3 alt vücut, her gün profesyonel bir bisikletçiyi uzatır

Spin sınıfı güvenilir bir katildir. Şimdi sabit bisikleti attığınızı ve profesyonel bir bisikletçi gibi yolda bu zor aralıkları yaptığınızı hayal edin. İşiniz bittikten sonra, her şeyi hissedeceğinizi söylemek güvenlidir… ve tam da bu yüzden iyi bir germe rutine sahip olmak, her gün kaldırıma binen kadınlar için gerekenden daha fazlasıdır.

Kym Perfetto, yani Kym Nonstop, profesyonel bir bisikletçi, kurucu Soulcycle eğitmeni ve fitness YouTuber, dünyanın dört bir yanındaki bisiklet becerilerini gösterdi. San Francisco'da süper-dik bir yokuş yukarı yarışı olan ilk Red Bull Bay Tırmanışını kazandı ve hatta hit şovda yarıştı İnanılmaz yarış. Büyük bir anlaşma yok. Bu kadar bisikletteyken, vücudunuza iyi bakmalı ve esnemenizi asla atlamadığınızdan emin olmalısınız.

"Bisiklete bindikten sonra her zaman gerilirim, daha önce değil. Germe, kaslarınızı sürüş sonrası ağrıya katkıda bulunan herhangi bir laktik asit birikiminden kurtarmaya yardımcı olabilecek dolaşımı uyarır "diyor. "Bu üç esneme elimden gelenin en iyisini hissetmeme yardımcı oluyor. Her gün bisikletçi olarak aşırı kullanılan kasları açmama yardım ediyorlar."

Biri gibi uzanmaktan faydalanmak için profesyonel bir bisikletçi olmanıza gerek yok ve bunlar başlamak için en iyiler.

Bu alt vücut uzanmalarıyla profesyonel bir bisikletçi gibi gevşetin

1. Kalça fleksör streç

• Sol bacağınızla büyük bir adım atın ve popo yanaklarınızı sıkın.
• Sol topuğunuzu yere iterken sağ dizinizi yavaşça bükün. Kalçanın hemen önünde bir streç hissedeceksin.
• 30 saniye tutun, ardından karşı tarafta tekrarlayın.

2. İç uyluk streç

• Geniş bir duruşla başlayın. Bacaklarınız düzken, göğsünüz yere bakacak şekilde üst vücudunuzu öne getirin.
• Sol kalçanıza yaslanırken sol dizinizi yavaşça bükün, kendinizi yere indirerek poponuz ayağınıza yakın. Sağ bacağınız doğrudan sağ tarafta kalacak. Yeterince esnek değilseniz, önünüzdeki bir sandalyeye yaslanın.
• Karşı bacağa geçmeden önce 30 saniye tutun.

3. Glute Streç

• Yerde oturun ve ayak bileğiniz dizinizle dinlenerek sol bacağınızı sağınıza geçin.
• Sağ uyluğunuzu ellerinizle tutarak, yavaşça yere yat ve tutun.
• Daha derin bir esneme için bacağınızı size daha yakın çekin. Karşı bacağa geç.

Bunlar koşucular için en iyi yoga uzantılarıdır: