Hayır, yedikten sonra yüzmek için 30 dakika beklemenize gerek yok, bu efsane nasıl başladı

Ne kadar yiyecek tüketildiğinin ve yüzmenin kapsamının değişkenlerini dikkate almak önemlidir; Sadece suda uzanıyor musunuz yoksa titiz bir su bazlı maraton mu yapıyorsunuz?? Ne olursa olsun, bunların her ikisinin de ölçülü olduğu sürece, kramp, aşırı yeme veya efor nedeniyle aşırı boğulma riski olmaması şüphelidir.

Melissa Rifkin, MS, RD, CDN'ye göre, uzman görüşü DR ile uyumlu olan. Mohr's, "Herkes yiyecekleri farklı sindirir ve bazılarının kolayca üzülen hassas mideleri olsa da, diğerlerinin çelik mideleri vardır. Çoğu için, yemekten kısa bir süre sonra yüzmek muhtemelen mükemmeldir. Bununla birlikte, gıda hassasiyetleri, stres veya sindirim hastalığı gibi çeşitli nedenlerden dolayı sık sık sindirim üzücü olanlar, dikkatli olunmalı ve havuza atlamadan önce biraz zaman geçirmelidir."Açıkçası, bu soruya" tek beden herkese uyar "cevabı yok.

Rifkin'in belirttiği gibi, kramp teorisinin arkasındaki bilim, sindirim sırasında vücudun kan akışı ile ilgilidir. "Bir yemek veya atıştırmalık takiben vücudunuz sindirime yardımcı olmak için sindirim organlarınıza kan akışını arttırır. Bununla birlikte, yedikten hemen sonra egzersiz yaptığınızda, vücudunuz bu kan akışını sindirim organlarına veya iskelet kasına nasıl göndereceğiniz konusunda çatışır, bu da artan hareket nedeniyle daha fazla oksijen gerektirir. Kan akışı iskelet kasına yönlendirildiğinde ve yiyecekleri sindirmeye çalışan organlara daha az gönderildiğinde, ishal ve kramp gibi sindirim sıkıntısını fark etme olasılığınız daha yüksektir."

Egzersizle ilişkili geçici karın ağrıları veya etaplar olarak bilinen başka bir karın ağrısı türü vardır--ama yine de, yüzücü çok fiziksel olarak zorlu bir egzersiz rejimini üstlenmedikçe, bu sorunların son derece etkileyeceği şüphelidir. Ayrıca, yüzmeden önce yemenin doğrudan bir karın ağrısına veya etaplara neden olacağını iddia eden bir kanıt yoktur.

Rifkin ayrıca, yediklerimizin içeriğinin nasıl sindirebileceğimizin göstergesi olduğunu, “sindirim sıkıntısının daha yüksek yağ ve protein içeriğine sahip bir yemekten sonra gerçekleşmesi daha olası olduğunu belirtiyor. Karbonhidratlarla karşılaştırıldığında, bu iki besin sindirilmesi için daha fazla kan akışı ve oksijen gerektirir. Yüzmeden önce makul boyutlu, karbonhidrat odaklı bir yemek yemek sindirim üzerinde önemli bir etkiye sahip olmaz, yüksek yağ ve protein yemeğinin sindirim sıkıntısına yol açması daha olasıdır."

Eski bir rekabetçi yüzücü olarak DR. Mohr, yüzmeden ve diğer egzersizden önce vücudu için en iyi yakıtların kurutulmuş incir ve yoğurt olduğunu söylüyor. İncirler, “herhangi bir şeker olmadan” lezzet katan “tamamen doğal bir enerji kaynağı” dır. Anahtar, enerji veren ama sizi tartmayan yiyecekleri yemek.

Kendinizi aşırı yemeniz veya aşırı eklemeniz ve havuzda kramp yapmanız durumunda, Mohr “geçici olarak yüzmeyi durdurmayı, derin nefes alma veya germe üzerinde çalış, daha iyi hissetmenizi ve kalp atış hızınızı düşürmenizi sağlamak için… İyileşmiş gibi hissedin, geri dönün ya da gerekirse orada durun ve bir sonraki suya çarptığınızda eğitim hacminizi veya yoğunluğunuzu oluşturmaya çalışın."

Tüm bunlar nereden geldi, merak ediyor olabilirsiniz? İster inanın ister inanmayın, 1900'lerin başından itibaren bir Boy Scouts kılavuzu aslında saçma çizgiyi, eğer izci, rehber kitabı okumak umutlu bir şekilde çok fazla yemek, yüzerken kramp ve nihayetinde boğulacaktı.

Son zamanlarda, Amerikan Kızıl Haçı, okuyuculara 30 ila 60 dakikalık zorunlu bir mola vermeden yemek ve yüzmek için iyi olduklarını garanti eden bir belge yayınladı."Uzmanlarımızın görüşleri daha dikkatli bir şekilde dengeli olsa da, yemek ve yüzme arasında katı bir zaman çizelgesini zorunlu kılmak için açık bir sinirliliğe ihtiyaç olduğunu düşünmüyoruz. Ayrıca, iddiayı duyan büyüyen herkes için hala içselleştirilmiş bir suçluluk duygusu olabileceğini biliyoruz, ancak endişelenen herhangi bir büyük yemek ve/veya özellikle zorlu senkronize yüzme. Aşırı endişe duymadan yemekten sonra havuz.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.