Jessica Biel, bu vahşi tek bleg patenci çömelmesiyle bir ter kırıyor ve şimdi de öyle

Eğitmenlere göre Jessica Biel gibi patenci ağız kavgası nasıl yapılır

Biel'in yoğunluğuna kadar çalışmak istiyorsanız, Akande'yi dinleyin:

1. Düz bir yüzeyde (sandalye, çıkıntı veya merdiven inişi gibi) oturarak ve çömelmenizi mükemmelleştirerek başlayın. Her iki ayağı aşağı inerek güçlü hissettiğinizde, aynı hareketi bir bacakta mükemmelleştirin.

2. İşleri bir sonraki seviyeye taşımak için, düz yüzeyi çıkarın ve bir sandalyeye veya duvara tutun (veya TRX gibi bir süspansiyon eğitmeni kullanın) veya bu tek bacak hareketiyle güç oluşturmaya devam ederken dengenizi desteklemek için.

3. Jessica'nın varyasyonuna hazır olun, ister yukarıdakilerden herhangi birini geliştirmeye devam edin, her iki tarafta 8 ila 10 tekrarlı üç set sizi bir sonraki seviyenize doğru ilerletecektir.

Hemen girmeye hazırsanız, Gozo'yu dinleyin:

1. Bir bacağın üzerinde durur, arka bacağınızı arkanızda yerden uzaklaştırın. Poponuzu geri getirmeye başlamak için dizinizi bükün.

2. Yine de ayakta durabilmek için olabildiğince alçaktan başlayın. Odak noktası, üzerinde durduğunuz topukta sürüyor ve çekirdeğinizi meşgul edecek, shinlerinize paralel olacak ve tamamen o kadar uzanmamak olacak.

3. Sonunda sırt dizinizi yere dokunabilmek ve geri dönmek istiyorsunuz.

Not: Ayrıca, karışıma küçük dambıllar ekleyerek, zemine düşerken onları önünüzde tutarak (yukarıdaki videoda görüldüğü gibi) onları önünüzde tutabilirsiniz.

Jessica Biel'den daha fazla ilham istiyorum? Wellness Résumé'ye göz atın. Ve sıkılıkla mücadele etmek için hangi kalça açıcılarını kullandığını öğrenin.