Anne olabileceğinizi kanıtlayan bütünsel sağlık koçu * ve * kendi kendine bakıma öncelik verebilir

Bir sonraki Gen of Wellness'e hoş geldiniz, şu anda *bilmeniz gereken dokuz gelecek ikonun spot ışığı. Bu simgelerin farkındalık ipuçlarını, beslenme tavsiyelerini ve rutin basitleştirici hackleri sergileyebilir, yüksek proteinli, düşük net karbon. Aşağıda, Gofitjo blog yazarı Joanne Encarnacion onun paylaşıyor.

Jo Encarnacion'un ev ofisinde şunları okuyan bir işaret var: Aynı anda dağınık ve güzel olmanıza izin verilir. Kısacası, bütünsel sağlık ve yaşam tarzı koçunun yüz yüze (ve çevrimiçi) havasını özetleyen.

San Francisco merkezli blog yazısının kendini sevme yolculuğu, en büyük kızıyla bir konuşma ile tetiklendi (daha fazlası aşağıdaki hayat değiştiren konuşmada). Ondan sonra Aha! Anı, Encarnacion hayatını yeniden yapılandırmaya karar verdi, egzersiz, sağlıklı beslenme ve bir sürü kendi kendine şefkat için yer açmaya karar verdi.

Bugün, hem anneler hem de momel olmayanlar için geçerli olan Intel, güven artırıcı bilgelik ve fitness tavsiyesini paylaşmaktan bir iş yaptı. Evliliği üzerinde çalışmaktan, spor salonuna katılmaya motive olmaya kadar, hepsi ferahlatıcı dürüst-bu yüzden yaklaşık 80.000 takipçiyi topladı (ve yüzlerce yorumda konuşmayı kıvılcımlar).

Encarnacion'un sağlığı nasıl bir öncelik haline getirdiğini ve şu anda kalmasına yardımcı olan küçük alışkanlığı öğrenmek için okumaya devam edin.

Nasıl sağlığa girdiniz?

Temmuz 2013'tü ve yaklaşık 18 aydır günlük kaygı ve depresyonla uğraşıyordum. İyi sakladım, işte hiç kimse bunu bilmiyordu. Aile ve arkadaşlarla zar zor paylaştım. Kırıklarıma tanık olan tek kişi kocam ve kızlarımdı.

Bir gün, en büyük kızım ve ben bir aile gezisine hazırlanıyorduk, bana baktı ve “Anne çok güzelsin."Hızlı bir şekilde ona döndüm ve" Hayır, ben çirkin ve şişman değilim "dedim, aynı şekilde bunu bir fitting odasında kız arkadaşlarınıza söyleyeceksin. Yüzündeki bakış asla unutmayacağım bir şey ve o anda kendimle ilgili düşük görüşümün tevazu olmadığını fark ettim, depresyonuma yol açan yıkıcı bir yoldu.

Egzersiz isteğe bağlıdır, hareket çok önemlidir. Bedenlerimiz hareket etmek için tasarlanmıştır, ruhlarımız hareket etmek istiyor, ancak sertlik gerektirmiyor.

İki hafta sonra bir eğitmen kiraladım, daha iyi yemeye başladım ve 12 haftalık bir program ne oldu bir yaşam tarzına dönüştü. Sağlık ve zindelik asla yetiştirilmemin bir parçası değildi. Fitness gittikçe en son herhangi bir rejim vardı liseye geri döndü. Bu egzersiz ve hedeflerime doğru yeme kavramı benim için yeni ve korkutucuydu.

Bu süre zarfında, Körfez Bölgesi'ndeki VSCO adlı en hızlı büyüyen girişimlerden birinde çalışıyordum. Büyük takımları yönettim ve güçlendirilmiş çalışanları geliştirdiğim fikrine çok tatmin oldum, ancak içimdeki bir şey, sağlığın bir sonraki çağrım olabileceğini ve olması gerektiğini biliyordu. 2016 sonbaharında 9'dan 5'e kadar geride kaldım, sağlık ve beslenme koçluğu sertifikam için okula gittim ve burada ben, insanları hem plakada hem de kapalı hayatlarını beslemeleri için sertifikalı bir sağlık ve yaşam tarzı koçu.

Fitness etrafında kapsayıcı felsefen nedir?

Fitness hakkındaki felsefem şudur: Egzersiz isteğe bağlıdır, hareket çok önemlidir. Bedenlerimiz hareket etmek için tasarlanmıştır, ruhlarımız hareket etmek istiyor, ancak sertlik gerektirmiyor. Bu yüzden basit sadece ruhunuzu ateşe veriyorsa hareket ettiriyor.

Tipik bir gün sizin için neye benziyor?

Günlerim nadiren aynı, ancak aşağıdakilerden oluşan sağlam bir rutin çerçevesi var:

• 6 A.M. Uyanın ve çocuklarımı okula hazırlamaya yardım et
• 6:30 A.M. Spor Zamanı
• 8:30 A.M. Kahvaltı
• 9 A.M. İkimiz de işe başlamadan önce merkezlerle sohbet edin. İkimiz de kendi işlerimize sahip olmanın ve serbest çalışmanın sevinclerinden biri olan evden çalışıyoruz. Ama her zaman çalışıyoruz, ki bu iyi mi yoksa kötü bir şey olup olmadığını anlamaya çalışıyorum.
• 11:30 a.M. Tekrar Yeme Zamanı. Gün boyunca daha küçük öğünler yerken şahsen daha iyi performans gösteriyorum, bu yüzden her zaman yiyorum.
• 12 P.M. Yaklaşık 3 P'ye kadar kesintisiz çalışın.M.
• 3:30 P.M. Her iki kızım da okuldan evde, bu yüzden çocuklarla iş ve ödevleri dengelemeliyim.
• 6 P.M. Akşam yemeği
• 7 P.M. Çocuklarla fişsiz mekân
• 8:30 P.M.-Olivia/Kitap/Okuma/Tuck-INS için Yatma Zamanı
• 10 P.M. Yatmaya çalışıyorum!

Günlük hayatınıza dahil ettiğiniz sağlıklı yaşam uygulamaları nelerdir??

6: 30'a kadar spor salonunda olmaya çalışıyorum.M. Ve şu anda Alexia Clark'ın antrenmanlarını seviyorum, bu yüzden onun devre egzersizlerini takip edeceğim. Bunlar, ağırlık antrenmanı, fonksiyonel vücut hareketi ve hareketliliğin bir kombinasyonudur.

En temelde, vücudumu haftada dört veya beş gün hareket ettiriyorum ve ara sıra charcuterie tabağı ve şarap ile bütün, besleyici ve basit yemekler yiyorum. Ayrıca her gün için minnettar olduğum bir şeyi günlüğe kaydederek günlük minnettarlık uyguluyorum. Bu benim öz bakım eylemim oldu ve beni şimdiki zamana bağlama şeklim oldu.

Atıştırmalıkta ne arıyorsun?

Günde dört ya da beş küçük öğün yerken en iyi geliştiğimi öğrendim, bu da görev barları hakkında sevdiğim şey bu. En sevdiğim lezzet, eski çikolatalı kurabiye hamurudur ve eğer bir ekmek kızartma makinesi fırına veya mikrodalgaya atarsanız, sıcak çikolatalı bir kurabiye gibi tadı.

En sevdiğiniz sağlık temellerinden birkaçı nelerdir?

• Saje Nane Halo Wand'a takıntılıyım, nereye gidersem gideyim yanımda taşıyorum.
• S'well şişeleri, tüm bunları yazarken masamda iki tane var.
• Planlamam gereken şeyleri ve kalbimdeki şeyleri yazmak ve not etmek için mermi günlüğüm.
• Schmidt'in Naturals tarafından kömür diş macunu.
• Masamdaki Sonos'um çünkü müzik günümden geçmemi sağlayan şeyin büyük bir parçası.
• Gua Sha Rose Kuvars Yüz Araçları Yüz Yağı.

Sizce geleceğin bir hareket olarak sağlık için ne tuttuğunu düşünüyorsunuz??

Sanırım sağlığa öncelik veriyoruz çünkü refahımızın ağızlarımıza koyduğumuzdan daha fazlası olduğu ve bedenlerimizi nasıl hareket ettirdiğimiz fikrini kucaklamaya başladık. Genel sağlığımız kariyer, finans, ev ortamımız, ruh sağlığı, duygusal sağlık, maneviyat, sosyal yaşam ve hareketle geliştirdiğimiz ilişkiden etkilenmektedir. İnsanların sağlıkları hakkında bütünsel olarak konuşmalarını görmeye başlamak gerçekten güzel bir şey çünkü biz sadece fiziksel özelliklerimizden daha fazlasıyız.

Finans ve kariyer hakkında daha fazla konuşma görmeye başlıyoruz ve sağlığı etkileyen insanlar ve sadece göz atmaktan ziyade onu kucaklayan insanlar. Ayrıca, hastalığı bütüncül bir şekilde önlemenin yollarını arayan ve hayatlarını bir bütün olarak iyileştirmenin yollarını bulmanın daha fazla insanı görmeye başlayacağımızı düşünüyorum.

Quest Nutrition ile ortaklaşa

Fotoğraflar: Gofitjo'nun izniyle