'Ben bir yoga öğretmeni ve akupunktur uzmanıyım ve bunlar sindirim sorunları yaşadığımda yaptığım 3 hamle'

Bu neden işe yarıyor:

“Kendi başına, Pawanmuktasana, sindirim sisteminde sıkışmış havayı kovmaya yardımcı olduğu için gaz ve şişkinlik kabartması için bir pozdur” diyor SAS. “Geleneksel Çin tıbbına göre, bunu, bağırsakları düzenlerken ve rüzgar gazlarını kovarken sindirimin beslenmesine yardımcı olarak mideye ve dalgaya fayda sağlayarak bunu karnın komut noktasında akupresür ile birleştirmek. Bu bir kazan-kazan."

2. Tanrıça Pozu (Utkata Konasana)

1. Ayaklarınız kalça genişliğinde mesafeden daha genişken, ayak parmaklarınızı dışarıya çevirin. (Düşün: Sumo Squat veya Second Pozisyon Grand Plié)
2. Bir çömelme içine batırın, kuyruk kemiğinizi hafifçe sıkıştırarak, uyluklarınızla harici bir rotasyonu koruyarak. Karın kaslarınıza kilitleyin ve rahat omuz bıçakları ile dik bir omurga koruyun.
3. Ağırlığı ayaklarınızın toplarına koyarak topuklarınızı kaldırın.
4. Alt topuklular, ayak parmaklarını kaldırmak için ağırlığı ayakların arkasına kaydırarak.
5. Ayak parmaklarınızın altına kapmak ve basınç noktalarını uyarmak için belden menteşe (bulmak için aşağıya bakın). Bunu her seferinde yapabilirsin.
6. Dikkatinizi akupresür noktasına odaklayarak topuklarınızın kaldırılmasını ve düşürülmesini tekrarlayın.
7. Ayaklar yerde düz ile bit.

Akupresür noktası: Böbrek 1

Bulun: “Bu nokta temelde ayağın tabanının merkezi” diyor SAS. (Kemerinizin dibinden ziyade metatarsallarınızın daha fazla dibini düşünün.)

Bu neden işe yarıyor:

“Tanrıça pozu vücudunuzda sıcaklık üretmeye yardımcı olur ve artan dolaşım sindiriminize yardımcı olabilir” diyor SAS. Böbrek 1 akupresür masajını eklemek sizi ortadan kaldırabilir. “Derin nefes alın, topraklama, destek ve güç hissi hissetmek için ayaklarınıza enerji göndererek” diyor SAS. "Topraklandığımızda ve ortalandığımızda, sindirimimiz destekleniyor.”Bunun tersi de doğrudur: Stresli olduğumuzda, sindirimimiz bir ücret alıyor.

3. Kolay oturmuş bükülme (parivrtta sukhasana)

1. Çapraz bacaklı bir pozisyonda oturmak, omurganız düz ve başınızın tacı gökyüzüne doğru uzanırken, sol elinizi sağ dizinize getirin.
2. Omurganızı düz tutun, sağ elinizi arkaya koyarak, kalçanıza yakın, sağ elinizi arkaya koyun. Çok ileri gitmediğinizden ve duruşunuzu kaybetmediğinizden emin olun.
3. Sağ omzunun üzerine bakın ve bükülmeye derinden nefes alın.
4. Bu pozisyonda, akupunktur noktasını sol elinizle bulun ve masaj yapın (aşağıda ayrıntılı yer).
5. Çapraz bacaklı konumunuzu değiştirin (sağ bacak üstte ise, sola sola getirin) ve bu egzersizi karşı tarafta tekrarlayın, derin nefes almaya devam etmenizi sağlayın.

Akupresür Noktası: Dalak 21

Bulun: “Bu noktaya 'Büyük Kucaklama' denir ve göğüs kafenizin yanında bulunur” diyor SAS. "Kendinize sarılırken oturmuş bir omurga bükümü sırasında kolayca uyarılabilir."

Bu neden işe yarıyor:

Büküm pozları sindirim sağlığı için popüler seçimlerdir ve iyi bir nedenden ötürü: gövdeyi bükmek sindirim organlarını uyarmaya yardımcı olur.

Kolay oturmuş bükülme ile, özellikle sağda bir bükülme ile başladığınızda, artan kolona masaj yaparsınız ve sonra sola bükülürken kolondan iner, “işleri hareket ettirmeye” yardımcı olursunuz, dedikleri gibi. Bazı akupresür eklemek bu etkiyi desteklemektedir. “Spleen 21 Hareketleri Qi [Enerji] ve kan” diye açıklıyor SAS. “Bu, özellikle [TCM'ye göre] daha iyi sindirime yardımcı olan diyaframın etrafında, vücuttaki durgunluğu dönüştürüyor."