Tamam, TMI hamilelik neden sizi bu kadar korkutucu kabız yapıyor?

Bunun yanı sıra, bütüncül OB/Gyn Felice Gersh, MD, artan demir alımının (doğum öncesi bir takviye veya yiyecek yoluyla) hamilelik kabızlığına katkıda bulunabileceğini söylüyor. Bebeğiniz için kan yapmak için hamilelik sırasında demir tüketimini artırmak önemli olsa da,. Gersh, Iron'un kabız olabileceğini söylüyor.

"Hamilelik sırasında başka bir neden daha az aktif olabilir, bu da kabızlığa yol açabilir,". Gersh diyor. Ayrıca, birçok hamile insanın genellikle yeterince su içmediğini söylüyor. "Daha az içiyor olabilirler çünkü çok sık işemek istemiyorlar, ancak yeterince su içmemek sindirim sürecini yavaşlatabilir" diyor, bu da kabızlığı daha da kötüleştirebilir.

Hamilelik kabızlığı nasıl rahatlatılır

Neyse ki, her iki MD de bu çok yaygın hamilelik belirtisini hafifletmeye yardımcı olabilecek bazı kolay beslenme ve yaşam tarzı ayarları olduğunu söylüyor. Hamilelik kabızlığına neden olana dayanarak, muhtemelen ilk ipucunu tahmin edebilirsiniz: daha fazla su için. Daha fazla işemek zorunda kalabilirsiniz, ancak susuz kalması, zihinsel olarak yavaş hissetme de dahil olmak üzere kabız hissetmenin yanı sıra diğer semptomlara yol açacaktır. "Hamile kadınlar günde yaklaşık 10 su bardağı çok fazla su içmeye teşvik edilir, bu da dışkının geçmesini kolaylaştırmak için yumuşatmaya yardımcı olabilir,". Zore diyor.

Her iki doktor da daha fazla lif yemenizi önerir. "Bu, bağırsaklara su çekebilir ve dışkıya toplu eklemeye yardımcı olabilir, ayrıca geçmeyi kolaylaştırabilir,". Zore diyor. Her iki doktorun da öncelik verdiğini söyleyen bazı lif kaynakları, tam tahıllar, baklagiller, meyveler, brokoli ve koyu, yapraklı yeşillikler içerir. Dr. Gersh, hamile insanlarda yaygın bir besin eksikliği olduğunu söylediği yeterli magnezyum aldığınızdan emin olmanın da önemli olduğunu söylüyor. (Günde 350-360 miligram almayı hedeflemek istiyorsunuz.) "Yeterli magnezyum alamamak kabız hissetmeye yol açabilir, bu nedenle ceviz, balkabağı tohumu ve ıspanak gibi yiyecekler yemek-hepsi besin yaratıcı yardımında yüksektir" diyor.

Hareketsizlik de kabızlığa yol açabileceğinden, DR. GersH ayrıca yürüyüşler önerir, hatta yürüme çok fazla çaba sarf ederse ayaklarınızı yükseltir. "Öğleden sonra ayaklarınızı bir saat yükseltmek de ayak bileği şişmesini azaltmaya yardımcı olabilir" diye ekliyor.

Tüm bu çözümleri denerseniz ve Hala Yardımcı görünmüyor, dr. Zore, OB/GYN'nizle konuşmayı ve bunu kabızlık için herhangi bir ilaç almadan önce yapmanızı önerir (özellikle pazarlama rahatlaması dahil), çünkü bunlar hamile insanlar için güvenli olmayabilir.

Yani evet, hamilelik kabızlığı sadece hormonal ruh hali değişimlerini ve şişmiş ayakları geliştiren başka bir eğlenceli deneyim, ama şükür ki çözümler var. Nasıl hissettiğiniz hakkında doktorunuzla konuşmaktan korkmayın. Hepsini gerçekten duydular, bu yüzden utangaç olma. Sessizlik içinde acı çekmekten kesinlikle daha iyi!

Hamilelikten bahsetmişken, işte her üç aylık dönemde sizin ve bebeğiniz için yemek rehberiniz:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.