Bir eğitmen, temel antrenmanınızı tamamlamak için her zaman yapmanız gerektiğini söyleyen tek hareket

Bunu nasıl yapıyorsun? Bilekleriniz omuzlarınızın altında hizalanmış ve dizleriniz kalçalarınızın altına sıralanmış olarak dört ayaktan başlayın. Jones, “Dizlerin yere dokunmasına izin vermeden geriye doğru seyahat etmek için uzuvların karşısında hareket ederek ayı tarama pozisyonunda yapıldı” diyor Jones. Doğru başlangıç ​​pozisyonuna nasıl kurulacağınız aşağıda açıklanmıştır:

Doğru form, sırtınızı ve çekirdek kaslarınızı düzgün bir şekilde ele almak için bu hareketin anahtarıdır. Sonra, her el ve karşı bacakla geriye doğru sürün. Dizlerinizi yerden sadece bir veya iki inç uzakta tutmak için çalışın. Kulağa basit gelebilir, ancak ters ayı taraması, kaslarınıza uygun hizalamada kalması için vermeniz gereken ekstra dikkat nedeniyle süper yüklü bir çekirdek güçlendirme egzersizidir.

Bir deneyin ve hissetmeye hazır olun. Jones bu belirli bir süre için hareket ediyor. 15 saniye ile başlayın ve 40'a kadar, hatta 60'a kadar çalışın. Veya, her turda 5 veya 10 saniye artar, antrenmanınızın her bloğu arasında bu hareketi yapın.

Jones, “Bu, geri seyahat etmek için yerden ittiğinizden beri koordinasyon, istikrar, çekirdek kontrol ve itme yeteneğini uygulamanızı sağlıyor” diyor Jones.

Başlamak istiyorum? Bir sonraki koşunuzdan önce ayı taramasını kullanan bu çekirdek egzersizi deneyin:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.