Yıllarca kaygı için başa çıkma mekanizmalarımı geliştirdim ve şimdi onlara en çok ihtiyacım olduğunda gittiler

Karantinaya iki ay sonra, başa çıkma mekanizmasını kopyalamanın, bundan çıktığım kadar önemli olmadığını fark ediyorum. Lisanslı bir psikolog olan Aimee Daramus, “Daha önce hayatınızda kullandığınız başa çıkma becerilerini düşünün” diyor. "Sizin için belirli bir başa çıkma becerisi neydi? Bu özel ihtiyacı karşılayan yeni bir başa çıkma yoluna ihtiyacınız olacak. Örneğin, duygusal ifadeye ihtiyacınız olduğunda dikkat dağıtıcı bir beceri kullanmak istemezsiniz."

Karantinaya iki ay sonra, başa çıkma mekanizmasını kopyalamanın, bundan çıktığım kadar önemli olmadığını fark ediyorum.

Spor salonuna bir kendi kendine bakım biçimi olarak gittiğinizi söyleyin, Daramus sizi neden yardımcı olduğunu sormaya teşvik ediyor. "Duygusal olarak senin için ne yapıyordu? Kaçışın mıydı? Sorunlardan uzaklaşmak için egzersizi kullanma şekliniz? Spor salonundaki diğer insanlarla bağlantı kurdun mu? Sadece yeni bir egzersiz yolunu elde etmekten daha fazlasını yapmanız gerekecek, duygusal parçayı tatmin etmenin yeni bir yoluna ihtiyacınız olacak ”diyor. Her zamanki molalar yerine, ödünç alınmış bir bisiklet sayesinde parklarda veya diğer kalabalık alanlarda yürümeye başlardım, temiz hava almanın ve masamda oturduktan sonra hareket etmenin yeni ve daha güvenli bir yolunu buldum. Dürüstçe beni dehşete düşürmek için kullanılan bir etkinlik ve şimdi ondan çok zevk buldum, kendi bisikletimi sipariş ettim.

Konserler şimdilik iptal edilirken, ruhlarınızı kaldırmak için hala mevcuttur-aslında, aslında,. 2013 yılında yapılan bir araştırma, müzik dinlerken ruh halini aktif olarak artırmaya çalışan katılımcıların, girişimde bulunmayanlardan daha yüksek mutluluk seviyeleri bildirdiklerini buldu. "Oturup müziğe dikkatlice odaklanarak stres zihninizi boşaltmaya çalışabilirsiniz. Daha da yoğun bir odak noktası için, sadece tek bir enstrümanı, belki sadece keman veya sadece davulları takip etmeye çalışın ”diyor Daramus. "Zihinsel bir molaya ihtiyacınız varsa, kendinizi aklınızdan ve vücudunuza götürmek için dans edebilirsiniz. Sizin için ne yapmanız gerektiğine bağlı olarak farklı dinleyeceksiniz.”Dua Lipa ve Hayley Williams gibi sanatçılar pandemi sırasında müzik yayınlarken, o anda ne severseniz, yeni bir şey dinleyebilir veya uzun süredir favorilerinizi oynayabilirsiniz.

Kuşkusuz, hepimizin yaşadığımız en büyük değişiklik ve endişemde en acil olanı, birlikte yaşadığımız insanların dışında kimseyi görememek.

Kuşkusuz, hepimizin yaşadığımız en büyük değişiklik ve endişemde en acil olanı, birlikte yaşadığımız insanların dışında kimseyi görememek. Yalnız çalışan biri olarak, akşamları veya hafta sonları arkadaşlarıyla zaman geçirmek bana bir bağlantı hissi verdi, yalnızlığı uzak tutarak. Şimdi, bu kritik başa çıkma yöntemine izin verilmese de, arkadaşlarımla her zamankinden daha fazla konuştuğumu gördüm. Yolda normal dikkat dağıtıcı unsurlar olmadan ve birbirlerinin evlerine gidip gelmeye gerek yok, haftalık bir araya gelip saatlerce telefonda veya yakınlaştırma için saatlerce konuşmak daha kolay hale geldi.

Bazen bir oyun oynamak ve dikkati dağıtmaktır, diğer zamanlarda dünya hakkındaki karşılıklı streslerimizi havalandırmak ve paylaşmak gerekir. Belirli bir günde neye ihtiyacımız var hakkında birbirimize karşı dürüst olmak kritiktir, çünkü doğrudan etkileşim eksikliği, diğerinin ne hissettiğini tespit etmeyi zorlaştırabilir. "Diğer insanlarla bağlantı kuruyorsanız, eğlenmek, onları kontrol etmek mi yoksa bir şey hakkında konuşabilmek mi?? Konuşmanız gerekiyorsa, söyle ”diyor Daramus. "Gerçekten ihtiyacın olan şey konuştuğunda eğlenceli bir film gecesi planlamak istemiyorsun.”Diğerinin akıl sağlığını kontrol ederken arkadaşlarımla iletişim kurabilmek bana bu konuda yalnız olduğumu ve mesafeden bağımsız olarak hala destek aldığımı hatırlatıyor.

Haftalık zoom toplantılarının yanı sıra bilinen bir programı sevmeyi dört gözle beklemeye devam etmek, zihinsel sağlığımla kontrol etmeye devam etmem için bana alan sağlıyor. “Düzenli bir şükran uygulaması geliştirmeyi ve farkındalık stratejilerini uygulamayı teşvik ediyorum” diyor Dr. Lere. “Uyku, beslenme ve fiziksel hareket hakkında her gün sağlıklı seçimler yapma konusunda kasıtlı olmak, duygularımızı düzenleyen zorlukları azaltmaya yardımcı olabilir."

Dr. Lere, şu anda kendinizle ne kadar önemli dürüstlüğün olduğunu vurguluyor. Bu hiç kimse için kolay değildir ve kendinizi daha önce de belirtildiği gibi bulursanız, madde bağımlılığı veya aşırı harcama gibi olumsuz başa çıkma mekanizmalarına girerse, bu kötü modeli tanımak onu sarsıntısını engelleyebilir. Bu durumda veya şu anda ekstra yardım arayan herkes için, çoğu terapist telefon veya video üzerinden oturumlar yapmak için hazır.

Bu, yardımla veya yardım olmadan ezici hissedebilir, ancak çoğu iyi şeyler gibi, keşfetmek bir fark yaratacaktır. "Hayatımdaki insanları gelecekteki kendilerinin onlara teşekkür edeceği seçimler yapmaya teşvik ediyorum. Sor: Bu eylem beni 10 dakika, 10 saat veya 10 ay içinde nasıl hissettirecek? Pandemiyi çevreleyen belirsizlik, bazı insanları psikolojik olarak döndürerek 'bu asla bitmeyecek.“Kendinize, özellikle de yükseltilmiş duygu zamanlarında, her gün bugün olduğu gibi hissetmeyeceğini hatırlatmak önemlidir” diyor Dr. Lere. Deneme yanılma olacak, ancak şimdi imkansız görünse bile, başarı ve mutluluk da olacak.

Şimdi bunun son birkaç yıldır kendim için dikkatlice inşa ettiğim tekerleği yeniden icat etmekle ilgili olmadığını biliyorum, ancak bunun istediğime ulaşmak için tek ulaşım modu olmadığını fark etmek: (nispeten) barışçıl bir zihin. Sıfırdan başlamıyorum. Zaten araçlara sahibim, yolculuğun neye benzediğini ve beni oraya getiremeyeceğini ve neye getiremeyeceğini biliyorum. Bu sadece bu bilgiyi almak ve şu anda beni en iyi hangi tekniklerin getirdiğini keşfetmekle ilgili.