızın içe doğru çöktüğü anlamına gelir. “Bir overpronator ayak tipi, ağırlık taşıyan veya ayakta dururken aşırı düz ayaklarla ilişkilidir” diyor Dr. Ragland. “Pronation, ayağın şok emilimi ile yardımcı olurken ve eşit olmayan yüzeylerde yardımcı olurken, aşırı tükenmiş bir ayak, etkiyi bacaklara, dizlere, kalçalara ve omurgaya geçirerek vücutta sorunlara neden olabilir.”Bu ayak tipiyle ilişkili sorunlar (özellikle yanlış ayakkabılar giydiğinizde) shin atelleri, bunyonlar, Aşil tendiniti ve plantar fasiiti içerir.
Ayakkabılar eşit olarak giyilirse: Ayakkabınız eşit olarak giyilirse "nötr" olursunuz, bu da ayak boyunca eşit ağırlık dağılımına sahip ortalama bir yürüyüşünüz olduğu anlamına gelir. “Nötr ayak tipi, ağırlık yatırma sırasında normal bir kemerle ilişkilidir” diyor Dr. Ragland. "Şok emilimi sağlarken pronasyon ve supinasyon dengeleme yürüyüşünü barındırır."Bu ayak tipi üçün en istikrarlıdır, yani yaralanmalar daha az yaygındır.
Yüksek kemerler için en iyi koşu ayakkabıları ("hiper-supination")
Yüksek kemerler veya hiper-supininasyon ile uğraşıyorsanız, bu tip ayak kendi başına yeterli şok emilimi sağlamadığından, şok emilimine yardımcı olmak için ekstra yastıklamaya sahip spor ayakkabılar bulmak önemlidir. "Yumuşak, esnek orta çobanlara sahip ayakkabılar arayın ve hiç kemer yokmuş gibi görün, ancak daha fazla tek ve yastıklama ile dolduruluyorlar" diyor Dr. Cunha. Koşu ayakkabılarıyla, tabanda ekstra kauçuk olan bir şey tercih edin (. Cunha, "daha pürüzsüz ve zekice bir yürüyüş" olarak açıklıyor ve çapraz eğitim için, "balistik pivot ve kesmeyi kolaylaştırmak için" sadece esnek oluklara sahip bir ayakkabı seçin, diyor Dr. Cunha. Her iki durumda da, ayakkabınızın ayak parmaklarınızın serbestçe hareket etmesini sağlayan geniş bir ayak parmağı kutusuna sahip olduğundan emin olmak isteyeceksiniz, bu da kemerinizdeki rahatsızlığı en aza indirecek ve bu da dengeyi ekleyecek.
Belirli bir spor ayakkabının yüksek kemerler için çalışıp çalışmadığını öğrenmek için iki testten geçebilirsiniz. İlk olarak, ne kadar sert olduğunu kontrol etmek için yarıya bükmeye çalışın. "Yapamamalısınız, çünkü şaft ayakkabının gerçek yapısıdır ve kemeri tutmak ve desteklemek için sert olmalıdır" diyor Dr. Cunha. Sonra, ne kadar sağlam olduğunu görmek için ayakkabının topuğunu sıkın. Dr, "Bunu sıkıştıramamalısınız, çünkü ayak bileği ve Aşil tendonunu korumak ve yastıklamaya yönelik 'ayak bileği yakası' adı verilen iyi bir dolgu olmalı" diyor Dr. Cunha. Bu, sizi yaralanmadan korumaya yardımcı olacak.
Düz ayaklar için en iyi koşu ayakkabıları ("Aşırı PRONATION")
Düz ayaklarınız olduğunda, bir çift hareket kontrolü veya yüksek denge spor ayakkabıları tercih etmek isteyeceksiniz, bu da ayaklarınızı bacaklarınızla daha iyi hizalamaya yardımcı olur. "Yoğun, destekleyici bir kemer olan ayakkabılar arayın, bu da takviye sağlamaya yardımcı olur ve ayağın kemerlerinin çökmesini önler," diyor Dr. Cunha. Bu tür ayakkabılar sert olma eğilimindedir ve sadece ayak parmağının yakınında esneklik sağlar. "Pronatörler için yapılan ayakkabılar, kemerin çökmesini ve/veya içe doğru dönmesini önlemek için kemerin altındaki ayakkabının içine yerleştirilmiş bir kama, medial bir post desteği vardır" diyor Dr. Cunha. Pronasyonu en aza indirerek, bu yapı, çalışmanın etkisini daha etkili bir şekilde dağıtmaya yardımcı olur.
Koşu ayakkabıları için alışveriş yapıyorsanız, kemerleri korumaya yardımcı olan stabilize edici rulo çubukları olan bir çift tercih etmeyi önerir. Çapraz eğitim hızınız daha fazla ise, "konforlu yanal harekete izin verecek, parmağın içine yayılacak ve ayakkabının içine yayılacağından" geniş bir ayak parmağı kutusuna sahip bir şey arayın, diyor.
Nötr ayaklar için en iyi koşu ayakkabıları
Nötr bir ayağınız varsa, ağırlığınızı hareket ettirirken eşit olarak dağıttığınız anlamına gelir, bu nedenle ayakkabılarınızda hareket kontrolüne sahip olmak, diğer ayak türlerinde olduğu kadar önemli değildir. Ne dır-dir Yine de önemli, istikrar. "Bu ayak tipiyle, yastıklama ve destek dengesi sunan stabilite veya orta stabilite spor ayakkabılarına ihtiyacınız var," diyor Dr. Cunha.
Nötr koşu ayakkabıları, ayağınız boyunca daha fazla destek sağlamak için topuktan tırnağa (ve medial bir kama yok) daha düzgün bir tabana sahip olma eğilimindedir. Dr, "Sadece ayağın topuna eğilen hafif bir ayakkabı, iyi bir yastıklama ve destek dengesi sunacak kadar yeterli olacak" diyor. Cunha. "Koşmak için ayakkabı seçerken, çekiş sağlayan ve instep suşunu azaltan bir ayakkabı arayın. Çapraz eğitim için ayakkabı seçerken, adımınıza ekstra bir yay koymaya yardımcı olan bir Slinky gibi görünen tabanlara sahip ayakkabı seçmek."
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
