Çalışmadan önce kurabiye ve dondurma yemelisin?

"Yapabileceğiniz en kötü şey bir antrenmana girmek ve düşük kan şekerine sahip olmak. İlk beş dakika içinde bok gibi hissediyorsun, "diyor Matheny. "Ama kendinize bu enerji kaynağını çizmek için verirseniz, çıktınız antrenman boyunca daha iyi olacak."Başka bir deyişle, daha hızlı koşabilir, daha fazla kaldırabilir, daha yükseğe atlayabilirsiniz. Bu nedenle, karbonhidrat keserek kilo vermeye çalışsanız bile, 200 kalorili çörek kilo verme planınızı yapmayacak veya kırmayacak. "BT dır-dir Egzersiziniz sırasında bu kalori açısından daha fazla yakmanız ve kilo vermeye çalışıyorsanız nihai hedef olan yağsız kas inşa etmeniz için size enerji verecek "diyor.

Karşı Argüman? Manhattan fitness ile çalışan kişisel antrenör ve beslenme uzmanı MS, Rd, Robin Barrie, Robin Barrie, Plant Point Point the P Robin Barrie diyor.E. Kulüp. "Antrenmanınızdan önce yediğiniz jöle çenelerinin ölü asansörleriniz veya tezgah presleriniz için kullanılacak olduğundan emin olmanın bir yolu yok" diyor. Artı, şeker de gereksiz olabilir. "Egzersizciler normal yemekleri ve atıştırmalıkları düzenli aralıklarla yiyorlarsa, kaslarına ve karaciğerine egzersiz yoluyla güç için yeterli enerji depolarına sahip olmalılar."

Uzun vadeli sağlığı sabote etmeyecek?

Tabii ki, şeker de diyabete neden olabilir. Ancak Matheny, tatlı şeylerle ilişkili sağlık sorunlarının öncelikle kan dolaşımınızdaki şekerin kullanılmadığından kaynaklandığını söylüyor. "O zaman vücudunuz insülin ve bunu yönetmek için böyle şeyleri pompalamalı ... ve onu yeniden paketleyecek ve yağ olarak saklayacak" diyor. Ama kaslarınız hemen yiyorsa, bu olmayacak. "Etrafta yapışmıyor; kullanılıyor" diye ekliyor.

Rafine tatlılarda olabilecek diğer şeyleri tamamen indirmek istemezsiniz, barrie, katkı maddeleri, koruyucular ve yapay renkler ve lezzetler gibi. "Bunların hiçbirinin vücut üzerinde yararlı etkileri yok. Aktif olsanız ve bu sağlıksız gıdalar günümüzde kilo alımına neden olmasa bile, bu öğeler hastalık riskini artırıyor "diyor.

Glikoz yönergeleri

Önemli: Bu stratejiyi denemek istiyorsanız, burpees, ağırlık antrenmanı veya hızlı bir klipte koşan yoğun egzersizlerden bahsediyoruz. Çoğu grup fitness dersi hak kazanır, ancak Olumsuz Restoratif Yogadan Önce Twinkie Ye. Matheny, "yüksek yoğunlukta çalıştığınız 20 dakikadan fazla olan herhangi bir egzersiz için şekere ihtiyacınız olacağını söylüyor."

Terlemeden önce 10 ila 15 dakika içinde olduğu gibi, başlamadan çok kısa bir süre önce yemeye çalışın. Şeker bakımından yüksek rafine yiyecekleri düşünün, bu yüzden vegan bir dondurma konisi bile çalışacak. Sadece midenizin yemeğe nasıl tepki verdiğine dikkat edin. Örneğin süt ürünleri sizinle iyi oturmazsa, bu atlama krikoları şekerli bir yoğurt parfitinden sonra sefil olacak. Şüpheli malzemelerden kaçınmak için Barrie'nin bahsettiği, potansiyel olarak zararlı diğer etkilerle gelmeyen şeker kaynaklarını seçin. Diyelim ki, Justin'in bitter çikolata fıstık ezmesi fincanları, çikolata enerji güçlendiren bir uyarıcı olduğu için ekstra yararlı olurdu. Rica ederim.

Daha Fazla Kas Yapımı Yemek Fikirleri: Bir Paleo Guru, her türlü ter seansı için egzersiz öncesi ve egzersiz sonrası tarifleri paylaşır. Ve kendinizi şekle kırbaçlamak için bir kılavuza ihtiyacınız varsa, Emily Skye'nin sonbahar fitness planını takip edin.