<p><strong>3. Tahta: </strong>Bacaklarınızı geçin ve kendinizi paspasınıza masa üstüne sallayın, sonra kendinizi tahta pozuna getirin. Ellerinizi omuzlarınızın ve bacaklarınızın altında bir hatta uzatılmış bul. Kuyruk kemiğinizi topuklarınıza uzatın. İç uylukları sıkın.</p> <p><strong>4. Aşağı bakan köpek: </strong>Aşağı bakan köpeğe geçin. Sağ bacağınızı yükseltin, nefes alıp dizinizi burnunuza getirin. Ardından ayağınızı paspasın üstüne doğru bastır.</p> <p><strong>5. Yüksek Hilal Lunge:</strong> Sağ dizinizi bükerek sırt topuğuna bastırın. Solun ve kollarınızı kaldırın.</p> <p><strong>6. Savaşçı II: </strong>Ön elinize bakarak Warrior II'ye nefes verin.</p> <p><strong>7. Yüce Savaşçı:</strong> Sol elinizi uyluğunuza doğru kaydırın, sağ kolunuza geri dönün.</p> <p><strong>8. Tahta: </strong>Ellerini paspas üzerine ellerini yıkamak. Sağ bacağınızı aynı angajmanla yerden biraz uzaklaştırarak ellerinize bastırarak.</p> <p><strong>9. Aşağı bakan köpek: </strong>Ayağınızı aşağı indirin ve aşağı doğru bakan köpeğe geri bastırın.</p> <p><strong>10. Akış:</strong> Solun, sol bacağınıza ulaşın. Dizinizi burnunuza getirin ve ayağınızı paspasın üstüne adım atın.</p> <p><strong>11. Yüksek Hilal Lunge: </strong>Ön ayağınıza topraklayın, solun ve kollarınızı kaldırın.</p> <p><strong>12. Savaşçı II:</strong> Warrior II'ye nefes verin, ayağınızı ve kollarınızı ayarlayın ve ön elinize bakarak.</p> <p><strong>13. Yüce Savaşçı:</strong> Sağ elinizi bacağınıza getirin ve sol eli havaya gönder. Obliklerinizin tarafını uzatın. Ellerini paspasın üzerine serpin.</p> <p><strong>14. Tahta:</strong> Her iki ayağı da tahta pozuna geri adım at. Vücudun ağırlığı değişmezken sol bacağı hafifçe yukarı kaldır. Ayağa doğru dokunun ve aşağı doğru köpeğe bastırın.</p> <p><strong>15. Aşağı bakan köpek: </strong>Nefes almak için kal. Sağ bacağınızı nefesinize kaldırın ve paspasın üstüne doğru adım atın.</p> <p><strong>16. Yüksek Hilal Lunge:</strong> Sağ diz üzerine bükün, her iki kolu da hilal hamuruna getirerek.</p> <p><strong>17. Savaşçı II:</strong> Bacaklarınızı ve kollarınızı Warrior II'ye açın.</p> <p><strong>18. Yüce Savaşçı:</strong> Sol elinizi uyluğunuza getirin, sağ kolunuzu yüceltilmiş savaşçıya geri dönün.</p> <p><strong>19. Yan tahta sol: </strong>Bir tahtaya aşağı hareket edin, sol elinizi aşağı bırakın ve sol ayağın dışına dön. Sabitleşmenize izin vermek için sağ elinizi aşağı bırakarak sağ bacağınızı geri uzatın. Rahat olduktan sonra, sol elinize ve sol ayağınıza bastırın, vücudunuzun yan tarafını bir yan tahta haline getirerek.</p> <p><strong>20. Kobra:</strong> Nefes verin ve elini yere getirin. Dizlerinizi bükün, dirseklerinizi bükün ve yere inerken karnınızı meşgul tutun. Göğsünüzü Cobra'ya kaldırın.</p> <p><strong>21. Aşağı bakan köpek:</strong> Aşağı bakan köpeğe geri dönün. Nefes verin, sol bacağınızı yüksek getirin, ardından paspasın üstüne doğru ilerleyin.</p> <p><strong>22. Yüksek Hilal Lunge:</strong> Solun.</p> <p><strong>23. Savaşçı II:</strong> Warrior II'ye aç.</p> <p><strong>24. Yüce Savaşçı:</strong> Sağ elinizi uyluğunuza taşıyın ve solun. Yelceleme her iki el aşağı. ayarlamak için zaman ayırın. Elinin mutlu olduğundan ve omzunuzun. Ayağın dışına dönün, bacağınızı geri kaydırın</p> <p><strong>25. Yan tahta-sağ: </strong>Bunu ayarlamak için zaman ayırın: Elinizin omzunuzun altında mutlu olduğundan emin olun ve ayağın dışına dönün, bacağınızı geri kaydırarak. Omuz yaralanmanız varsa, yere alt dizine dokunabilirsiniz, ancak yukarı kaldırırken hala vücudun yanını uyandırabilirsiniz. Bu değişiklikten daha fazlasını istiyorsanız, üst bacağını kaldırabilirsiniz. Sonra sol elini aşağı getir.</p> <p><strong>26. Tahta:</strong> Karnınızı ve bacaklarınızı tahta pozla meşgul edin. Sonra dizlerinizi bükün ve önkollarınıza gelin.</p> <p><strong>27. Önkol tahtası:</strong> Dizlerinizi paspasın üzerinde tutabilir veya bacaklarınızın tam ön kol tahtasına geri dönmesi için onları kaldırabilirsiniz. Nefesini bulun ve 10 saniye nefes alın. Dizlerini aşağı getir.</p> <p><strong>28. Çocuğun Pozu:</strong> Çocuğun pozuna yaslanın. Bırak olsun.</p> <p><strong>Ayrıca yararlı: Bu yaz sıcağında sizi rahatlatacak bu soğutma yoga pozları. Ve bu daha iyi uyku için yoga nidra nasıl yapılır. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/this-12-phone-stand-for-desks-is-a-game-changer-in-the-era-of-virtual-socializing">« Bu 12 dolarlık telefon standı Masalar, sanal sosyalleşme çağında bir oyun değiştiricidir</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/how-to-do-sumo-squats-aka-the-best-butt-sculpting-move-youre-probably-not-using">Sumo Squats-aka Nasıl Yapılır »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Balkabağı tohumu yağı yeni hindistancevizi yağı mı?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/is-pumpkin-seed-oil-the-new-coconut-oil">Balkabağı tohumu yağı yeni hindistancevizi yağı mı?</a> </div> <div class="white-news__text"> Balkabağı tohumu yağı, hindistancevizi çılgınlığı devam etse bile, mutfaktan güzellik sahnesinde ken... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/carl-nolan-md">Carl Nolan MD</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2013-10-17-at-12.16.11-AM.png" alt="Beş güzellik takıntım Leilani piskoposu" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-leilani-bishop">Beş güzellik takıntım Leilani piskoposu</a> </div> <div class="white-news__text"> Moda Modeli Leilani Piskopos, Victoria'nın Gizli Moda Şovlarındaki görünüşleri, Allure Magazine kapa... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/bobby-hirthe">Bobby Hirthe</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Sevdiğimiz New York yerel güzellik ürünlerinde üretildi" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/made-in-new-york-local-beauty-products-we-love">Sevdiğimiz New York yerel güzellik ürünlerinde üretildi</a> </div> <div class="white-news__text"> Ürününüzü Brooklyn Grange Rooftop Çiftliği'nden alıyorsunuz. Kombucha'dan kombucha. Mavi Mermerden D... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/bobby-hirthe">Bobby Hirthe</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1660Smart50-Feature-CVCA2-1400x920.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/training-to-be-a-spin-instructor-is-harder-than-it-looks-heres-what-happened-when-a-wg-staffer-tried">Bir spin eğitmeni olmak için eğitim, bir W+G çalışanı denediğinde olanlardan daha zor</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/ms-alberto-sporer">Ms. Alberto Sporer</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/TALKS-November-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/health">Sağlık</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/wellgood-talks-why-your-hormones-are-at-the-center-of-everything">İyi+hormonlarınızın neden her şeyin merkezinde olduğunu iyi konuşuyor</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/benjamin-ryan">Benjamin Ryan</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Noli-Gift-Guide-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/healthy-holiday-gift-guide-what-to-get-the-fitness-fanatic-on-your-list">Sağlıklı Tatil Hediye Kılavuzu Fitness Fanatic'i Listenizde Ne Alınır?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/darrell-rutherford">Darrell Rutherford</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Asics-GG-Feature-Stocksy-Bonninstudio-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/what-to-get-your-fitness-obsessed-friends-who-seemingly-have-everything">Görünüşe göre her şeye sahip olan fitness takıntılı arkadaşlarınızı ne almalısınız?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/cesar-haley">Cesar Haley</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/lululemon-online-5.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/you-wont-believe-the-prices-of-these-lululemon-clothes">Bu lululemon kıyafetlerinin fiyatlarına inanmayacaksınız</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/ms-alberto-sporer">Ms. Alberto Sporer</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/physique-57.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/class-action-physique-57s-new-amped-up-interval-training-class">Class Action Physique 57'nin yeni amped-up aralığı eğitim sınıfı</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/alexander-jones">Alexander Jones</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2012-10-01-at-10.34.41-PM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/are-you-holding-your-weights-wrong">Kilolarınızı yanlış mı tutuyorsun?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/carl-nolan-md">Carl Nolan MD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/basic-punches_intro.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/boxing-basics-5-steps-to-throwing-punches-with-perfect-form">Boks Temelleri Mükemmel Formla Yumruklar Atışı için 5 Adım</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/fredrick-mayert">Fredrick Mayert</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Council-Seal-Feature-Photos-Stocksy-ALTO-IMAGES.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Yaşam tarzı</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/how-to-work-a-247-job-and-still-stay-sane">7/24 bir iş nasıl çalışılır ve hala aklı başında kalır</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/lance-halvorson">Lance Halvorson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA2_honest_beauty_branded-feature-1400px-V3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/quiz-the-revamped-clean-makeup-look-you-need-for-fall-tested-by-our-editors">Yenilenmiş Temiz Makyaj Görünümünü Sınav (Editörlerimiz tarafından test edilir)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/cesar-haley">Cesar Haley</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Sitemiz güzelliğe, sağlığa ve mükemmel refaha adanmıştır. Birçok ilginç ve faydalı makale, ipucu ve kılavuz</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/health">Sağlık</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/food">Yiyecek</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Yaşam tarzı</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/home">Ev</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/travel">Seyahat</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/general">Genel</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Tüm Kategoriler</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
